Ang fleksibilidad mahimong giisip nga usa ka espesyal nga kabtangan sa sistema sa musculoskeletal, nga nagtino sa paglihok sa matag bahin sa lawas. Ang pagtaas sa ehersisyo makapauswag sa imong pagkalalom, tungod kay ang pinakadako nga posible nga amplitude sa paglihok matuman. Ihatag ang aktibo nga pleksibilidad, nga nagpakita sa kaugalingon niini nga paningkamot sa kaunuran, ug pagkalalom sa pagkalalom, nga naobserbahan isip resulta sa aksyon sa mga pwersa sa gawas sa bahin sa lawas nga gibalhin. Ang pagpahigayon sa stretching exercises kinahanglan nga ubanan sa mandatory provision sa pagtaas sa amplitude sa mga paglihok. Tungod niini, sa panahon sa pagbansay, kinahanglan nga maningkamot ka nga mapasayon, ug dayon putlon ang mga fibers sa kaunuran. Sa kini nga kaso, aron makab-ot ang paglangoy, kini dili epektibo sa pagpahigayon sa naandan nga mga ehersisyo nga gigamit sa pagpalambo sa kalig-on, sanglit wala kini maghatag sa maximum amplitude sa mga lihok.
Atol sa pag-ehersisyo, daghang mga positibo nga pagbag-o sa pisyolohikal ang gihatag. Pananglitan, sa pag-ibay sa dugokan, ang mga intervertebral spaces motaas, ang pag-usbaw sa dugo sa nagkalainlaing mga bahin niini molambo, ug ang gidaghanon sa paglapas sa mga fiber sa nerve mikunhod. Ang pagpahigayon sa mga espesyal nga stretching exercises makatabang usab sa pagpakunhod sa reflex pain.
Alang niadtong nagpabili sa nalista nga mga epekto sa panglawas niini nga pamaagi, ang kasayuran kung unsaon paghimo sa pag-ehersisyo sa hustong paagi ang makahatag og kaikag. Sa paghimo niini, dili kinahanglan nga makatambong sa mga espesyal nga mga klab sa kalig-on, tungod kay kini nga matang sa pag ehersisyo mahimo na sa balay. Hinuon, sa dili pa nimo sugdan ang mga pagbansay-bansay nga ehersisyo, kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad ang pipila ka bahin sa ilang pagpatuman. Sa partikular, sa dili pa kinahanglan ang paghikay sa lawas, kalimtan ang panahon sa pagbansay mahitungod sa kasamtangan nga mga kalihokan ug pag-focus lamang sa pagbuhat sa mga ehersisyo. Ang ingon nga pamaagi magseguro sa pagka-epektibo sa pisikal nga pagpaningkamot ug magtugot sa pag-focus sa pagkab-ot sa maximum stretching, nga makatampo sa pag-umol sa pagka-flexible.
Kon unsaon sa pagpahigayon niini o sa pag-ehersisyo, atong hisgotan sa detalyado ang mosunod nga komplikado alang sa pagpalambo sa pagkalug-ot:
1. Ihatag ang lawas sa usa ka bakak nga posisyon sa usa ka patag nga nawong (mas maayo sa salog). Ibayaw ang imong mga kamot ug ibutang kini sa punoan, tul-id ang imong mga palad. Ipahiusa ang imong mga bitiis, tangtanga ang imong mga medyas. Sa paghimo niini nga ehersisyo, una, sa usa ka kamot, dayon ang lain, dayon buhaton ang sama nga mga lihok sa ubos nga mga bukton. Human niini, paningkamuti ang pagsugnod sa mga kaunoran sa likod sa ingon nga pamaagi aron sa pagsiguro sa pagtuy-od sa nagkalainlain nga bahin sa dugokan.
2. Samtang naghigda sa usa ka dapit, ibutang ang imong mga bitiis sa paagi nga ang mga bitiis, medyas ug mga palad magtandog sa usag usa sa samang higayon. Ang lawas kinahanglan nga sa usa ka higpit nga pinahigda nga posisyon. Ibutang ang imong mga kamot sa ubos sa lawas pinaagi sa imong mga kamot. Pag-ukit sa loin sa hugot nga paagi sa salog, apan kung wala'y tension. Alang sa husto nga pagpahigayon niini nga ehersisyo, kinahanglan nga matag-an ka, samtang magpahayahay ug magpahitas-on sa imong mga kaunuran, makab-ot ang tumoy sa taludtod.
3. Ibutang ang imong tiyan, ibutang ang imong mga tiil sa paagi nga ang distansya tali sa mga tudlo sa tiil maoy mga 10 ngadto sa 15 sentimetro. Diha sa mga kamot, ibutang ang imong ulo ug ipahigayon ang mga lihok nga naghatag sa paglawig.
4. Pagbarug duol sa bungbong, paghikap sa nawong sa liog, mga abaga, mga tikod. Sa pagbuhat sa ehersisyo, pagkuha og gininhawa, samtang gipataas ang imong mga kamot, gamita ang imong ginhawa og gamay. Paningkamot nga mahulma ang lawas sa taas nga direksyon, apan ayaw gub-a ang tikod sa salog. Sa pag-exhaling, pahuway ang mga kaunuran ug ipaubos ang imong mga bukton.
5. Pagbarug, ituyhad ang imong mga bukton sa unahan ug ibutang kini sa hut-ong sa itaas pinaagi sa imong mga kamot. Paginhawa, ipataas ang imong tuo nga bukton ibabaw sa imong ulo, samtang ibutang ang iyang kamot. Ipataas ang imong ulo ug tan-aw ang likod sa kamot. Sa wala nga kamot, kuhaa ang imong wala nga kamot. Dayon pagbuntog ug pagrelaks. Balika kini nga ehersisyo pinaagi sa pagbag-o sa mga kamot.
Human makompleto kining komplikado, kinahanglan nga maghigda ka sa imong likod o sa imong tiyan, magpahayahay ug mag pahulay. Ang stretching exercises nga gilista mahimong ipahigayon bisan unsang kombati nga oras - sa buntag human sa usa ka damgo, sa panahon sa pagpahulay atol sa adlaw sa trabaho o sa gabii sa dili pa matulog. Uban sa husto ug regular nga pagpahigayon sa maong pisikal nga mga pamaagi, ang epekto sa pag-ayo dili magdugay. Dugang pa, ang imong lawas makabaton og dugang nga pagka-flexible, nga makahatag sa kadasig sa paglihok.