Mga Kaayohan sa Pagsundog sa Diyeta

Ang ngalan sa lamiang pagkaon gikan sa Iningles nga pulong nga "grazing", nga nagpasabut nga "manibsib" o "sibsibanan". Ang pagkaylap niini nga pagkaon giapil karon sa pagkaplag sa usa ka hormone sama sa ghrelin, nga maoy hinungdan sa kagutom. Ang lebel niini nga hormone sa lawas mikunhod human sa pagkaon. Ang diwa sa pagdiyeta mao ang paglimbong sa hormone. Kung magkuha ka ug gamay nga pagkaon sa matag 3 ka oras, ang kagutom dili mahasol. Busa, ang greasing usa ka ordinaryo nga pagkaon nga nabag-o, nga dili lamang nagdala sa mga resulta sa matang sa pagkuha sa sobra nga mga kilo, apan sa kinatibuk-an positibo nga makaapekto sa panglawas. Sa panguna, ang praksyonal nga pagkaon wala magtugot sa pagpalabi. Ang kanunay nga puno, ang usa ka tawo dili moatake sa panihapon o paniudto, nga mokaon labaw sa naandan. Dugang pa, ang gagmay nga bahin sa pagkaon nakaamot sa pagkunhod sa gidaghanon sa tiyan.

Sumala sa gipakita sa mga pagtuon, ang mga tawo nga nagsunod sa pagkaon sa greasing, alang sa saturation, igo sa 15 porsyento sa pagkaon dili kaayo kay sa pagkaon sa kasagaran nga paagi.

Ang gagmay nga bahin sa pagkaon makaamot sa pagpadali sa kurso sa metabolikong proseso, tungod kay ang pagkawala sa timbang mas aktibo. Ug, siyempre, kini nga pamaagi makatabang sa labaw nga psychologically sa paglahutay sa panahon sa pagkaon: kung ang usa ka tawo nasayud nga human sa 2 ka oras pagakanon pag-usab, siya dili mabalaka tungod sa gamay nga kantidad sa pagkaon.

Ang dugang niini nga sistema sa pagkaon naglakip usab sa usa ka lig-on nga pagkatulog, nga mao ang basehan sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, nga posible gumikan sa usa ka estrikto nga pagkaon nga dili sobra sa tiyan sa tiyan sa wala pa matulog.

Dugang pa, ang pagkaon sa greasing nag-amot sa normalization sa presyur ug sa trabaho sa tiyan: ang fractional nutrition usa sa mga nag-unang rekomendasyon alang sa mga tawo nga nag-antos sa gastrointestinal nga mga sakit.

Ang nag-unang mga lagda sa pagpanghugas sa pagkaon naglakip sa:

1. Ang pagbungkag sa pagkaon kinahanglan dili sobra sa 3 ka oras, ug ang katapusang pagkaon sa dili pa matulog kinahanglan nga labing menos 2 ka oras sa dili pa matulog;
2. Ang mga snake kinahanglan nga duha ka beses nga dili kaayo kaloriko kay sa mga nag-unang pagkaon. Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya alang sa usa ka greasing nga pagkaon kinahanglan dili sobra sa 1800 kada adlaw.
3. Diha sa usa ka restawran o sa usa ka ka cafe, kinahanglan imong bahinon ang labing menos 2 ka bahin sa standard nga bahin. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga gusto ang sabaw o salad.
4. Ang pagkaon kinahanglan nga pagadumalahan sa mga prutas ug mga utanon, maingon man sa mga pinggan nga lutoon sa "himsog" nga pamaagi: pinaagi sa stewing, pagluto, pag-init o pag-init.
5. Alang sa mga snaks kinahanglan nga gamiton ang mga produkto nga sour-milk, mga piraso sa bug-os nga tinapay nga lugas, mga nut, cottage cheese, gamay nga bahin sa salad gikan sa mga utanon, sabaw, linuto nga itlog.

Aron pagtuman sa mga pagkaon nga naghimo sa greasing pinaagi sa tanan nga mga lagda, labing maayo nga mopalit sa mga timbangan sa kusina tungod sa hinungdan nga ang tukma nga mga gidak-on sa pag-alagad sa niini nga kaso mao ang labing mahinungdanon.

Sa kini nga sistema, ang nag-unang papel gipatokar sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit, ug sumala sa nahisgutan na, kini kinahanglan nga sa adlaw nga 1800. Pananglitan, ang mga snaks mahimo nga adunay 150 gramos nga niluto nga isda, 100 gramos nga manok o 250 gramo nga mga utanon nga giluto sa bisan unsa nga porma.

Sa diha nga pagpili sa pinakagamay nga pagkaon nga tambok, mahimo nimong ikunhod ang adlaw-adlaw nga gidaghanon sa mga kaloriya sa 1200 - kini ang kantidad nga girekomenda sa mga dietitians alang sa aktibo nga pagkawala sa timbang - samtang wala makasinati og bisan unsang partikular nga kahasol.

Sa sinugdan, daw kini nga pagkaon nga makabarog dili kaayo puliki nga mga tawo nga naggugol sa kadaghanan sa ilang panahon sa balay. Kung walay posibilidad nga kanunay mag-andam og usa ka butang nga mapuslanon ug presko, mahimo ka mag-andam daan sa pagkaon.

Kung nahibal-an gayud kung unsa ug unsa ka daghan ang kaonon, kini mosukol sa tintasyon sa pagkaon sa usa ka butang nga wala planoha ug sobra. Usab, hinumdumi nga kini nga pagkaon "dili motugot" sa usa ka walay sulod nga refrigerator. Kinahanglan kanunay nga adunay usa ka suplay sa pagkaon nga angay alang sa usa ka snack. Apan sa samang higayon ang pagkalain-laing gidawat. Aron maseguro nga mapuslanon, apan sa samang higayon ang monotonous nga pagkaon dili dayon malinga, kinahanglan nimong sulayan nga dili usbon ang usa ka pangunang pagkaon sulod sa labing menos sulod sa 3 ka adlaw, ug alang sa mga snacks ang usa kinahanglan maggamit sa lainlaing mga pagkaon sa tibuok adlaw.

Kung maghisgot kita bahin sa pisikal nga mga ehersisyo, nan sa kini nga kaso, labing maayo nga isentro ang pagtagad sa personal nga mga pagbati - tingali, sa sinugdanan malisud kini sa pagtuman niini nga dili kinahanglan nga mag-ehersisyo.