Sa diha nga kini ingon kanimo nga walay paagi gikan sa depresyon, ug ang mga problema gidugang ug gidugang, nga walay paghatag nga walay pagpanawag, kini ang panahon sa paglihok. Ang yawa dili kaayo makalilisang ingon nga siya gipintalan, ang imong adlaw-adlaw nga mga kabalaka ug mga kalisdanan dili kaayo makalilisang ug dili matukib, ingon sa imong hunahuna. Lagmit, gikapoy ka na nila.
Ang unang butang nga buhaton mao, sa katingalahan nga paagi, sa pag-organisar sa imong adlaw sa husto nga paagi. Sa paghimo niini, kini sayon nga buhaton ang tanan nga mga butang nga kinahanglan nimong buhaton sulod sa usa ka panahon, isulat sa usa ka piraso nga papel nga nagpakita sa ilang deadline sa pagpatay. Unya kining tanan nga mga kaso mahimong mabahin ngadto sa mga adlaw sa semana, ug ang tabon mahimong ibitay sa usa ka prominenteng dapit - mao nga dili nimo kalimtan ang bisan hain kanila. Ang pagtangtang sa gihimo nga mga kalihokan gikan sa lista nagpalambo sa buot ug naghatag kahilig. Sa pagkatinuod, ang mga paglapas sa mga kaso usa ka lista sa imong mga kadaugan!
Kini nga organisasyon sa imong mga kalihokan ug mga katungdanan nga makaluwas kanimo gikan sa insomnia, nga usa ka kanunay nga kauban sa mga blues ug depresyon. Kay wala nay panahon sa paghimo niini o kanang importante nga butang, atong gihukasan ug gibalhin gikan sa masakit nga mga hunahuna. Nahulog kita sa buntag, nga adunay negatibo nga epekto sa atong lawas sa kinatibuk-an. Nagmata human sa ingon nga walay tulog nga kagabhion, wala namo gibati nga kami nagpahulay, kaming tanan nihit sa tibuok adlaw. Giunsa dinhi nga dili mahulog sa kasubo. Kon ang insomnia wala pa molabay, gikinahanglan ang pagpakig-away niini uban ang mas hugot nga mga pamaagi. Ania ang usa ka maayo nga resipe: hangin sa lawak nga higdaanan, latigo ang unlan, ipalong ang kahayag. Sa gabii kini mapuslanon sa pag-inom sa usa ka baso nga mainit nga gatas nga adunay dugos, kini nga panihapon nagpahimutang sa kalma ug kusgan nga pagkatulog. Mahimo ka usab magpahayahay sa dili pa ang imong pagkatulog uban sa mahinungdanong mga lana, maminaw sa hinay nga musika, magpahayahay ug magpakalma.
Kasagaran kita mahulog ngadto sa usa ka lalum nga depresyon, kung adunay usa ka butang nga dili mahimo alang kanato. Gisulayan namon, gisulayan namo, apan walay usa nga nagpabili sa among paningkamot, wala sila gikinahanglan. Siyempre, ang labing sayon nga paagi mao ang pagbutang sa imong mga kamot ug pagsaway sa kaugalingon. Dinhi kanimo ug sa depresyon. Apan ang padulngan sa kusgan nga mga tawo mao ang pagpakig-away sa katapusan, aron mahimo ang tanan nga posible ug imposible, aron ang ilang mga paningkamot makita ug mapasalamatan. Ayaw paghunong, padayon sa pagpadayon, unya ang depresyon dili makalilisang alang kanimo. Pagkapakyas sa pagkuha sa bugnaw nga dugo. Ang imong kapakyasan usa ka ilhanan nga ikaw makahimo sa labaw pa.
Pagkat-on sa hingpit nga paggamit sa mga gutlo sa "kalmado", o puti nga mga banda, ingon nga mas sayon alang kanimo ang pagtawag niining malipayon nga panahon, kung ang tanang mga problema masulbad ug ang kinabuhi matahum. Paggahin og panahon sa imong kaugalingon ug sa imong mga minahal. Kung gikapoy ka, sa katapusan nga "wala'y buhaton", kini ang labing maayong pahulay alang kanimo. Hugasi ang kalinaw ug kalipay sa dili pa ang mga babag sa sunod nga kinabuhi. Sultihi ang imong kaugalingon: Nalipay ko niining nindot nga adlaw. Wala ko masayud unsa ang sunod nga mahitabo, apan ang kalipay karon makahatag kanako og kalig-on nga masulbad ang dugang nga mga pagsulay aron makaangkon usab og sama nga kalipay! "
Ayaw kalimti ang pagbati sa humor! Daghang mga problema nga nawala nga walay pagsubay, o dili nila madala ang imong mga plano kon imong hunahunaon kini nga may humor, ug ingon og nangomedya nga kini masulbad. Ayaw ibutang sa negosyo ug mga problema, ang kalibutan sa ilang palibot mas dako kay kanila.
Ayaw hinumdomi ang imong kasinatian kaniadto o ang nangaging kasaypanan. Ang mga sikologo kanunay nga nagpahimangno sa mga tawo nga nag-antos gikan sa depresyon aron mabuhi karon ug maningkamot nga makuha gikan sa karon ang tanan nga gikinahanglan alang sa kalipay. Ayaw hikalimti ang imong mga kasamok, kondili usab ang mga mulo nga imong gibuntog, kapildihan, panag-away - ang tanan nga dili maayo takus nga kalimtan. Ug ayaw isalikway ang usa ka tawo o ang imong kaugalingon sa partikular nga mga kasamok, kapakyasan ug kapakyasan. Kini usa ka dili husto nga posisyon sa kinabuhi. Maayo ka, balik-balika kini sa imong kaugalingon kutob sa mahimo. Ug mas maayo nga hisgutan kini dili sa umaabot nga tense, apan sa karon: Husto ra ko!
Diha sa singsing sa labing maalamong magmamando ni Solomon, ang mosunod nga mga pulong gikulit: "Ug kini mahanaw." Himoa kini nga hugpong sa imong giya. Pakig-away uban ang depresyon, tungod kay kanunay adunay usa ka paagi.