Unsa ang buhaton-ang imong gipili. Mahimo kang modagan, magpraktis sa balay o makigsabut alang sa kalig-on, diha sa gym. Apan bisan unsa pa ang imong buhaton, ang nag-unang butang nga buhaton sa husto nga ehersisyo.
Pag-ehersisyo alang sa slimming tiyan
Hapit matag babaye nga nag-atubang sa sobra nga gibug-aton, nasayud nga ang pagtangtang sa tiyan mao ang labing lisud. Ug human sa tanan, gusto nimo ang usa ka nindot, gipainit nga pug-anan ug dili usa ka gramo sa tambok. Ang tibuok nga butang sa estraktura sa lawas sa babaye, iyang gitigom ang kadaghanan sa mga tambok, nga walay kaulaw nga nakadaut sa numero.
Kung gikuha nimo ang masaligon nga kurso sa pagsunog, angay nga hinumdoman nga aron sa pagpakunhod sa gibug-aton dili nimo mahimo ang mga pagbansay alang sa tiyan ug lamang. Kinahanglan nga magtrabaho sa ubang bahin sa lawas. Busa, kami naghalad kanimo alang sa pag-slimming sa tiyan ug mga kilid, nga gigarantiyahan nga makahimo kanimo nga slim.
Nagbalik-balik
Nagabansay kini sa tul-id nga mga kaunuran ug nagkinahanglan og espesyal nga paghimo sa amplitude. Paghigda sa salog ug pugngi ang imong ubos nga likod kaniya. Pakurba ang imong mga bitiis, kuhaa ang imong mga kamot sa imong ulo ug itudlo ang imong mga siko sa nagkalainlaing direksyon. Paginhawa - pagguba sa ulo ug mga abaga sa abaga gikan sa salog. Exhalation - balik sa posisyon sa pagsugod.
Balik sa torsion
Ang pamaagi mao ang susama, apan niining panahona, gigisi ang ulo gikan sa salog, gipataas usab namon ang pelvis. Ang paglaglag mao ang sinugdanan nga posisyon.
Mga elevation sa Torso
Gisubli namon ang natun-an na nga pamaagi ug ang pagpanilhig miguba sa tibuok lawas gikan sa salog. Importante nga dili himuon ang ehersisyo nga dali ra, paningkamuti ang pagkamaayo.
Mga tiil
Pag-andam sa usa ka lingkuranan, paglingkod niini ug pagsandig sa mga sulud. Pag-inusara - pagbira ngadto sa lawas, paghubas sa hilaw - ang sinugdanan nga posisyon.
Ang tanan niini nga mga pagbansay kinahanglan nga buhaton sa daghang mga higayon, depende sa imong pagpangandam. Nagrekomenda kami nga magsugod uban sa kinse ka beses ug tulo ka mga pamaagi.
Pag-ehersisyo alang sa slimming nga mga bitiis ug mga paa
Ang matag pamaagi adunay kaugalingong nuances. Pananglitan, kon ikaw adunay labing masulub-ong dapit mao ang ubos nga bahin sa lawas, gawas sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang pagkaon alang sa pag-slimming sa imong mga bitiis ug mga paa. Apan mopili ka og pagkaon alang sa imong kaugalingon, ug kami mosulti kanimo bahin sa mga ehersisyo.
Sugdan nato ang atong mga tiil.
Pagbansay sa Pagbarug
Tumindog ka ug ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak. Pag-uswag sa unahan uban sa usa ka tiil ug paglugsong, pagyukbo niini sa tuhod. Kana nga ehersisyo kinahanglan nga buhaton walo ka beses alang sa matag paa sa tulo ka mga pamaagi. Sa tunga-tunga sa mga pamaagi mahimo ka makapahigayon sa imong kaugalingon nga 15 segundos nga maguba.
Pag-ehersisyo aron hugtan ang panit sa sulod nga mga paa
Himoa ang posisyon nga naghigda sa imong likod ug ipakaylap ang imong mga tiil nga naglihok. Sulayi nga huptan ang hustong postura, ang mga bitiis dili kinahanglan nga maglikay sa likod o sa unahan.
Gikuha nato ang tambok nga caviar
Magbakho ka ug luho ang imong mga tuhod. Buntis ang imong mga medyas. Sulayi nga dili usab kini kalit, mas maayo nga ibutang kini sa kalumo ug ayoha kini sa labing posible nga posisyon sulod sa napulo ka mga segundo. Daghang higayon.
Bansaya ang imong balat-ang
Magbakho sa imong buko-buko, mga kamot sa imong mga bitiis ug magsugod sa pagpakunhod ug pagpakatap sa imong mga bitiis. Kinahanglan nimo kining himoon labing menos napulo ka higayon, ug kon mahimo, buhata ang tulo ka set nga napulo.
Palihug pagbisita sa cellulite
Ang ehersisyo gihimo samtang nagbarug. Ang mga bitiis ibutang sa usa ka gamay nga mas lapad kay sa imong mga abaga ug mopagawas sa medyas. Human niana, magsugod ka sa pagyukbo, pagtul-id sa imong mga kamot. Alang sa labing maayo nga epekto, buhata kini sa hinay-hinay ug magpabilin nga gamay sa ubos.
Siyempre, kini layo sa tanan nga mga ehersisyo nga mahimo nimo nga aktibo nga gamiton. Apan mahimo ka magsugod uban kanila ug magpadayon, hinay-hinay nga makab-ot ang kahingpitan. Ang nag-unang butang nga hinumduman mao nga walay usa nga magabuhat niini alang kanimo. Makita nimo kanunay ang tunga sa oras alang sa imong panglawas ug katahum, ug ang mga resulta dili madugay sa pag-anhi. Ang usa ka gamay nga pagpadayon ug ang imong panagway makapahimo kanimo nga kanunay makita sa salamin ug magkalipay gikan niini.