Aron sa pagdugang sa kalihokan sa utok, kinahanglan ka nga mokaon sa husto, ug kini nagkinahanglan sa usa ka piho nga ehersisyo.
Gahum.
Aron ang normal nga pag-obra sa utok, nagkinahanglan kini og protina, glucose ug oksiheno, ug aron sila molihok sa husto nga proporsiyon, gikinahanglan nga ang mga lagda sa nutrisyon gitahud.
Bawasan ang "paspas nga" asukar .
Kon ikaw mokaon ug daghan nga mga tam-is, nan ang lebel sa insulin motubo, sa ingon nga gidaghanon sa asukal dili masuhop sa dugo, ang hypoglycemia gihagit, ug tungod niini ang pagkawala sa konsentrasyon sa pagtagad, kakulba, kakapoy.
Ang paggamit sa komplikado nga carbohydrates .
Ang atong utok nagkinahanglan sa mga komplikado nga carbohydrates, mahimo kini nga makuha gikan sa baga nga tinapay nga adunay bran, cereal, brown rice. Alang sa panihapon, ayaw paghatag sa komplikado nga carbohydrates, sa panahon sa pagkatulog, ang lawas mag-usik sa enerhiya, ang glucose level moubos. Kon ang lawas walay komplikado nga carbohydrates, unya matulog ang pagkatulog.
Bawasan ang paggamit sa alkohol .
Ang mga kaaway sa maayong kondisyon sa utok mga ilimnon nga alkohol. Kadtong mga tawo nga nag-abuso sa alkohol, adunay mga problema sa mental functions, tungod kay ang alkohol kusganong madaot sa tisyu.
Pagkaon kanunay sa itlog.
Gikinahanglan ang protina isip usa ka materyales sa pagtukod, ug ang yolk adunay lecithin, nga gikinahanglan alang sa utok. Aron mahuptan ang maayong panglawas sa utok, kinahanglang kaonon ang 4 ka itlog matag semana.
Fatty acids.
Ang Omega-3 ug omega-6, gikinahanglan alang sa kaayohan sa utok.
Mapuslanon nga bunga alang sa utok .
Ang mga saging mapuslanon alang sa utok, kini adunay: bitamina B6, potassium, nga maoy hinungdan sa kahimsog sa atong sistema sa nerbiyos. Ang Broccoli usa ka produkto sa ubos nga kaloriya. Ang mga inflorescence niini dato sa bitamina C, potassium, iron ug busa mapuslanon alang sa utok. Ang abokado adunay bitamina E, kini usa ka antioxidant, kini nakig-away sa nagka-edad. Naglangkob kini sa 77% sa lipids, naghatag kini og tambok nga mga asido sa utok.
Mga bitamina alang sa utok .
Ang folic acid, bitamina B6 ug B12, dili paghatag sa mga arteriya nga ilang gipatubo sa tambok nga mga plake. B6 ug B12, B1, B3, gikinahanglan ang mga bitamina alang sa memorya. Ang folic acid kinahanglan nga makita sa puti nga mga liso, berde nga mga utanon, bitamina B3, B6, B12 makita sa itlog, isda, karne. Ang bitamina B6 makita sa mga prutas, sa mga sereales. Ang bitamina C makita sa kiwi, mangga, citrus, berries, nga pula nga prutas. Ang bitamina E makita sa lana sa liso sa binhi, sa fennel. Ang mga bitamina C ug E usa ka gamhanan nga mga antioxidant.
Alang sa kahimsog sa utok kinahanglan nimo ang iron, kung ang lawas nakasinati sa kakulangan sa iron, unya ang mga abilidad sa kahiladman mikunhod, wala'y kaluoy, kaluya, kakapoy nagpakita. Gikinahanglan ang pagpili sa maong mga produkto, diin ang iron content adunay mananap nga gigikanan. Kinahanglan nga pangitaon kini sa seafood, pula nga karne, isda.
Ang iodine maoy responsable sa utok. Sa mga bata, ang kakulang sa yodo mahimo nga usa ka patolohiya sa thyroid gland, kini makaapektar sa mental nga abilidad ug kaayohan. Ang yodo makita sa lana nga isda, sa kale dagat, sa seafood.
Ang magnesium maoy responsable sa mood. Ang kakulangan sa magnesium magdala ngadto sa pagkamapasukihon, ngadto sa dugang nga excitability, sa mga panghitabo sa spasms. Makit-an kini sa pagka-dagat, spinach, itom nga tsokolate, uga nga prutas.
Ang zinc maoy responsable sa abilidad sa panghunahuna, alang sa mental nga buhat. Makita kini sa tibuok nga mga lugas, pipila nga mga keso, seafood.
Mga ehersisyo.
Ang pinakamaayo nga pagsaka alang sa utok, ug alang sa pagbansay sa handumanan, mao ang pagtudlo pinaagi sa kasingkasing. Kinahanglan nimo nga bansayon ang imong panumduman, kini magamit sa diha nga kinahanglan nimong hinumdoman ang usa ka butang. Dili kinahanglanon ang pagkat-on sa prose o balak, mahimo ka nga magpraktis. Mahimo nimo mabasa, sulbaron ang mga puzzle, mga crossword puzzle, hinumdomi ang eskedyul, hinumdomi ang mga numero sa telepono.
Kon ang usa ka tawo gusto nga makapalambo sa mga abilidad sa panghunahuna, adunay maayo nga panumduman, kinahanglan nimo nga itanom ang utok sa oksiheno. Ang pagginhawa kinahanglan nga lalom ug hinay, nga naghatag og espesyal nga pagtagad sa mga pagbansay sa pagginhawa.
Nagpasabut nga dugangan ang kalihokan sa imong utok .
Kung ang usa ka tawo magabuhat usa ka trabaho matag adlaw, mahimong lisud alang kaniya nga magkonsentrar sa butang nga bag-o, ang konsentrasyon sa pagtagad mawagtang, maluya ang panumduman, pipila ka mga butang magpabilin nga ingon ug dili masabtan. Ug aron dili kini mahitabo kinahanglan nimo nga bansayon ang utok.
Aron sa pagdugang sa kalihokan sa utok, kinahanglan nimo:
1. Pagtudlo sa panumduman.
2. Pukawa ang utok sa nootropics.
Ang gikinahanglan nga pagtagad sa pagkaon aron ang utok mahimo nga normal, kinahanglan nga ang lawas adunay igong bitamina sa grupo B ug A, C, E, K. Ang matag usa niini makatabang sa pag-focus, makapahimo kanimo sa pagluwas sa mahait nga panumduman, makapugong sa hinay nga reaksyon ug kusog nga kakapoy.
Sa pagkaon kinahanglan ang beef liver, maniwang nga karne nga pula, patatas nga uniporme, buckwheat, oatmeal, yogurt, saging, gatas. Ug usab lana nga liso, mga walnuts, mga prutas ug mga utanon, mga tambok nga isda, pan.
Kaniadto, gituohan nga ang mga selula sa nerbiyos sa utok wala mapasig-uli, kini nga pamahayag gipanghimakak. Ang mga selula sa utok, ang mga selula sa nerbiyos mapasig-uli pinaagi sa pagbuhat sa regular nga mga ehersisyo sa hunahuna. Ang pagbalhin sa mga estudyante gikan sa pikas ngadto sa 30 segundos, mahimo nga mapauswag ang memorya sa 10%.
Pagsulbad sa mga puzzles, pagsulbad sa crosswords, pagdula sa chess, lotto, mahimo nimo maluwas ang imong panumduman sulod sa daghang katuigan. Usa sa labing maayo nga mga ehersisyo nga naglig-on sa panumduman mao ang pag-cram. Kon imong balikon ang materyal nga igo, mahimo nimong hinumdoman kini. Kinahanglan nimo balik-balikon sa makatarunganon nga mga lat-ang, aron mapugngan nimo ang utok sa pagkarga.
Sa konklusyon, nag-ingon kami nga adunay lainlaing mga paagi sa pagpauswag sa kalihokan sa imong utok, pagsunod sa tambag, paggamit sa mga produkto nga gikinahanglan aron madugangan ang kalihokan sa utok, mahimo ka nga makapauswag sa pagpalihok sa utok ug pagpalambo sa imong panumduman.