Talagsaong mga bitiis sa pipila lang ka bulan, o usa ka yanong ehersisyo nga "Stool"

Adunay daghan nga mga ehersisyo nga makatabang pagpauswag sa porma sa mga sampot ug mga paa. Kadaghanan sa mga babaye nagtuo nga kini naglakip sa pagbansay sa kalig-on ug paputok nga cardio, ug alang sa usa ka rason nga hingpit nga makalimtan ang mahitungod sa static load. Gikan sa artikulo mahibal-an nimo ang usa sa labing epektibo nga pagbansay alang sa ubos nga lawas - "Stool." Sa unang pagtan-aw daw kini sayon, apan human sa 20-30 segundos masabtan nimo kung nganong "nalamdagan" ang mga kalumo-sa-kaluoy nga nagtawag niini nga "Death Chair".

Kon wala ka'y ​​panahon alang sa usa ka hingpit nga kompaniya sa pagbansay, nan ang "Chair" alang lamang kanimo. Indi pagbatyag ang pag-ehersisyo sing makaduha sa isa ka adlaw sa pila ka paagi, subong man ang pag-adjust sang pagkaon nga pabor sa mapuslanon nga mga produkto.

Mga Kaayohan sa "Stool"

• Ang pagpahigayon sa usa ka static nga pag-ehersisyo wala magkinahanglan og daghang luna o dugang nga kagamitan. Ang imong gikinahanglan mao ang usa ka kuta. Mahimo nimo kini dili lamang sa balay, apan usab sa usa ka biyahe sa negosyo o bakasyon.
• Ang "Statics" gitumong sa pagpasabut sa tanang mga kaunoran sa lawas (dako ug gamay).
• Daghang mga fitness fans ang nagpahigayon sa ehersisyo human sa kusog nga kuryente. Kini magatuyok sa gikapoy nga mga kaunoran ug mahupay sila sa pagkaburol.

Mga benepisyo alang sa lawas

• Ang "stool" epektibo sa pagpaubos sa internal organs (ilabi na sa usa ka "floating kidney"). Sa panahon sa pagpatay niini, ang masakiton nga organo naghupot sa hustong posisyon, ug ang kasakit mokunhod.
• Pipila lang ka babaye ang makapanghambog sa usa ka maayong postura. Apan kini mahinungdanon kaayo dili lamang alang sa gawas nga pagkamadanihon, apan usab alang sa paglihok sa mga internal nga organo. Ang statik nga ehersisyo nga "Stool" makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong postura ug pagpalambo sa balanse sa lawas (uyon, kini usab importante kaayo).
• Daghang mga ehersisyo gikan sa pagbansay sa kalig-on ang kontraindikado sa patag nga mga tiil. Apan ang "paglingkod sa lingkuranan" wala magamit sa kanila, tungod kay ang pamaagi, sa kasukwahi, makatabang sa pagpalig-on sa mga tiil.
• Ang pag-ehersisyo makapakunhod sa pagkalbo ug makatabang pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo.
• Ang paglunsad sa "Stool" mao ang paglikay sa intervertebral hernia tungod kay kini nagtumong sa pagpalig-on sa mga intervertebral disc.
• Ang static nga mga ehersisyo nagdugang sa konsentrasyon, tungod kay kinahanglan nimo nga matigum ang tanan nga kahinguhaan sa sulod aron mahuptan ang hustong posisyon sa lawas sulod sa 30-60 segundo.
• Ang pamaagi makatabang sa paglig-on sa cardiovascular system ug nagdugang sa paglahutay sa lawas ngadto sa pisikal nga paningkamot. Human sa tanan, kinahanglan nga anaa ka sa lingkuranan kutob sa mahimo.
• Gipamatud-an nga ang yoga ug isometric nga mga buhat (lakip ang Stulchik) epektibo sa pagbuntog sa dili maayo nga buot ug tensiyon. Dili sama sa agresibong mga sports complex, human sa "istatistiks" adunay kalipayan sa lawas ug sa utok.

Unsa nga mga kalamnan ang nagabuhat sa panahon sa "Stool"

1. Quadriceps femoris (quadriceps). Mao kini ang sona nga naghatag sa labing dako nga buluhaton sa panahon niini nga pag-ehersisyo. Ang quadriceps maoy responsable sa pagpabilin sa posisyon sa imong mga bitiis ug mga tuhod. Kon gusto ka nga makakuha og usa ka nindot nga sumbanan sa kaunoran - "Ang lingkuranan" mohaum sa hingpit. Sa pasundayag niini wala'y kahadlok nga ipain ang quadra ug makakuha og tulo-ka-dimensiyon nga mga bitiis nga may mga bun-og nga muscle.
2. Ang ehersisyo naglangkob usab sa mga kaunoran sa likod sa paa, nga maoy responsable sa pagpalig-on sa mga lutahan ug mga tuhod sa bat-ang.
3. Ang pamaagi naglakip usab sa mga gluteal muscles. Tungod sa "Chair" sila mahimong mas daghan ug hugtan. Importante usab nga imo tangtangon ang panit sa orange ug ang gitawag nga "mga dalunggan".
4. Ang teknik sa isometric naglig-on sa ubos nga likod, nga maoy hinungdan sa hustong posisyon sa lawas atol sa ehersisyo.
5. Ang "stool" gitumong sa pagpalig-on sa girdle sa abaga. Ilabi na kini girekomenda alang sa dili aktibo nga trabaho (aron sa paghupay sa tensyon gikan niini nga zone).
6. Bisan pa nga ang ehersisyo mas gipunting sa ubos nga bahin sa lawas, ang mga kaunuran sa tiyan makadawat sa usa ka bahin sa lulan. Atol sa pagpatay niini, sulayi ang pag-drawing sa tiyan ug huptan kini nga hugot.
7. "Stool" - usa sa pipila ka mga ehersisyo nga tinuod nga nagpalig-on sa mga maskulo sa nati. Kung dili ka makapaghambog sa mga bitiis nga mga bitiis, nan human sa pipila ka bulan nga regular nga trabaho sa imong kaugalingon mahimo ka nga magpagarbo sa hugot nga pantalon ug mubo nga mga sayal, dili mahadlok nga ipakita ang imong mga tiil ngadto sa uban.

Kinsa ang dili makahimo sa "Stool"

Kini nga ehersisyo ang contraindicated sa kaso sa mga samad sa tuhod, ingon nga kini naghimo sa usa ka bug-at nga load sa kanila. Kon ikaw adunay mga problema sa mga lutahan, among gisugyot nga ikaw magpakonsulta sa usa ka doktor.

Importante: sa dili pa ikaw "molingkod sa usa ka lingkuranan," siguroha ang paghimo og gamay nga pag-ehersisyo. Daghang mga babaye nga bag-o pa nagsugod sa pagbansay niini nga pamaagi, nagreklamo sa mga panghitabo sa pagkalos sa panahon sa ehersisyo. Ug human sa "pagpungko sa usa ka lingkuranan" sa husto nga pag-ayo sa mga mainit nga kaunuran. Busa, alang sa tibuok nga komplikado, mokuha ka og dili molapas sa 10-15 ka minuto, ug ang epekto sa pagbansay moabut sa pipila ka mga semana nga lisud nga pagbansay.

Ang pamaagi alang sa paghimo sa "Stool"

1. Ibalik ang imong likod sa bungbong. Ang mga tikod kinahanglan nga sa gilay-on nga 20 cm gikan sa kuta.
2. Ibutang ang imong mga tiil nga mas gamay kay sa gilapdon sa imong mga abaga, pugngi ang imong mga bukton o palabya ​​kini sa imong dughan. Alang sa mas abante nga mga mahigugmaon-sa-kahimsog girekomendar nga mag-ehersisyo nga libre ang timbang. Adunay igo nga duha ka dumbbells alang sa 1-3 kg. Ayaw kalimti nga ang makalilisang nga mga poses mas lisud nga himoon uban sa mga gamit sa sports, busa among girekomendar nga dili sobra ang pagpalabi sa imong pisikal nga mga abilidad.
3. Human sa pagginhawa sa hinanali, pag-unlod, pagluhod sa imong mga tuhod. Bantayi ang imong posisyon sa likod. Kinahanglan nga siya kanunay nga pug-on sa suporta.
4. Lakaw ngadto sa ubos nga punto (sa dihang ang mga paa susama sa salog). Aron sa hustong pagpahigayon sa ehersisyo, hunahunaa nga adunay usa ka lingkuranan sa luyo nimo, diin kinahanglan ka nga maglingkod. Sa diha nga ang mga tuhod nga gibutang sa husto nga mga anggulo - lock. Paghupot niini nga posisyon kutob sa mahimo.
5. Dayon hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Sama sa klasikal nga tuhod nga tuhod, ang mga tuhod kinahanglan nga hinay-hinay. Pahulay alang sa daghang mga minuto, ug unya i-usab ang "Chair" pag-usab. Sa diha nga imong mahibal-an ang nag-unang pagpatuman, mahimo nimong palihokon ang ehersisyo ug dili mopilit sa imong likod batok sa bongbong. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga matul-id ang kaso.

Alang sa kadaghanan sa mga kababayen-an, ang mga nag-unang mga problema gilambigit sa sulod sa paa aron sa pagtrabaho niini nga bahin sa mga tiil, kami nagsugyot sa pagbutang sa usa ka fitball tali sa mga tuhod. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga huptan ang hustong postura ug sa samang higayon pagsumpo sa bola sa imong mga tiil.

Sugyot: kung ang pagpa-ehersisyo daw makalaay kanimo, mahimo nimo kini nga mas dali. Sa pagkatinuod, kinahanglan nimo nga buhaton ang ordinaryong mga squats. Apan ang kalisud anaa sa kamatuuran nga kinahanglan nga kanunay nimong tul-id ang imong likod. Himoa ang ehersisyo nga 10-15 ka beses alang sa 2 pamaagi. Aron sa labi nga paghasol niini, mahimo ka magpabilin sulod sa 2-3 ka segundo sa ubos nga posisyon.