Ang mga squat ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa mga sampot. Ang simple nga mga paglihok sa lawas hingpit nga nagabomba sa asno ug sa madali naghatag kini og usa ka maayo nga tono.
Apan sagad nga sagging ang asno moabut sa usa ka hut-ong uban ang mahuyang nga mga kaunuran sa mga hawak ug mga tiil. Kon magdala ka sa usa ka dili aktibo nga dili aktibo nga paagi sa kinabuhi, ang ingon nga pagdayagnos sa madugay o sa madali mahuman nimo. Busa, mas maayo nga makontrol ang imong lawas, sa dili pa kini ulahi, ug magamit sa regular nga pagbansay alang sa hips, bitiis ug papa.
Aron makab-ot ang labing kusog nga epekto, gamita ang usa ka hugpong sa pagbansay alang sa mga sampot, nga naglangkob sa tulo ka mosunod nga mga pamaagi. Buhata ang matag ehersisyo 12 beses tulo ka beses sa usa ka adlaw. Ang adlaw-adlaw nga strain dili usab takus niini, ug lisud, ilabi na sa wala maandan. Hunahunaa ang imong kaugalingon, apan uban sa usa ka bahin sa kaalam - pagbansay sa usa ka adlaw o duha ka adlaw.
Mga matang sa ehersisyo
Kini nga mga rekomendasyon makatabang kanimo sa dali ug dali nga pagbomba sa asno. Dili ka magtinapulan ug himoa ang tanan nga matarung, kung dili ang panahon ug paningkamot mahimong mausik. Kini nga mga konseho gisulayan sa praktis sulod sa kapin usa ka dekada, ug mas epektibo nga mga paagi nga wala gyud maglungtad!
Basic squatting
Ang mga sampot nga mikuha og usa ka gamay nga likod, gamay nga nagliko sa ubos nga likod. Hunahunaa kung molingkod ka sa usa ka lingkuranan. Ang hips kinahanglan nga susama sa ibabaw sa salog, ug ang mga tuhod kinahanglan nga tin-aw sa ibabaw sa mga medyas. Ibutang ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga ug gamay nga pahugpong ang mga medyas sa gawas. Aron ibalhin ang gibug-aton sa usa ka lawas kutob sa mahimo sa mga tikod (pagsusi, pagsulay sa paggisi sa mga medyas gikan sa usa ka salog, nga nagsandig sa mga tikod). Ibutang ang mga palad sa kandado sa likod sa ulo, ug ipanhilis ang mga siko kutob sa mahimo. Ug labaw sa tanan - hupti nga matul-id ang imong bukobuko, sama sa usa ka ballerina, aron masiguro ang usa ka maayong tensyon sa mga kaunuran sa likod ug tiyan. Ang basic squatting makatabang sa pagporma dili lamang sa butt ug sa mga bitiis, apan usab sa press ug mga kilid.
Sock-tikod
Usa ka hingpit nga ehersisyo alang sa mga sampot, paa ug caviar nga mga dapit. Makahimo ka sa imong numero, sama sa usa ka magdudula sa tennis ug tugotan ka nga magsul-ob og mubo nga mga sayal ug shorts!
Ipakatap ang imong mga bitiis latas sa gilapdon sa imong mga abaga ug diyutay nga mag-abli sa imong mga medyas sa gawas, mga kamot nga nipilo sa imong hawak. Gamay nga paglingkod aron ang mga paa susama sa nawong sa salog. Ipataas ug ipaubos ang mga tikod niini nga posisyon ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga panahon.
Mga tuhod sa tuhod
Ang usa ka maayong paagi sa paghugot sa asno, hips ug oblique muscles sa press. Kon ikaw adunay usa ka patag nga tiyan, apan kulang sa kahupayan, kini nga pamaagi magdali sa paghimo sa iyang trabaho ug maghatag sa imong numero og usa ka seksiyon nga seksyon.
Aron ipakaylap ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, pil-a ang palad sa luyo sa liog ug maghimo og usa ka batakang lingkuranan. Tuy-od ang imong mga bitiis, iisa ang imong wala nga tuhod sa itaas, samtang itudlo ang imong tuo nga siko kaniya. Balik ngadto sa batakang squat ug himoa ang samang pagmaniobra, sa tuo nga tuhod ug sa wala nga siko. Balika sa makadaghang higayon kon gikinahanglan.
Ang usa ka nindot nga tawo dili usa ka gasa gikan sa ibabaw ug sa pagkatinuod dili usa ka gasa nga kapalaran. Mao kini ang resulta sa adlaw-adlaw nga trabaho ug pagkontrol sa kaugalingon, nga, bisan pa niana, mahimo nga makuha sa hingpit nga tanan!