Therapeutic exercises sa tubig alang sa sobra nga katambok

Ang water curative gymnastics nakatabang sa pagsagubang sa problema sa sobra nga timbang ug sobra nga katambok bisan pa sa mga gipasagdan nga mga kaso alang niadtong kinsa lisud atubangon sa normal nga kondisyon tungod sa sobra nga gibug-aton sa lawas. Kini nga mga gymnastics adunay pipila ka mga kontraindiksiyon, ang pagpaayo dili dali, apan kini nga masaligon ug epektibo.

Hydrocinesitherapy - nga gitawag kini nga mga espesyalista. Sa pagpahigayon sa gymnastic nga mga ehersisyo sa tubig, ang pag-ubos sa timbang ug ang hapsay ug hinay nga paglihok gipahigayon. Uban sa rhythmic nga mga lihok, gikinahanglan ang gikinahanglan nga mga tensyon sa kuryente, tungod kay ang pagsupak sa palibot sa tubig mas taas kaysa sa medium sa hangin (busa, ang paggasto sa enerhiya usab nagdugang). Ang mga posisyon sa estatiko gipahigayon diha sa tubig (ang init nga tubig makahupay sa tensiyon sa kaunuran, dugang pa, makapakunhod ang gibug-aton sa timbang sa lawas). Ang presyur sa tubig nagmugna sa usa ka pagbati sa kahayag ug pagka-flexible sa mga tiil, tuhod ug hips. Ang usa ka tawo nga anaa sa tubig, mibati sa iyang lawas nga 10 ka higayon mas sayon ​​kay sa dili makapahupay. Busa, kung ang usa ka tawo motimbang og 60 kg, unya sa tubig, ang iyang gibug-aton moubos ngadto sa 6 kg. Busa, ang maong mga ehersisyo dili lamang angay alang sa mga tawong sobra ka tambok, kondili usab alang sa nagkalainlaing mga samad, mga samad ug mga sakit sa mga bukton ug sa kasingkasing nga sistema.

Dugang pa, sa tubig, tungod sa kompresyon sa peripheral venous capillaries, ang pag-agos sa dugo ngadto sa kasingkasing gipahigayon ug gipadali, mao nga mikunhod ang karga sa kasingkasing. Dugang pa, ang pag-inom sa tubig makapadali sa pagbalhin sa kainit ug makapausbaw sa metabolismo sa lawas, makapalihok sa dugo ug respiratory system. Tungod sa paglangoy ug nagkalainlain nga mga ehersisyo sa gymnast, ang kalig-on sa mga kaunuran sa tubig nagkadaghan, ang pagkalig-on sa mga lutahan nagpauswag, ang mga lambungay ug mga clamp sa spine gitul-id, ang kusog nga pagsaka.

Apan, dili lamang kini ang bentaha sa hydrokinetic therapy. Ang tubig nagpatuman sa masa ug pagpagahi nga mga aksyon, nga hinungdanon kaayo alang sa pangkinatibuk nga pagkaayo.

Ang mga trabaho sa tubig ilabi na nga madanihon alang sa mga tawo nga adunay katambok nga duyog sa coronary heart disease, grade 2 hypertension, grabe nga venous insufficiency, hypotension, varicose veins, ug usab kung ang ehersisyo lisud ipahigayon - nga nagatindog sa ibabaw sa yuta, sama pananglit, sa osteochondrosis ug uban pa mga sakit sa dugokan, artraytis (ang suporta nga gibug-aton sa mga bitiis ug dugokan mokunhod, ang mga lihok mapahigayon ug mahimong walay sakit).

Ang contraindicated hydrokinetic therapy alang sa mga sakit sa panit, bukas nga mga samad ug mga ulcers, sakit sa mga mata, dalunggan, tutunlan, ingon man sa radiculitis, neuralgia ug neuritis sa stage of exacerbation, trichomonas colpitis, cardiovascular diseases sa stage of decompensation ug uban pa.

Sa ubos mao ang usa ka hugpong sa pagbansay alang sa hydrokinetic therapy. Sa anam-anam nga pag-gamit sa gisugyot nga load, ang gidaghanon sa mga pagsubli ug intensity sa ehersisyo mahimo nga usbaw. Ang gidugayon sa ilang pagpatuman sa unang yugto (preparatory) mao ang 20-25 ka minuto, ug sa ikaduha - 25-35 ka minuto.

Ang temperatura sa tubig panahon sa pagbansay kinahanglan nga 24-25 degrees.

Ang mga medikal nga gymnastics sa tubig mahimong alternatibo sa ubang matang sa pisikal nga kalihokan.

Usa ka komplikado nga ehersisyo alang sa pagbuhat sa tubig

1. Libre nga paglangoy una sa usa ka hilum, dayon sa usa ka average nga dagan. Ang gidugayon mao ang 7 minutos.
2. Naglihok sa ubos, kinahanglan mo nga maghimo sa circular nga pagtuyok nga mga paglihok gamit ang mga brush una ngadto sa usa, dayon ngadto sa pikas nga kilid, dayon - palihian uban sa tuo ug wala nga mga tiil.
3. Nagbarug, ang mga tiil gamay nga nahimulag, ang mga bukton sa atubangan sa dughan. Duha ka mga tubod nga nag-ulan nga may liko-liko nga mga kamot samtang nagkaduol sa tuo. Mao gihapon sa wala. Usba 6-8 ka beses.
4. Nagbarug, ang mga tiil sa paa abaga, ang mga kamot sa likod sa ulo. Duha ka tubod sa tuo sa tuo, balik sa sugod nga posisyon. Mao gihapon sa wala. Usba 6-8 ka beses.
5. Naghigda sa likod, nga naggunit sa mga kamot gamit ang mga hagdanan sa kamot. Sa matag asoy nga imitasyon nga "bisikleta". Usba 30-40 ka beses.
6. Nagbarug, naggunit sa mga kamot sa mga handrail. Paglukso sa tubig, sublion ang 15-20 ka beses.
7. Paglakaw sa tubig sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil, nan sa tiil (1-2 min.).
8. Libre nga paglangoy sa paglakaw nga laktaw (5 min.).
9. Naghigda sa dughan, naggunit sa mga kamot sa mga hapin. Pagpahigayon sa kalihukan uban sa imong mga tiil sa usa ka bertikal nga eroplano (ingon nga kamo naglangoylangoy sa usa ka "crawl"). Dosis mao ang 30-40 nga mga panahon.
10. Nagbarug, naggunit sa mga kamot alang sa suporta o sa daplin sa pool. Tumaktok, ibutang ang mga bitiis nga mga bitiis sa kilid sa board ubos sa tubig, unya balik sa sugod nga posisyon. Usba 10-12 ka beses. Ang tempo dili taas.
11. Nagbarug, naggunit sa mga kamot sa mga kilid. Pagdalagan sa kapatagan nga adunay taas nga bat-ang nga 2-2.5 minutos. Ang paso mao ang aberids.
12. Libre nga paglangoy sulod sa 4 ka minuto. Ang lakang maoy hapsay.
13. Nagbarug, uban sa imong likod nga naghikap sa kilid ug naggunit sa mga kamot sa mga kilid. Ipataas ang tul-id nga mga tiil pasulong sa usa ka grabe nga anggulo. Dayon ipaubos kini. Usba 8-10 ka beses. Ang lakang maoy hapsay.
14. Nagbarug, uban sa imong likod nga naghikap sa kilid ug naggunit sa mga kamot sa mga kilid. Ibira ang liko nga mga bitiis sa dughan, balik sa sugod nga posisyon. Usba 8-10 ka beses. Ang lakang maoy hapsay.
15. Libre nga paglangoy sa 5-7 ka minuto.
16. Nagbarug sa tubig, nag-uyog sa mga kamot ug mga tiil 1-1,5 ka minuto (aron makab-ot ang kinadak-ang pagpahayahay sa mga kaunuran).