Ang pinaka-epektibo nga pagbansay alang sa pagtul-id sa pagduko

Ang sayaw mao ang usa sa labing komon nga matang sa sayup nga postura. Ang dughan sa thoracic sa usa ka stoop nga sa halip nga protrudes paatras, ug ang ulo sa milingi sa unahan. Ang dughan nga adunay ingon nga matang sa paglapas sa postura mao ang gamay nga patuyang, ang mga abaga gitigum, ang tiyan nagdagan. Dili kinahanglan nga isulti, ang maong mga kausaban adunay negatibo nga epekto sa pagpakita sa bisan kinsa nga babaye. Busa, kadtong nag-atiman sa ilang numero o kinsa nga adunay ingon nga mga kalapasan, kini sa pagkatinuod mapuslanon sa pagkat-on mahitungod sa mga lakang aron mapugngan ang pag-uswag sa sayup nga postura ug makat-on sa labing epektibo nga mga ehersisyo aron sa pagtul-id sa pagduko.

Una sa tanan, angayng hinumdoman nga ang pagpugong sa pag-uswag ug pagpalambo sa pagduko mas sayon ​​ug mas sayon ​​kay sa pagsulbad sa pagtul-id sa nahimo na nga kalapasan. Ang labing dako nga importansya alang sa pagporma sa usa ka maanindot nga hulagway nga adunay usa ka yugto sa panuigon gikan sa pagkabata ngadto sa pagkabatan-on. Niining panahona, ang kalabera labi pa nga naapektuhan sa mga kausaban nga gitino pinaagi sa dalan sa kinabuhi, tukma sa panahon ug hingpit nga nutrisyon, ehersisyo, ehersisyo sa gawas. Atol sa mga sesyon sa pagbansay aron mapugngan ang paghunong sa muwebles kinahanglan nga hugot nga motakdo sa pagtubo.

Kon, sa ngadtongadto, nakita nimo ang imong kaugalingon nga nagpakita sa mga timailhan sa pagpalambo sa epekto sa "lakang", nan dili ka angayng mawad-an sa paglaum. Adunay mga epektibo nga mga ehersisyo aron sa pagtul-id sa pagduko.

Busa, atong hisgotan ang dugang nga detalye sa usa ka komplikado nga espesyal nga mga ehersisyo nga gidesinyo aron matul-id ang epekto sa "lakang".

1. Ibutang ang imong tiyan, ibutang ang imong mga kamot ug kupti ang imong mga tudlo. Bend, ibutang una ang punoan sa wala, dayon sa tuo. Guntinga ang wala nga tiil nga dili kini makuha gikan sa salog, ug paningkamuti ang paghikap sa tuhod gamit ang imong wala nga siko. Dayon himoa ang samang ehersisyo sa imong tuo nga tiil.

2. Maglingkod, ang mga bitiis magtutok, mga kamot ngadto sa mga kilid sa mga palma. Himoa ang duha ka epektibo nga paglihok nga mga paglihok uban sa imong mga kamot balik. Dayon itukod ang ehersisyo pinaagi sa pagbalhin sa punoan ngadto sa tuo ug paghimo sa transisyon ngadto sa pagtagad sa mga kamot. Sulayi paghikap ang agtang sa salog.

3. Paghigda sa salog, turno sa tuo nga bahin. Ipataas ang imong tuo nga bukton, gibiyaan sa punoan. Hinay nga iisa ang punoan sa tuo nga bukton sa salog, iisa ang imong wala nga kamot. Balika kini nga ehersisyo aron sa pagtul-id sa paghigda nga nahimutang sa wala nga bahin.

4. Sa wala nga tuhod, ang tuo nga paa, dad-a kini sa kilid ug ibutang kini sa imong tudlo sa tiil. Ang mga kamot mikaylap. Paghimo sa duha ka epektibo nga paglihok nga mga paglihok uban sa imong mga kamot balik ngadto sa paghunong. Magtuyok pasulong, ibutang ang punoan sa tuo ug hikapa ang dalaga sa tuo nga tiil sa imong wala nga kamot, samtang ang imong tuo nga kamot sa kilid. Buhata ang duha ka paglihok sa imong tuo nga kamot, nga nagpabilin sa usa ka tilted position. Dayon himoa ang sama nga lihok sa pikas nga direksyon.

5. Sa paghimo sa sunod nga ehersisyo gikan sa komplikado aron sa pagtul-id sa pagduko, paglingkod "sa oriental", pagyuko sa imong mga bitiis sa imong mga tuhod sa gawas. Tuo nga kamot liko sa imong likod, ipataas ang imong wala. Maglikay sa tuo ug paghimo og usa ka epektibo nga paglihok sa kilid sa bakilid. Dayon balikan ang kalihokan sa pikas nga bahin.

6. Magluhod ug ihandog ang imong mga kamot sa salog. Ibuyagyag ang tuo nga paa sa unahan, sa samang direksyon, kuhaa ang imong wala nga bukton ug paningkamuti ang paghikap sa agtang sa tuo nga tuhod. Unya himoa ang sama nga paglihok sa pikas paa.

7. Ang nagsugod nga posisyon alang sa sunod nga pag-ehersisyo nagbarug, ang mga bitiis lainlain. Paglikay sa unahan, ang mga kamot makahikap sa salog. Baliha ang imong ulo ug lawas sa tuo, kuhaa ang imong tuo nga kamot sa kilid, nga dili kuhaon ang imong wala nga kamot gikan sa salog ug tan-aw sa imong tuong bukton. Balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug buhata ang sama nga lihok sa atbang nga direksyon.

8. Diha sa nagatindog nga posisyon, ipataas ang imong mga bukton, ipatuman ang tulo ka lihok nga lihok uban sa imong mga kamot sa imong atubangan sa tuo, dayon ngadto sa wala, samtang maghimo sa ginagmay nga mga lihok sa punoan.

Ang matag usa sa mga pagbansay niining komplikado kinahanglan nga buhaton lima ka beses sa usa ka leksyon. Hinumdomi nga ang adlaw-adlaw nga pagpahigayon sa maong mga ehersisyo mao ang pinaka-epektibo nga matang sa kalihokan sa motor sa pagtul-id sa pagyukbo.