Tan-awa ang tumong
Gisulayan ug kasaligan. Sa kini nga kaso, ang tambag may kalabutan sa usa ka piho nga tumong. Kon makita nimo ang katapusan sa rota sa unahan, mas kusog ang panukmod. Apan sa kinatibuk-an, kini nagtrabaho sa literal ug mahulagwayon nga paagi: ang tumong mahimo nga "kanang matahum nga iglesia", o tingali "minus tulo ka kilo sa katapusan sa bulan".
Paghukom sa mga intensyon
Dili kini pareho sa tumong. Pananglitan, mahimong tinguhaon nimo nga maangkon ang kinaiya sa pagpugong sa imong ritmo sa pagginhawa, o tingali aron mawagtang ang psychological stress sa proseso sa paglakaw, aron mawala ang negatibo sa dalan.
Pangatarungan
Ang tanan nakahibalo mahitungod sa mga kaayohan sa paglakaw nga nagtiniil. Sa syudad, siyempre, kini dili kapilian. Apan tinguhaa ang pagpangita sa usa ka oportunidad, nga sa gawas sa metropolis. Ang paglakaw nga walay sapin sa balili o balas dili lamang "pag-massage sa mga tiil" ug pagpalig-on sa mga lutahan sa ankle, apan usab, hunahunaa, makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya.
Usba ang gikusgon
Paningkamuti ang diyutay nga paghasol sa tahas, pagpasa sa rota nga "mga lat-ang." Sa yano nga pagkasulti, alternate: hinay - mas paspas. Makita nimo ang oras, pagpadali sa katulin, pananglitan, sulod sa usa ka minuto, ug dayon sulod sa 3 ka minutos moadto sa usa ka hilum nga dagan. Ug kini posible alang sa usa ka pagbag-o nga ikonsiderar ang mga lamppost (kon kini anaa): matag 4 nga mga haligi - pagpadali. Ayaw kalimti ang pagbantay sa gininhawa.
Pagdala og usa ka simulator uban kanimo
Siyempre, naghisgot kami mahitungod sa usa ka expander. Dad-a kini uban kanimo sa dalan ug, isulti, matag 10-15 ka minuto mohunong ug himoa ang yano nga mga ehersisyo o gahum.
Monitor ang imong pulso
Ang gibug-aton sa gidaghanon sa kasingkasing nga gikinahanglan alang sa imong edad, gikalkula pinaagi sa pormula: taas nga heart rate = 220-edad-50, mas ubos nga kasingkasing rate = 220-edad 55. Pananglitan, 220-30 ka tuig = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Nga mao, 135-140 nga mga dughan matag minuto - ang pulso rate range, labing maayo sa paglakaw sa edad nga 30 ka tuig.
Personal nga mga slide
Kay gipili ang usa ka ruta diin adunay mga kaliwat ug mga pag-uswag, dili ka sigurado nga ang uniporme nga intensyon sa imong paglakaw. Mahimo mo makalkulo ang lulan: sa sini nga kaso, wala'y kinahanglan nga makit-an ang mga agi sang oras para sa pagpadasig kag pag-agum sang kadasigon sang paglakat ukon pag-ihap sang mga poste sang lampara. Mahibal-an mo lang nga ang pagtaas sa luwan sa pagsaka, ug sa panahon nga kini mao ang panahon sa pagdakop sa imong gininhawa.
Pagkonektar sa uban nga mga kaunoran
Ang paglakaw mahimong mas epektibo kon 15 minutos sa dili pa magsugod ang imong "pagpainit" sa mga kaunuran sa tiyan - sila aktibo nga nalambigit sa proseso.
Tanaa ang pagkalain-lain
Sumala sa nasabtan na, ang paglakaw magkalahi - kusog, hinay, nga may kausaban sa ritmo, nga adunay usa ka simulator, sa bungtod, ubos sa bungtod. Sulayi nga dili pag-usab sulod sa usa ka semana. Pananglitan, sama niini: Adlaw 1: Maglakaw sa usa ka makanunayon, bisan pa sa dagan.
Ang Yoga makatabang sa pag-andam
Ang yano nga pag-ehersisyo sa sistema sa yoga makatabang sa pagpainit sa mga kaunuran sa likod alang sa paglakaw. Ang angay nga mga poses nga mosuporta sa tanan nga husto nga mga grupo sa kaunuran: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Maglakaw "sa tiil"
Paningkamuti ang pagtagad sa kamatuoran nga ang mga tiil nalangkob sa hingpit. Ginasugyot sa propesyonal nga mga "walker" nga mahanduraw nga ang imong tiil usa ka bola nga nagligid sa yuta gikan sa tikod ngadto sa tiil.
Uban sa hangin
Ayaw pagdalidali sa paglakaw sa hangin nga mga adlaw. Ang maalamon nga mga tawo makiglalis nga, sa pagbuntog sa pagsupak sa hangin (o pagtalikod gikan niini), ang usa ka tawo makadawat og dugang nga luwan (dili mahinungdanon) ug mas maayo nga magmonitor sa koordinasyon sa mga lihok.
Kung usa ka higala migawas ...
... Kana nga panaw mahimong mas makaiikag, makahatag kini og dugang kalipay gikan sa komunikasyon. Ug kon ang magpapanaw molihok sa usa ka gamay nga mas paspas, nan ikaw kinahanglan nga dili makapakusog sa pagpadali sa paglakaw tapad, nga dili mahulog. Ug sa samang higayon, sulayi pag-ihap ang imong ginhawa, aron dili maputol ang panag-istoryahanay. Usa ka yano nga timaan: sa paglakaw, kinahanglan nimo nga mahuptan ang usa ka makahuluganon nga pag-istoryahanay, nga dili matuk-an, sulod sa 30-45 ka minuto.
Pagpili og mantra
Pangita og usa ka hugpong sa pulong o pulong nga makatabang kanimo sa paghimo sa rhythm sa kalihokan. Kini dili igsapayan dinhi, imong sublion sa Sanskrit ang pinalangga gikan sa namah shivaya, pag-ihap o pag-ingon "i-du, i-duo". Indi paghunahuna nga maghuyog ka sa paghambal sing mahipos.
Ilakip ang mga pagbati
Kon ikaw gikapoy o sa dinaogdaog nga pagbati, kini makatabang pag-ayo ... Obserbasyon! Ang una nga 5-10 ka minuto, samtang "makadakop" sa rhythm ug pagginhawa, sama pananglit, sa imong tiil. Sa pagtandog niya sa yuta, unsa nga tingog ang nadungog, unsa ang iyang gibati. Ug sa unsa nga paagi nga ang dugo nagalibot sa kamot sa dihang nagalibot? Unsang mga kahumot ang naglibut kanimo niining partikular nga gutlo? Unsa nga mga kolor ang imong nakita?
Pag-uswag
Human sa imong paglakaw, nahuman na ang paglakaw, girekomendar nga buhaton ang pipila ka mga ehersisyo. Ang mga kapilian kaayo yano - ang mga batakang asanas gikan sa yoga: Pose sa Mountain o Pose of the Dog nga nag-atubang sa ubos. Gitugutan nila ang mga kaunuran sa pagpahayahay, pagpaila kanila sa kasagaran, "adlaw-adlaw" nga paagi sa paglihok.
Unsa ang among gibutang sa sulod
Siyempre, ang bisan unsang pagkaepektibo sa paglakaw dili makatarunganon nga makasulti sa sayup nga pagkaon! Pagtan-aw sa imong diyeta, ayaw dayon paglingkod (sa tunga sa oras - dili momenos). Ug ayaw kalimot sa pag-inom. Ang yano nga non-carbonated nga tubig kinahanglan nga hubog mga 10 minutos sa dili pa magsugod ang paglakaw, matag 20 ka minuto sa paglakaw ug diha-diha dayon.