Ang mga siyentista nagtuo nga labaw sa 60% sa kahimtang sa atong kasingkasing nagdepende sa atong paagi sa pagkinabuhi. Ang mga moderno nga mga tawo nagsugod sa paglihok nga dili kaayo, sila adunay mas daghang oportunidad sa paghupay sa ilang kaugalingong mga kinabuhi. Ang mga kompyuter, mga smart home appliances, bisan mga remote nga telebisyon - ang tanan nga gihimo aron mabuhi nahimong mas sayon, ug ang mga paningkamot alang niini wala kaayo gikinahanglan. Ang modernong mga bata dili na magdula sa kadalanan - kini na "dili bugnaw". Gigugol nila ang tanan nilang libre nga panahon sa pagdula sa mga dula sa kompyuter, gamay nga nagbalhinbalhin ug pagkaon nga makakaon sa kalan-kanding - mga semi-finished nga mga produkto, chips ug cola. Sa usa ka sangputanan nga anaa na sa 5% sa mga tin-edyer adunay problema sa kasingkasing! Apan dili lamang kini nga mga hinungdan mahimong hinungdan sa atake sa kasingkasing o uban pang mga sakit sa cardiovascular system. Adunay mga uban nga mahimo ug kinahanglan nga maimpluwensyahan. Mao kana ang imong mahimo aron dili masakit.
Ayaw kalimti ang pamahaw
Sama sa gipamatud-an sa mga siyentipiko sa panukiduki, ang mga tawo nga walay pamahaw sa buntag adunay taas nga ang-ang sa "dili maayo" nga LDL cholesterol. Busa paningkamut nga makamata sa usa ka gamay nga mas sayo kay sa kasagaran nga mag-snack sa dili ka pa mobiya alang sa trabaho. Kung sa ingon niini nga paagi ikaw mosulay sa pagsunod sa usa ka pagkaon - nga walay kapuslanan! Alang sa pamahaw, makakaon ka hapit bisan unsa, dili ka mamaayo. Ang organismo nagdumala sa pagproseso sa tanan ngadto sa limpyo nga kusog, ilabi na kung sa adlaw ikaw aktibo.
Ayaw pagpanigarilyo!
Ang nikotina ang pinakadakong kaaway sa mga kaugatan ug kasingkasing sa dugo. Gipamatud-an sa siyentipiko nga ang mga tawo nga nanigarilyo anaa sa peligro sa pag-inom sa miokardium sa makadaghang higayon kay sa dili mga nanabako. Sa duha ka tuig, samtang imong gihunong ang panigarilyo, ang risgo sa usa ka pag-atake sa kasingkasing mapakunhuran sa katunga, ug sa 10 ka tuig mahisama kini sa mga risgo sa mga tawo nga wala gayud manigarilyo. Busa, kung wala ka pa mohunong sa pagpanigarilyo, buhata kini. Ang paghanduraw gikan sa mga sigarilyo dili angay sa pagpakunhod sa imong kinabuhi.
Kaon sa daghang isda
Kaon sa isda labing menos kaduha sa usa ka semana, tungod kay kini anaa sa lebel nga adunay mantequilla, atay, itlog ug gatas ang pinakadato nga tinubdan sa bitamina D. Ang mga siyentista karon nakadiskobre nga ang kakulang niini nga bitamina sa lawas nakatampo sa paglambo sa sakit sa kasingkasing. Kinahanglan kining ipaila sa pagkaon. Ilabi na nga dato sa bitamina D ang lana sa isda, sama sa mackerel, herring ug salmon. Makakuha ka usab og dugang nga lana sa isda sa mga kapsula. Ang mga bata nga ubos sa 10 anyos kinahanglanon kaayo.
Isalikway ang sobra nga gibug-aton
Kini importante kaayo, tungod kay sa matag dugang nga kilogram ang pagtaas sa kasingkasing nga gidaghanon sa gidaghanon. Ang pagtaas niini nagdugang, nga naka-apekto sa kinatibuk-ang panglawas. Mas maayo nga modangop sa usa ka diyutay nga kaloriya nga pagkaon, puno sa mga utanon, prutas ug mga lugas. Hinumdomi nga ang labing importante nga butang mao ang pagbantay sa mga tam-is ug mga produkto nga adunay mga tambok sa hayop. Ayaw usab kalimti nga ang pagkawala sa timbang sa madali (labaw pa kay sa 2 kg kada bulan) makadaut usab sa kasingkasing, ingon man usab ang pag-angkon sa sobrang timbang. Pag-obserbar sa husto nga pagkaon ug pagkuha sa dugang nga mga laang nga makatarunganon.
Pagmenos sa lebel sa stress
Kung nagpuyo ka sa kanunay nga tensiyon ug kahigwaos, ang imong lawas nagpatubo og daghang adrenaline ug cortisol. Kini nga mga substansya nga maka-apekto sa kasingkasing - nagsugod kini nga mas paspas nga magtrabaho, ang rhythm niini nabungkag. Busa pagtabang sa imong kaugalingon! Isalikway ang wala kinahanglana nga kapit-os ug sulayi ang pagkuha sa mga butang nga mas sayon. Pagkat-on sa pagrelaks. Kon ikaw gikapoy - hinay, malinga gikan sa mga problema, pagrelaks. Sulayi ang yoga o pagpamalandong. Ang mga eksperto nangatarongan nga wala nay mas epektibong paagi sa paghinlo sa mga ugat ug pagsuporta sa kasingkasing.
Padayon!
Dili kinahanglan nga moapil sa propesyonal nga mga sports, tortyur ang imong kaugalingon sa gyms o magdagan sa buntag sa dili pa mawad-an sa imong pulso. Sa sukwahi - kining tanan makadaot kanimo. Tuohi ako, walay mga himsog nga mga tawo sa mga sportsman. Ang regular, kasarangan nga ehersisyo makatabang kanimo sa pagpabilin sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo. Ang matag adlaw nga tunga sa oras nga paglakaw, ang paglangoy o pagbisikleta mao ang labing maayong paagi sa paghimo sa imong libre nga oras. Kining tanan nakatampo sa pagwagtang sa "dili maayo" nga cholesterol (LDL) gikan sa lawas, nga nagpataas sa lebel sa "maayo" (HDL). Dugang pa, uban sa regular nga kalihokan, wala ka'y kapeligrohan sa hypertension - ang nag-unang hinungdan sa mga sakit sa cardiovascular.
Adto sa dentista
Dili lamang kini makaluwas sa imong hayag nga pahiyum, apan makatabang usab kini sa imong kasingkasing. Nangutana ka, unsa ang koneksyon tali sa usa ka himsog nga kasingkasing, limpyo nga mga sudlanan ug maayong pagkagama nga mga ngipon? Kini nahimo, ang labing direkta. Gipamatud-an nga ang mga babaye nga nag-antos sa periodontal nga mga sakit mas lagmit nga mag-antos sa sakit nga ischemic heart kay sa mga babaye nga adunay himsog nga ngipon. Pagsiguro sa imong kaugalingon, labing menos kaduha sa usa ka tuig, usa ka pagduaw sa dentista. Dugang pa, kini angay nga buhaton, bisan pa ang imong kasingkasing hingpit nga himsog.
Inom sa lana sa olibo
Gibanabana sa mga siyentipiko nga ang pagkaon lamang sa pipila ka gramo sa tambok sa utanon sa usa ka adlaw makunhod sa cholesterol sa 10 porsyento. Duyog niini, ang risgo sa sakit sa kasingkasing hapit duha! Pagdala og usa ka kutsara nga lana sa oliba (kini naghatag sa pinakamaayo nga epekto) sa lana sa usa ka adlaw - sa samang higayon kini mopalambo sa paghilis.
Ayaw Kalimti ang mga Greenery
Ang spinach, sorrel, lettuce mao ang labing epektibo nga paagi sa pagpanalipod batok sa homocysteine - usa ka agresibo nga amino acid, nga naporma sa imong lawas ubos sa pipila ka mga kondisyon. Naporma kini kung ikaw mokaon og daghang karne, moinom og pipila ka tasa nga kape sa usa ka adlaw ug manigarilyo. Ug ang taas nga lebel (labaw sa 10 μmol matag litro sa dugo) sama ka peligro sa kasingkasing ingon nga lebel sa "dili maayo" nga cholesterol (LDL).
Basaha ang balak
Nakaplagan sa mga siyentipiko nga ang pagbasa sa mga balak nag-organisar sa pagginhawa, nagwagtang sa cardiac arrhythmia, nagtipig sa panglawas sa vascular. Ang kasing-kasing gibunal sa kasingkasing, ngadto sa rhythm sa bersikulo nga silaba. Apan, kini nga epekto mahitabo kung ang pagbasa molungtad labing menos sa 30 minutos. Ug basahon ang balak nga mas kusog sa paghimo sa kaugalingon nga pagkontrol sa pagginhawa. Ang pagpaminaw sa balak usab mapuslanon, ilabi na sa mga bata.
Importante nga panukiduki
Ang kasingkasing sama sa usa ka mahalon nga sakyanan - nagkinahanglan kini og regular nga pagbag-o. Ania ang usa ka pagsulay nga magtugot sa tukma sa panahon nga pagdayagnos ug epektibo nga pagtagad sa mga problema sa kasingkasing.
Ang lebel sa kolesterol - susiha kada tuig. Ilabi na aron mapalig-on ang pagdumala mosunod human sa 40 ka tuig. Ang lebel sa dugo niini dili molabaw sa 200 mg%. Sa samang higayon, ang maximum nga "bad" cholesterol dili sobra sa 135 mg%, ug "maayo" - dili moubos sa 35 mg%.
Arterial pressure - sukli kini labing menos kaduha matag tuig. Ang sobrang taas nga presyon sa dugo (labaw sa 140/90 mmHg) makuyaw sa kasingkasing. Sa ingon nga sitwasyon, kini kinahanglan nga magtrabaho sa usa ka lig-on nga paagi ug, sa ingon, ang pagka-epektibo niini nagkagrabe.
Ang electrocardiogram (ECG) - magpadayon sa pagbuhat niini kausa sa usa ka tuig. Kini nga pagsulay gihimo sa madali ug nagtugot sa pagpadayag sa abnormal perfusion sa myocardium.
Pagsulay sa CRP - sa mga pasyente nga namiligro sa atherosclerosis, kini nga pagsulay gikinahanglan. Kini usa ka pagsusi sa C-reactive nga protina. Ang taas nga lebel sa dugo nagpakita sa panghubag sa mga arterio nga coronary, nga mosangpot sa risgo sa atake sa kasingkasing.