Kung gusto nato nga magpabilin nga batan-on, himsog ug madanihon kutob sa mahimo, nan kinahanglan nga sulayan kita sa gamay. Girekomenda sa mga eksperto ang tibuok nga mga pamaagi, nga, kung maghunahuna ka bahin niini, magkuha og kapin 24 ka oras sa usa ka adlaw. Ang tanan niini nga gymnastics, self-cooking, beauty treatment, yoga ... Atong atubangon kini: kinsa ang naa niining tanan nga panahon? Busa, ang tinuod nga mga sumusunod sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi nagpasiugda sa nag-unang butang nga kinahanglan nimong buhaton aron mahimong himsog ug malipayon. Ug kini, kini nahimo, dili gayud lisud.
KADA ADLAW
Pag-pamahaw
Ang almusal gikinahanglan gayud bisan kung ikaw gigutom o dili. Ang mga kababayen-an nga wala maglimud sa ilang kaugalingon nga usa ka disente nga pamahaw talagsa rang makaatubang sa problema sa sobra nga katambok, sila mas malipayon ug dili kaayo masakit nga nakasinati sa premenstrual syndrome - kini resulta sa siyentipikong pagsiksik. Dugang pa, ang pamahaw kanunay ang imong kahigayonan sa pagpalit sa gikinahanglan nga dosis sa calcium (daghang mga babaye ang adunay kakulang niini) nga adunay yoghurt, keso, gatas. "Ang pamahaw mao ang imong labing importante nga pagkaon sa adlaw," miingon si Dr. Marie Savard, eksperto sa panglawas sa kababayen-an. Sugyot: unsay angay nimong buhaton kung wala ka'y oras nga mag-andam sa tindahan sa refrigerator lang ang pipila ka mga itlog sa panit ug kan-on ang usa ka dalan paingon sa pultahan kung magtrabaho ka sa pagdali. Aw, kung duna kay panahon sa pagdugang sa mansanas o yogurt sa imong itlog, andam na ang imong pamahaw.
Ayaw kalimti ang pagpanalipod sa panit
Kinahanglan kining buhaton kada adlaw, walay sapayan sa panahon ug panahon. Ang ultraviolet nga mga sinag sa adlaw nag-atake sa mga kamot, nawong, abaga, mga tiil, bisan sa tingtugnaw. Ang kolagen - ang substansiya nga responsable sa pagkalalom sa panit - hilabihan nga mahuyang ug mabungkag bisan ubos sa pagkawala sa adlaw. Unsa ang atong ikasulti mahitungod sa usa ka mainit nga adlaw sa ting-init! Ang dili pagtagad sa pagpanalipod sa imong panit, imong gipameligro ang pag-develop sa melanoma ug uban pang kanser sa panit. Sa dili pa ikaw mobiya sa balay, ayaw kalimot sa paggamit sa usa ka protective cream nga dili lamang sa imong nawong, apan usab sa imong liog ug mga abaga.
Paglimpyo sa imong mga ngipon - kaduha sa usa ka adlaw
Kini igo na sa pag-atiman sa imong mga ngipon. Ug ayaw kalimti ang mahitungod sa dental floss. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kon mas daghan ang ilang mga ngipon, mas maayo. Dili kini ingon niana. Dinhi ang prinsipyo sa "mas maayo mao ang dili kaayo, apan mas maayo". Human sa tanan, ang mas kanunay nga pagsipilyo sa ngipon mahimong makadaot sa enamel, ug kini dili magdili nga mosangpot sa mas seryoso nga mga problema. Sa hapon mas maayo nga gamiton ang espesyal nga rinses sa pagpanghinlo - usa ka dali ug epektibo nga paagi sa pagtangtang sa mga partikulo sa pagkaon gikan sa mga ngipon ug paghatag og bag-o sa ginhawa. Ug dili kinahanglan nga buhaton ang dugang nga kadaot sa enamel.
5 minutos nga lalom nga pagginhawa
Kini mao ang kasagaran nga minimum alang sa usa ka tawo nga mahimong himsog. Ang stress mahimong hinungdan sa nagkalainlaing sakit, gikan sa pagkabalisa ug depresyon ngadto sa hypertension ug atake sa kasingkasing. Busa, ikaw kinahanglan nga mopahulay. Apan kinahanglan nimo nga buhaton kini sa husto. Mahimo ka molingkod sulod sa tunga sa oras sa atubangan sa TV ug makadugang lamang sa kakapoy, ug makapahulay ka sulod sa 5 minutos - ug mobati sa usa ka kusog nga kusog ug kusog. Dinhi ang tabang sa pamaagi sa lawom nga pagginhawa. Pag-abut lamang, pagrelaks ug pagginhawa pag-ayo, pun-a ang lawas sa oksiheno sa maximum. Mahibulong ka kung unsa ka epektibo kini nga pamaagi.
Pagdala og multivitamins nga puthaw
Ang mga pagtuon nga gipahigayon sa mga tigulang nga kababayen-an nagpakita nga ang pagkuha sa multivitamins wala makaapekto sa sakit sa kasingkasing ug kanser niining grupoha sa edad. Ngano nga ang mga doktor nagsugyot pag-ayo sa multivitamins? Tungod sa duha ka rason: ang presensya sa iron ug bitamina D. Ang naulahi kasagaran wala sa mga babaye. Sa kasamtangan, ang puthaw manalipod sa kasingkasing ug makunhoran ang risgo sa kanser sa suso. Sa baylo, ang ubos nga lebel sa puthaw usahay adunay kalabutan sa pagregla, anemia ug risgo sa pagkabaog. Ang iron ang nagdala sa oksiheno diha sa dugo, mao nga kung wala ka igo sa imong lawas, ikaw mahimong matulog ug matulog. Ang imong utok ug mga organo sa kahiladman dili makalihok sa hustong paagi ug ang usa ka seryoso nga pagkadaot mahitabo. Siguroha ang pagkuha sa multivitamin nga puthaw isip usa ka matang sa seguro sa panglawas nga himsog.
Mahimsog nga pagkatulog - 7 ngadto sa 9 ka oras
Ang pagkatulog mao ang pinaka importante nga panahon aron masiguro ang imong kasamtangan ug umaabot nga panglawas. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga natulog sa kasagaran nag-antus sa mga sakit sa nervous system, sobra nga katambok, diabetes ug hypertension. Pag-andam sa imong kaugalingon nga oras ug pagtinguha nga matulog sulod sa labing menos 7-9 ka oras matag semana. Dugang pa nga ang organismo pagatukudon pag-usab, ug mas maayo ang imong gibati. Mahibulong ka sa mga kausaban sa imong pagbati ug panagway. Magtan-aw ka nga lab-as ug batan-on sa bisan unsang edad.
TANAN SEMANA
Kaon sa isda
Ang presko nga isda nga suplay sa isda "himsog" nga mga tambok ug omega-3 nga mga asido. Kini nga mga asido makapanalipod sa kasingkasing gikan sa sakit. Apan dili lamang. Lakip sa omega-3 nga mga acids ang pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa hypertension ug depresyon, pagpalambo sa panumduman. Kaon dili lamang sa isda ug sa seafood. Ilakip ang pagkaon sa mga walnuts, linseed nga lana ug sushi (kini ilabi na nga mapuslanong seaweed).
Pagtul-id sa pisikal nga paagi
Ang mga espesyalista naghatag kanimo og hingpit nga kagawasan: kini nag-agad kanimo, unsaon paghimo sa imong kaugalingon nga singot. Kini mahimo nga 20 minutos nga paglakaw, 40 minutos sa treadmill, 35 minutos nga nagbaktas sa dalan padulong sa trabaho - tanan kini mamunga. Daghang mga pagtuon nagpakita nga ang mga babaye nagkinahanglan og 1 ka oras nga pisikal nga kalihokan sa usa ka adlaw. Wala kini magpasabut nga matag oras imong dad-on ang imong kaugalingon sa ikapito nga singot, ug unya ang tanang nahibilin sa adlaw maghigda sa higdaanan. Ang luwan kinahanglan nga dad-on. Mas maayo nga magtuon sulod sa 10 minutos, apan sa buntag, sa hapon ug sa gabii. Siyempre, ang labi ka masangkut nga mga kalihokan, sama pananglit, paghulma, kaduha sa usa ka semana mao ang taas nga kahingpitan, apan nagkinahanglan kini ug lain nga pagbansay, panahon, salapi ug tinguha. Ug ang hinungdan sa pagsugod sa ingon nga mga kalihokan kinahanglan nga labing menos makita. Pananglitan, kung adunay sobra nga gibug-aton o usa ka klaro nga kakulang sa masa sa kusog. Kon imong gibati ang normal ug normal - dili kinahanglan nga mosulay ka sa pagpanghimakak sa proverbio nga "wala sila mangita alang sa maayo gikan sa maayo". Igo na ang mga oras matag adlaw aron lang maglihok, ayaw paglingkod. Ang epekto gikinahanglan - dili ka magduhaduha.
Pag-sex
Siyempre, mahimo nimo kini kanunay, bisan adlaw-adlaw. Apan labing maayo labing menos kausa sa usa ka semana. Dugang pa, ang sex mao ang madanihon sensual, giubanan sa orgasm, ug dili usa ka banal nga performance sa "conjugal duty". Ang sekso dili lamang makalingaw, kini usab adunay daghang mga benepisyo sa panglawas. Kon bahin sa orgasm, ang mga pagpagawas sa oxytocin literal nga gisuspinde ngadto sa lawas - tigpataliwala sa kalipay. Gipasiugda nila ug gipaayo ang trabaho sa tanan nga mga organo. Ang usa ka dugang nga kaayohan mao nga human sa usa ka maayo nga sekso ikaw matulog nga lalom ug mas maayo. Importante kini alang sa panglawas.
KADA BULAN
Tan-awa ang imong gibug-aton
Wala kini magpasabot nga kinahanglan ka modagan sa mga timbangan matag gabii ug magrekord sa mga resulta. Ug sa kinatibuk-an, ang pagkaon ug panagway adunay hingpit nga walay labut niini. Ang gibug-aton mao ang nag-unang indikator sa kinatibuk-ang panglawas sa lawas. Busa unsay angay nimong buhaton aron mahimong himsog? Kinahanglan lang nga imong mahibal-an ang imong pamatasan, nga imong gibati nga maayo, ug maningkamot nga magpabilin niini. Ang mga pagbag-o sa gibug-aton mahimong maapektuhan sa bisan unsang butang: estilo sa kinabuhi, pagkuha sa pipila ka tambal, pagsugod sa mga sakit. Uban sa husto nga paagi ug tukma sa panahon nga aksyon, daghang mga problema ang malikayan sa umaabot.
Markahi sa kalendaryo ang imong siklo sa pagregla
Dili kini usa ka sekreto nga, labing maayo, kini kinahanglan nga regular. Kung dili kini mao ang kaso, kini mahimong magpaila sa mga problema sa cervix, neoplasms o hormonal failure. Ug kini, sa baylo, makaapekto sa pagkamabungahon. Sugyot: I-install ang aplikasyon sa imong mobile phone, nga makatabang sa pagkalkula sa petsa sa imong obulasyon. Kini mapuslanon dili lamang alang niadtong kinsa gusto (o, sa sukwahi, dili gusto) nga magmabdos. Makatabang kini kanimo sa pagbantay sa imong panglawas, nga nahibalo sa tanan nga mga bahin niini sa piho nga mga panahon.
TANANG TUIG
Bisitaha ang dentista
Ikasubo, kini nga lagda magamit lamang sa 30% sa mga kababayen-an nga ubos sa edad nga 35 ka tuig. Sa kasamtangan, kini importante kaayo. Human sa tanan, ang doktor nagsusi dili lamang sa mga ngipon, kondili sa tibuok nga lungag sa baba, nga nagpadayag sa seryoso nga mga problema sa sayo nga ang-ang. Ang pagkakita sa kanser sa baba, ang pagsugod sa herpes, kadaot sa bukog sa tisyu - kining tanan mahimong mapadayag sa dentista sa panahon sa eksaminasyon. Aw, ug ang mga problema sa mga ngipon, siyempre, usab. Ang pasidaan mas sayon ug mas barato kaysa tambal. Ang pagduaw sa usa ka doktor labing menos kaduha sa usa ka tuig makaluwas kanimo gikan sa pagtratar.
Lakaw ngadto sa dermatologist
Ang kanser sa panit, isip usa ka lagda, lisud kaayo nga mahibal-an sa unang mga hugna. Apan posible kini. Ang nag-unang butang mao ang pagbisita kanunay sa dermatologo. Ilabi na human sa pagpabilin sa mainit nga mga nasud o bisan human sa yano nga holiday sa dagat. Oo, ug ang usa ka kinatibuk-ang pagsusi sa panit mahimong dili kinahanglanon. Ang panit mao ang pinakadako nga organo sa usa ka tawo. Gipakita niini ang mga internal nga mga problema nga may kalabutan sa kakulang sa piho nga mga substansiya, sa sayop nga paagi sa mga proseso o sa pagsugod sa sakit.
Pagbaton og gynecological examination
Ang International Congress of Obstetricians ug Gynecologists nagsugyot nga ang matag babaye susihon sa usa ka espesyalista labing menos kaduha sa usa ka tuig. Bisan kon maayo ang iyang pamati ug dili kinahanglan ang pagtambal. Gikinahanglan ang pagkuha sa cytologic smear gikan sa vagina. Nganong gikinahanglan kini? Uban sa mga selula sa vaginal nga mga bongbong, ang mga selula sa cervix madakpan, dayon kini susihon alang sa bisan unsang neoplasms, alang sa impeksiyon o fungi. Sa panahon sa eksaminasyon, ang tibuok nga pelvic nga rehiyon ug ang naa sa gawas kini gitan-aw: vulva, cervix, vagina. Ang gynecological examination makamatikod sa nagkalainlaing mga kadaot, lakip ang presensya sa mga cyst ug fibroid. Mahimo usab nimo hangyoon ang imong gynecologist nga susihon ang chlamydia ug gonorrhea. Sa Russia, ang maong pagtesting girekomenda kada tuig alang sa tanang aktibo nga mga babaye nga aktibo sa sekswal nga edad nga wala pay 35 anyos.