Ang tanan nga ehersisyo alang sa liog mas maayo sa atubangan sa samin, kung, siyempre, adunay ingon nga oportunidad. Gikinahanglan kini aron mapamatud-an nimo ang ilang kahusto. Ang pag-ehersisyo kinahanglan hinay-hinay nga gihimo, aron dili makuha ang kaunuran sa liog. Sa paghimo sa mga lihok sa circular ug mga hilig sa ulo, gikinahanglan nga ipuli ang "immobility" sa mga abaga nga adunay "immobility" sa liog. Kining epektibo nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagkab-ot sa kaunuran sa kalamnan ug pagkalalom sa liog:
- Kuhaa ang sinugdanan nga posisyon: paglingkod, ibutang ang imong bukton sa agtang. Sa diha nga pag-ihi, ihiko ang ulo sa unahan, samtang gikinahanglan ang pagsumpo sa tabang sa kamot, ug sa dihang gibalik sa orihinal nga estado. Kini nga ehersisyo kinahanglan nga sublion 5-7 ka beses.
- Pagsugod nga posisyon: nga naglingkod o nagbarug, nag-abay sa punoan. Sa diha nga mag-ihaw, ipataas ang mga abaga kutob sa mahimo ug kupti kini nga posisyon sa mga napulo ka segundo. Sa pag-exhaling, kinahanglan nga magpahayahay, ipaubos ang imong mga abaga ug himus panalipod. Ang mga muskulo sa bakos sa liog ug abaga magpalig-on, ang mga kamot kinahanglan nga mobati og usa ka maanindot nga gibug-aton. Ibutang kini nga posisyon sulod sa mga 10-15 segundo. Balika ang lima ngadto sa pito ka pilo.
- Kuhaa ang sinugdanan nga posisyon: lingkod ug ibutang ang imong kamot sa temporal nga rehiyon. Sa diha nga ang pag-ihi, gikinahanglan ang paghikyad sa ulo, samtang nagpugong sa tabang sa kamot. Sa paghuboy gikinahanglan nga mobalik sa unang kahimtang. Ang sama kinahanglan nga buhaton sa atbang nga direksyon. Balika kini nga ehersisyo mga 5-7 ka beses.
- Kuhaa ang sinugdanan nga posisyon: paghigda o paglingkod sa salog. Sulud sa 3-4 ka minutos ang pagmintal sa dapit tali sa humok nga bahin ug sa buto sa occipital, diin nahimutang ang mga kaunuran.
- Dad-a ang pangunang lindog. Hinay-hinay ipaubos ang imong ulo sa dughan hangtud sa posible nga posisyon. Dayon hinay-hinay nga ipataas ang imong ulo ug ihigot kini balik sa agianan. Kini nga mga ehersisyo kinahanglan nga himoon nga hapsay ug hinay, ang labing importante nga butang mao ang dili pagbitad sa mga kaunuran. Human sa usa ka pila ka mga pagsubli, mahimo nimo ang paghimo sa mas intensive, hinay-hinay nga pagpadali sa tempo ug paggamit sa dugang paningkamot. Uban sa masakit nga mga sensation o pagsunog, ang nag-unang butang nga dili angay mabalaka, ug ayaw paghimo sa hilabihan ka hagit nga mga kagubot. Sa sini nga pag-ehersisyo, kinahanglan mo nga matigayon ang wala'y sakit kag amat-amat nga pagtuyhad sang mga kaunuran. Kinahanglan ka nga mag-ehersisyo 12-16 ka beses.
- Hinay-hinay ibutang ang imong ulo sa tuo ug tan-aw sa halayo nga bahin. Ang ulo nga naglikos sa abaga, dayon baliha kini ug hikapa ang dughan uban sa imong suwang. I-lock kini nga posisyon sa pipila ka segundo. Dayon iuli ang tanan ngadto sa wala nga bahin. Ang pag-ehersisyo mahimong himoon sa laing paagi: pagtul-id sa ulo, pagpunting sa reperensya sa wala ug likod, samtang nagsubli sa nagkadugang nga tensyon.
- Pagsugod nga posisyon: padayon ang ulo nga tul-id, puno nga nawong. Ikiling ang imong ulo sa usa ka kilid samtang maggunit kini sa imong abaga, dayon ihikot ang imong ulo sa atbang nga direksyon ug ipadayon usab kini sa imong abaga. Balika ang ehersisyo sa daghang mga higayon.
- Positibo ang nawong. Ang korona sa ulo kinahanglan nga himoon nga una sa tuo, ug dayon kontra sa tuhod, samtang anam-anam nga modako ang diyametro sa lingin. Alang sa pagklaro, mahanduraw nimo nga ang kuptanan sa kuptanan gilakip sa ibabaw sa ulo, ug uban sa tabang niini ang usa ka atabay nga nagtuyok, nga anaa sa imong kiliran. Ang imong buluhaton niini nga ehersisyo mao ang pag-rotate niini nga pen. Kung ang ehersisyo nahimo sa husto, ang ilong nagalihok, dayon pataas ug paubos, ug dili sa kilid. Ang paglihok kinahanglang hinay.
- Ibutang ang imong suwang sa imong dughan ug ihulagway ang tibuok nga lingin. Una, ibutang ang ulo sa tuo nga abaga, dayon ngadto sa likod, dayon ngadto sa wala nga abaga ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Dayon kinahanglan ka magbag-o sa direksyon. Himoa ang 12-16 nga mga lingin. Atol sa pagbansay-bansay, pugngi ang liog ug usba ang direksyon sa paglihok matag higayon.
- Pagbarug nga tul-id ug pagrelaks. Ang mga kamot nagbitay sa mga kilid. Ipataas ang imong mga abaga kutob sa mahimo ug dad-a sila balik, unya buhian sila aron mobalik sa ilang orihinal nga posisyon. Ang ingon nga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton nga mas kusog sulod sa 15-20 nga mga panahon nga walay paghunong. Dayon usba ang direksyon sa pagtuyok.
- Ipataas ang imong mga bukton sa imong mga abaga ug iduko sila sa mga siko. Ibutang ang imong mga palad sa imong ulo. Dayon itunol ang bisan unsang dalunggan sa mga palad. Sa niini nga kaso, ang liog kinahanglan nga molihok, ug ang mga abaga magpabilin nga walay paglihok. Kini nga ehersisyo girekomendar nga usbon ang 12-16 ka beses sa matag usa sa mga partido.
- Tul-ira ang imong liog ug paningkamot nga magpabilin. Paghimo og lingin uban sa suwang sa pahigpit nga eroplano ug ihulagway ang numero walo. Dayon kinahanglan nimo nga himoon ang usa ka bug-os nga lingin sa imong ulo sa imong mga abaga ug walay paghunong.
Sa diha nga ang paghimo sa pipila ka ehersisyo, usa ka gamay nga pagkalipong mahitabo. Kinahanglan nga dili kini mahadlok, gikinahanglan nga hinayhinay nga buhaton ang mga lihok ug duha o tulo lamang ka higayon. Ang labaw sa epektibo nga mga ehersisyo alang sa liog mahimong mahimo samtang naglingkod ug nagbarug. Gikinahanglan nga mopili sa pinakamaayo nga posisyon nga mahimo nimong hingpit nga makarelaks. Kung adunay mga unang timailhan sa pagkalipong, nan kinahanglan ka nga mokuha og usa ka mubo nga pahulay, ug sa ulahi mahimo nimong balikon ang tibuok nga komplikto o usa ka lahi nga ehersisyo.