Ang diyametro sa bola mga 35 centimeters, ang mga aves managlahi. Kon kini nga bola nga imong nakahukom sa pag-atiman sa tindahan, nan mahimo ka nga mopili sa eksaktong butang nga angay kanimo - nga gibaligya adunay mga medbols nga nagabug-at gikan sa tulo ngadto sa unom ka kilo ug sa ibabaw. Ang timbang madanihon sa pagpili, matag usa, matang sa pagpangandam, buot ipasabot, kung gusto nimo, mahimo ka mopalit og napulo'g usa ka kilo nga bola. Ang medikal nga bola gitabunan sa vinyl o panit, ug kini mahimong puno sa nagkalain-laing mga materyales - kini tanan nagdepende sa gibug-aton. Ang stuffing mahimo nga usa ka steel shot, balas, polyurethane, rubber ug polyvinyl chloride. Kini nga bola molukso, kini mahimong maayo nga pagkuptan sa imong mga kamot. Adunay usa ka sayon nga kapilian sa usa ka kuptanan, sama sa usa ka panaksan alang sa bowling. Ang pipila ka mga artesano nagpaangay sa ordinaryong mga bola sa basketball alang sa mga medikal nga katuyoan, tungod kay kini ilang gipuno sa balas ug gitahi kini.
Mga komplekta nga adunay medikal nga bola
Ang bola gitawag nga medikal, ingon nga kini gimugna alang sa paggamit sa medikal alang sa mga katuyoan sa rehabilitasyon ug alang sa medisina sa medisina, aron madugangan ang palas-anon sa mga propesyonal nga mga atleta.
Unang Pagbansay
Lakang sa imong mga tuhod, ibutang ang medalyon sa taliwala sa imong mga kamot, ipataas ang imong mga bukton tadlas ibabaw sa imong ulo, ibutang ang usa ka tiil gawas. Niini nga posisyon, itumod ngadto sa retracted leg. Pagbalik sa orihinal nga posisyon, moliko ngadto sa nabawog nga bitiis. Kuhaa ang lawas aron kini anaa sa sama nga linya sa usa ka tul-id nga bitiis. Paghupot niini nga posisyon. Pagbalik sa ibabaw. Buhata ang tanan, sama ngadto sa pikas paa.
Ikaduha nga ehersisyo
Lingkod sa imong mga tikod, tul-ira ang imong mga bukton ug dad-a sila sa imong likod, ayoha ang bola sa imong mga kamot. Pagbalhin sa scapula, inanay nga ipataas ang imong mga bukton, dayon hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
Ikatulong ehersisyo
Ang una nga posisyon parehas. Ang bola napahimutang nga may tul-id nga mga kamot, dayon ibutang kini sa mga siko ug sugdi ang ulo. I-abli ang triceps. Human sa pagkompleto, sugdi ang mga kamot sa imong ulo, ibira ang brush aron kini susama sa salog, magpabilin sa niini nga posisyon.
Ikaupat nga Ehersisyo
Padayon sa paglingkod sa imong mga tikod. Sa usa ka kamot, kupti ang mga medbolo sa imong likod, tul-id ang imong bukton, ug ibutang ang ikaduha nga kamot gikan sa imong kaugalingon. Ang Oberuki kinahanglan nga anaa sa sama nga linya aron ang usa ka parallel maporma tali sa mga kamot ug salog. Ang kamot nga anaa sa luyo, dad-a sa unahan, ipasa ang bola sa pikas nga kamot ug ibira ang kamot sa bola balik. Padayon sa pagbag-o sa imong mga kamot.
Ikalima nga ehersisyo
Paghigda sa imong buko-buko, iduko ang imong mga tiil diha sa sabakan, ibutang ang imong mga shint aron kini magkatakdo sa salog, kupti ang bola sa duha nga mga kamot, iisa ang imong mga bukton. Gub-a ang scapula gikan sa salog, ang mga kamot mag-unay, ang ulo dili mahulog sa dughan. Kini nga ehersisyo usa ka maayong pagbansay alang sa muscular press.
Pag-ehersisyo, pagbansay sa hawak ug papa
Ang mga instruktor sa panglawas alang sa pipila ka rason nga kini nga ehersisyo gitawag nga Russian twist.
- Paglingkod sa salog aron ang imong mga tuhod moliko, ibutang ang imong mga tikod sa katloan ka sentimetro gikan sa mga sampot.
- Maghilak balik sa usa ka gamay, buhata kini aron nga ang balik nga tul-id, nga mao, ang dugokan kinahanglan hingpit nga tul-id.
- Hupti ang bola sa imong mga kamot, kuhaa sila sa unahan aron kini mapalong sa ubos sa imong dughan.
- Ibutang ang imong tiyan, hinay-hinay nga magbalik sa laing direksyon - dayon ngadto sa wala, dayon ngadto sa tuo. Kini nga kalihukan dili kinahanglan nga ipahigayon sa amplitude, ang rotation magsugod dili gikan sa mga kamot, apan gikan sa gusok. Bumalik sa sugod nga posisyon, pahinga, ibalik ang atbang nga direksyon.
Kini nga opsyon mas abante - paggisi ang imong mga tiil gikan sa yuta, paghimo sa 15-20 nga pagliko sa matag direksyon.
Pagpangputol
Ang ehersisyo usa ka maayo nga ehersisyo alang sa hawak ug hawak.
- Tul-ira, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ang tuhod gamay nga liko.
- Hupti ang bola sa imong mga kamot, kinahanglan nga ibutang kini sa mga siko. Ibutang ang bola sa wala sa abaga.
- Ipataas ang tiyan.
- Pag-exhaling, ibalhin ang bola sa diagos sa tuo nga tuhod, kalit nga mihimo niini nga kalihukan, ingon nga naghupot og usa ka wasay. Ang kalihukan kinahanglan nga susama sa pagputol sa sugnod.
- Ayaw paghangad sa imong sabakan, lihoka lang ang imong lawas.
- Balik sa bola pabalik sa orihinal nga posisyon niini. Natapos kini sa usa sa mga siklo sa ehersisyo. Pagbalhin, pagpadapat sa pwersa, apan ayaw kalimot sa pagkontrol sa balanse. Maayo nga himoon ang tulo ka mga set sa napulo'g lima ka mga pagsubli.
"Lunge"
Kon adunay usa ka bola sa niini nga ehersisyo, ikaw makadugang sa usa ka load. Kini nga ehersisyo mapuslanon kaayo alang sa mga kaunuran, paa ug sampot.
- Hupti nga tul-id ang ibabaw nga bahin sa imong lawas, balia ang lingaw nga mga abaga. Si Chin sa unahan, pagpili og usa ka punto sa imong atubangan ug tan-awa kini nga dili kini makuha.
- Hupti ang bola sa imong atubangan sa imong mga kamot, ang imong mga siko nabawog.
- Pagdala usa ka lakang uban sa imong tuo nga tiil sa unahan, ipaubos ang imong hips hangtud nga ang imong mga bitiis bug-os nga gibawog, ang anggulo kinahanglan nga mga 90 degrees. Susiha nga ang tuhod nga tuhod gamay sa ibabaw sa buolbuol, apan kini dili kinahanglan nga magpadayon sa taas, ang tuhod sa wala nga tiil dili kinahanglan nga mohikap sa salog.
- Ibalik ang lawas sa tuo. Ihatag ang bola, usab, liko sa tuo, ayaw pagluhod, ihikot ang imong dughan.
- Tul-ira ang sugod nga posisyon.
Balika kini nga pahito sa napulo ka higayon sa matag kilid.
Push-up
Kini nga ehersisyo naglangkob sa hapit tanang mga kaunoran.
- Gikinahanglan ang pagsagop sa usa ka katungdanan nga gitawag sa kalig-on sa usa ka bar - kini ang gipasiugda sa prone position. Sa sinugdanan, kon kini lisud, mahimo ka nga pahulay, nga nagsandig sa imong mga tuhod.
- Pag-andam sa bola duol sa tuo nga kamot. Gilikay ang imong tuo nga kamot sa bola ug ipadayon kini sa makausa.
- Suliti ang imong tuo nga kamot sa bola ngadto sa imong wala nga abaga.
- Gilikay ang imong wala nga kamot sa bola, ipadayon kini pag-usab.
Usba ang mga push-up gikan sa bola 5-7 ka beses sa matag kamot.
Sa katapusan, gusto kong isulti nga kung magtrabaho uban ang medikal nga pag-atiman sa bola kinahanglan nga pagaampingan.
- Sa pagtrabaho uban sa usa ka bug-at nga bola, kinahanglan dili nimo ihiklin ang imong mga tuhod ug mga kamot sa hingpit.
- Padayon nga tul-id ang imong likod aron dili ka masakitan.
- Ang dugang nga medbol gikan sa lawas, mas lisud ang paghimo sa mga pagbansay. Aron malikayan ang pag-unat, ang mga nagsugod gitambagan nga dili ibutang ang bola nga layo kaayo sa punoan. Kung gusto nimo nga palihugon ang mga ehersisyo, sulayi nga huptan ang bola gikan sa lawas nga mas layo, nga magdugang sa matag higayon sa distansya.