Ibutang ang usa ka 12-oras nga "unloading" pause. Ayaw pagkagutom sa panahon sa adlaw - basin wala ka'y igong kusog alang sa trabaho ug adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang pahulay kinahanglan nga gihan-ay sa oras sa pahulay sa kagabhion: ang unang 8 ka oras kinahanglan ka nga matulog, ang nahibiling upat - nga magpabiling nagmata. Kon ikaw momata, ayaw kalimot sa pag-inom sa limpyo nga tubig - kung dili nimo makagubot ang dehydration. Ang pamahaw human sa usa ka "pause" kinahanglan dili kaayo magkalainlain ug daghan - magkaon sa usa ka omelet sa protina, pipila ka mga utanon o usa ka piraso sa linuto nga isda.
Pagkatulog. Ang pagkatulog nga nagpalambo sa gibug-aton nga pagkawala sa timbang kinahanglan nga puno: matulog, mag-inom sa mga herbal tea, hugtan ang mga kurtina ug maningkamot nga matulog nga walay libro, TV o laptop. Ang panahon importante usab: makatulog nga dili molapas sa alas 11 sa hapon - ang mas taas nga lebel sa melatonin epektibo nga magpa-normal sa mga proseso sa metabolismo sa lawas.
Tinadtad ug likido nga pagkaon. Ang mga lutoon nga utanon, curd pastes, puree soups, maayong pagkagunting nga mga piraso sa isda ug karne nga mga fillet mas maayo nga masuhop sa digestive tract. Busa makakuha ka ug igo bisan sa gagmay nga bahin sa pagkaon.
Ayaw kalimti ang pisikal nga kalihokan. Kon wala ka'y oras alang sa pagbansay sa gym, pagpangita usa ka oras ug tunga alang sa pagtuon sa kaugalingon. Ang pagtaas, pagtikas, pagsayaw nga mga pag-ehersisyo, pagdagan makatabang aron sa madali nga mawad-an sa sobra nga mga libra ug pahugtan ang numero. Buot ba nimo nga makab-ot ang dugang epekto? Pag-inom og usa ka kopa sa natural nga bag-ong brewed nga kape usa ka oras sa wala pa ang pag-ehersisyo. Pag-atiman: kung ikaw nag-antos sa mga migraine, mga sakit sa kasingkasing, hypertension - ang caffeine makapalala sa imong kaayohan.