Sama sa kasagaran mahitabo, nga sa mga timbangan makita ang pag-usab-usab sa gibug-aton sa pipila ka mga kilo, apan sa samang higayon moadto kami sa gym ug dili molapas sa pagkaon. Ug diyutay kaayo ang mga tawo nga nasayud nga kini mao ang bili sa mga hormone. Sila mahimo nga mga hinungdan sa dili epektibo nga mga pagkaon, kini ang makaapekto sa atong emosyonal nga kahimtang, ug tungod kini tungod nga ang mga babaye mas maluya pa kaysa mga lalaki. Ang estrogen ug progesterone mao ang mga hormone sa mood. Busa unsaon nimo pag-adjust ang imong pagkaon ngadto kanila, ug sa ingon nagpadali sa proseso sa pagkawala sa timbang?
Tagda ang tanang hugna sa siklo sa pagregla.
1. Ang bahin sa pagregla (1-6 ka adlaw nga pagbalik)
Niini nga panahon ang lawas nakasabut nga dili na kinahanglan ang pag-andam alang sa pagkatawo sa usa ka bata. Busa, dili kinahanglan nga magtipig dugang nga enerhiya. Busa, kini nga siklo maayo alang sa pagsugod sa bisan unsang pagkaon.
Ang nagkadaghan nga gana sa kahinam mawala, kini ang panahon sa pagpakunhod sa caloric nga sulod sa pagkaon ngadto sa 1200 kaloriya. Sa ingon nga mga pagbag-o ang lawas motubag lamang sa positibo.
Apan angay nga matikdan nga niining mga panahona mas maayo alang sa usa ka babaye nga ilakip ang mga produkto nga rasyon nga puno sa iron. Ug ang tanan tungod kay kita mawad-an sa daghang dugo.
Siguroha ang pagpaila sa pagkaon nga pagkaon nga kanding (koneho, turkey, dughan sa manok) uban sa dili-starchy nga mga utanon (cabbage, celery, broccoli, pepper). Ang mga ilimnon nga asukar makatabang dili lamang sa pagpakunhod sa sakit sa panuigon, kondili usab pagpalambo sa panghilis.
2. Ang follicular phase (7-14 ka adlaw sa siklo)
Niini nga bahin, tungod sa babaye nga hormone - estrogen, usa ka babaye ang mibati sa emosyonal ug kusganon nga pagkaayo. Ug busa hapit na matawo. Ang organismo labaw pa sa andam sa pagsunog sa tambok, busa kini ang panahon nga maglakip sa mga ehersisyo sa atleta. Ang tanan nga mga matang sa wrap, massage ug kosmetiko nga mga pamaagi magdala kanimo sa maximum efficiency.
Ang pagkaon kinahanglan nga adunay komplikado nga carbohydrates (pasta, cereal, tinapay). Apan ayaw kalimti nga kon:
- Macaroni - unya pagpili gikan sa lisud nga matang;
- Ang tinapay usa ka lugas;
- Mga cereal - magluto sa tubig, walay lana ug asukar.
Sama sa unang hugna, ang mga utanon kinahanglan nga anaa, apan kita nagdugang sa fiber ug bran ngadto kanila. Makita kini halos sa bisan unsang botika o supermarket.
Sa katapusan niini nga hugna, ang pagkunhod sa konsumo salty, halang ug punoan. Ug ang hinungdan niini mao ang luteal phase.
3. Luteal nga bahin
Ang organismo sa babaye nag-andam alang sa pagmabdos, ug ang hereprogesterone, ang hormone nga responsable sa pagmintinar sa pagmabdos, nagmando. Adunay usa ka panahon sa usa ka hugpong sa "mga stock". Contraindicated sa bisan unsa nga pagkaon, ilabi na sa lisud nga. Ang organismo, nga nakahukom nga ang "lisud nga mga panahon" sa pag-abut, magsugod sa stock sa usa ka doble nga pwersa. Karon ang nag-unang butang mao ang "aron sa pagbantay sa timbang".
Daghang mga tawo nga namatikdan sa panahon nga kini nga fluid retention sa lawas, misamot nga hubag. Ayaw kabalaka bahin niini, ang tubig dili tambok. Sa sinugdanan sa unang siklo, mobiya siya. Apan aron malikayan kini nga problema, limitahi ang konsumo sa asin, ilimnon ang mga tsa nga adunay cranberry ug cranberries. Sila adunay diuretikong epekto. Karon ang init nga mga wrap dili epektibo, mas maayo nga limitahan ang pagmasahe ngadto sa mga problema sa lugar. Ang mga ehersisyo sa sports gipulihan sa dugay nga mga paglakaw sa gawas. Ang swimming pool adunay mapuslanong epekto usab sa imong sistema sa nerbiyos.
Uban sa usa ka sulundon nga gibug-aton, kini gikonsiderar nga lagda sa pagkolekta alang sa tanan nga mga hugna sa pagbalik-balik sa usa ka kilo, ug sa pagbutang sa sama nga numero. Apan kung magdala ka og usa ka kilo sa panahon sa ikatulong siklo, ug 900 gramos sa una ug ikaduha, nan bisan ang mga 100 ka gramo anaa sa imong hawak.
Mao kana ang paagi nga makaangkon kita og 10-20 matag tuig, o mas daghan pa. Gamita ang panahon sa "slimming", ug sulayi nga dili molabay atol sa "weight retention" nga bahin. Human sa matag siklo, pagtimbang, o hinoon, atol sa unang pagbalik-balik. Niini nga panahon (ang pagtubo sa estrogen) nga kami naghatag kanimo sa labing kusog, kusog ug tinguha nga molihok. Usa ka bag-o nga pagbalik-balik, sama sa usa ka bag-ong kinabuhi - nagdasig kanimo sa pag-uswag !!!