Ang kahadlok usa ka normal nga panghitabo sa kinabuhi sa usa ka tawo. Kini adunay papel nga usa ka mekanismo sa pagpanalipod, nga nagpasidaan kanato sa usa ka posibleng kapeligrohan. Mao kini ang paagi sa natural nga instinct sa pagpreserba sa kaugalingon nga mga buhat. Sukad sa pagkatawo, aduna na kitay duha ka kahadlok - usa ka hait nga tunog ug pagkawala sa suporta. Pagkuha sa kasinatian sa kinabuhi, pagpuyo sa lainlaing mga sitwasyon, nakakat-on kita sa kahadlok sa nagkalainlaing mga butang. Sa kasagaran ang atong mga kahadlok makapanalipod kanato sa epektibo nga paagi. Pananglitan, nahadlok nga ang kwarta kawaton sa transportasyon sa publiko, among tagoan ang purse nga mas masaligon, among gihuptan ang bag nga anaa sa among atubangan. Nahadlok kita nga mabiktima sa usa ka pag-atake sa kadalanan - naningkamot kita nga magpabilin nga masunson, dili maglakaw nga mag-inusara sa gabii. Ang maong "mapuslanon" nga mga kahadlok dili makapugong kanato sa pagkinabuhi; sa kasukwahi, ilang gipukaw ang makatarunganong pag-atiman kanato. Apan kini mahitabo nga, mahadlok sa usa ka butang, mohunong kita sa pagkontrol sa atong kaugalingon, kita mahadlok o maguol. Uban sa ingon nga mga kahadlok, mahimo ug kinahanglan nga makasagubang.
Maghilam-os pag-ayo
Ang pagbati sa kalit nga kahadlok, ingon nga tigpalihok sa katawhan, pamilyar sa tanan-kini moabut sa mga sitwasyon diin ang usa ka butang nga konkreto naghulga sa atong seguridad. Bisan kini daw kanato nga kini naghulga. Ang tinuod nga hulga, o hinanduraw, sa reaksyon niini susama ra: ang pagtaas sa pulso, ang tensyon sa mga kaunuran, ang bugnaw nga singot ... Ang labi ka seryoso nga kapeligrohan alang kanato, kon mas maghunahuna kita sa dili maayo nga mga sangputanan, sa dili madugay ang kahadlok motubo ngadto sa usa ka kalisang. Ug karon wala'y igo nga hangin, ang ulo nagkalinyas, ang mga bukton ug mga bitiis nagkahuyang, ug ang hunahuna napuno sa kahadlok. Nahadlok kita nga mawala na ang atong mga igbalatyag o mabuang. Aron mapugngan kini nga mahitabo, maghimo kita ug dinalian nga mga lakang sa pagtabang sa lawas.
Una sa tanan, ang usa kinahanglan mag-normalize sa pagginhawa. Ang Hollywood nga mga bayani sa pelikula sa kaso sa usa ka panic attack nagginhawa ngadto sa bag nga papel - ug husto nga buhaton, tungod kay ang carbon dioxide, nahubog ug gihunaw sa hangin, adunay usa ka relaks nga epekto sa utok ug dugo nga sirkulasyon.
Makahimo ka nga walay usa ka pakete, nga nagpunting lang sa imong pagginhawa. Hinaut nga pahiran ang tiyan ug hinay-hinay nga pagginhawa pinaagi sa baba aron ang exhalation labing doble sa kadugayon sa inspirasyon. Ang dimensiyon ug lalom nga pagginhawa ug mga exhalations magsugod sa proseso sa pagpahayahay sa imong lawas. Padayon sa pagginhawa sa hustong paagi, ug sa dili madugay makamatikod ka nga ang gikulbaan nga pag-uyog moubos, ang kasingkasing mas hapsay, ang dugo moagi pag-usab ngadto sa mga tumoy.
Ang lawas anaa sa negosyo
Sa mga gutlo sa kahadlok, ingon nga tigpalihok sa katawhan, ang atong lawas susama sa gihugpong nga tuburan, ang mga kaunuran nga mga hugpong nagtuyok ngadto sa punto nga nangurog. Aron kuhaon ang mga bloke sa muscular, sulayi ang pagkuha og lig-on nga posisyon. Pag-concentrate sa labing "problemado" nga mga lugar - isip usa ka lagda, kini mga limbs, abaga ug tiyan. Hunahunaa kon giunsa sila pagkaluya - ug paningkamuti nga hatagan sila og labaw pa, sa labing posible nga limitasyon. Ug dayon kalmado. Sa samang higayon, nagrepresentar sa dagom sa speedometer o sa timbangan sa boiler sa bawtismo - bisan unsang visual nga makita nga makita sa imong paningkamot. Dinhi ikaw hingpit nga napugos, ug ang pana nakaabot sa pinakataas nga bili. Mamahawa - ug ang udyong mibalik. Sa "pagtan-aw" sa imong mga kaunuran, sa usag-usa, nga daw nagdula uban kanila sa "pagpaginhawa."
Aron mahibal-an ang lebel sa adrenaline, bisan unsang pisikal nga pagtangtang mapuslan usab. Kon tugutan ang kahimtang, paghimo og pipila ka yano nga mga ehersisyo - mga sit-up, mga lunges, mga kamot sa mahi, modagan o labing menos molukso sa lugar. Ayaw lang kalimot nga maningkamot nga makaginhawa ug hapsay! Ang tanan nga mga pamaagi, agig dugang sa mga pisikal nga mga benepisyo, magdala og usa ka sikolohikal nga epekto. Pinaagi sa pagpunting sa pagtagad ngadto sa imong lawas, imong gibungkag ang panimuot ug hunongon ang imong kaugalingon sa negatibong mga hunahuna. Busa ikaw mabalda gikan sa mga kahadlok, ug sila mawala.
Dili ako usa ka talawan, apan nahadlok ko
Ang ubang mga kahadlok nagalutos kanato ug nagpakita sa ilang mga kaugalingon bisan kon ang atong seguridad wala'y hulga sa bisan unsang butang. Ingna, kung nahadlok ka nga mosulod sa usa ka elevator nga adunay usa ka suspetsadong estranghero - kini masabtan nga pag-amping. Apan kung nahadlok ka sa mga elevators ug paglikay sa pagdala niini - kini usa na ka hilabihang kahadlok. Ang maong mga estado kasagaran gitawag nga phobias.
Sumpo ang sobra nga kahadlok nga walay pulos, mas maayo nga direktang dawaton nga adunay problema. Ang unsay buhaton sunod mosalig kanimo. Ang labing epektibo nga paagi mao ang pag-adto sa imong kahadlok ug makigkita kaniya "sa tinuud." Busa, pananglitan, ang mga tawo nga nag-antos sa social phobia (kahadlok sa katilingban) moadto sa kurso sa pagsulti o paglihok sa mga kahanas, nahadlok sa kahitas-an - sila moambak gikan sa "tarzanka" o gikan sa parachute. Adunay usa ka kaso diin ang usa ka tawo, kinsa nahadlok sa pag-hijack, migahin og pipila ka mga adlaw sa hangin, nga nag-usab gikan sa usa ka eroplano ngadto sa usa ka eroplano. Ang usa makatag-an lang kon unsa ang mga nerbyos ug salapi nga gibayaran kaniya, apan sa katapusan iyang nabuntog ang iyang aviapobobia.
Kon imong gibati nga wala ka'y igong kabubut-on alang sa ingon nga mga aksyong radikal, sulayi pagbansay una ang hunahuna. Kuhaa ang gihisgutan sa ibabaw nga kahadlok sa elevator. Pagbansay sa pagbasa niini, nga naghunahuna sa detalye. Hunahunaa nga adunay nindot nga butang nga naghulat kanimo sa katapusan sa panaw. Matag higayon nga mag-scroll kini nga hulagway sa imahinasyon, mahimo ka nga usa ka modelo sa kinaiya, ug ang panimuot makaila niini ingon nga usa ka katuyoan. Dayon adto sa mga ang-ang: tindog sa elevator. Pangutan-a ang usa ka tawo nga duol sa pagsakay uban kanimo (maayo, kung sa proseso ikaw hagkan o malingaw). Dayon himua ang imong kaugalingon nga pagbiyahe - una ngadto sa usa ka salog, dayon duha, ug uban pa. Human sa "operasyon", dayega ang imong kaugalingon alang sa imong mga paningkamot, trataha ang imong kaugalingon sa usa ka butang nga tasty, aron sa pagkonsolida sa positibo nga emosyon.
Ug hinumdomi nga ang imong nag-unang tumong dili ang pagkawala sa bisan unsa nga kahadlok (wala'y kahadlok lamang sa biorobots ug mga buang), apan pagsalig sa kaugalingon. Kon makat-on ka sa paglihok, dili igsapayan ang kahadlok, nadaog nimo kini.
"Wala ako mahadlok bisan unsa!"
Ang mga sikologo nag-ingon nga ang una nga kahadlok, bisan pa, o hinoon, kalisang, usa ka tawo nga nakasinati sa pagkatawo, nga moagi sa kanal sa pagkatawo. Busa, sa dugay nga panahon gituohan nga ang mga tawo nga mitungha uban sa tabang sa seksiyon sa cesarea nailhan sa espesyal nga pagkawalay kahadlok. Sa unang mga semana sa kinabuhi, ang bata kinahanglan nga anaa sa usa ka hilom nga palibut nga palibut, tungod kay karon ang iyang pagsalig sa kalibutan nga naglibot kaniya gipahimutang. Sa pagkatinuod, kung daghan nga mga problema sa mga bata ang dagko, ang mga kahadlok motubo uban kanato. Sa proseso sa dula, mahimo nimo, pananglitan, pag-drawing unsa ang nahadlok sa bata, ug dayon, pagguba sa litrato ngadto sa gagmay nga mga piraso, o ibutang kini sa kasilyas, o paghikay sa ritwal nga kalayo. Ang mas sayo nga imong gitabangan ang bata sa pagbuntog sa iyang mga kahadlok, ang dili kaayo posible nga sila mahimong usa ka phobia.
Nganong nagtan-aw man kita og mga horror movies?
Ngano nga ang interes sa kalisang sa cinematography dili mapalong? Human makasinati og usa ka negatibo nga kasinatian, wala kami nagtinguha sa pagsubli niini, apan pagtan-aw sa mga horror films sa tanang panahon. Ang pagtan-aw sa mga horror nga mga pelikula naghimo sa mga tawo nga adunay ilusyon sa paghupay sa tensiyon. Sumala sa propesor sa psychiatry nga si Zurab Kekelidze, ang mga horror films nagsuporta sa usa ka alarma sa sulod sa usa ka tawo, ug ang kalagmitan sa pagtan-aw niini nga mga hulagway anaa sa mga tawo nga adunay mabalak-on, katahap nga psyche. Busa, ang nag-unang tumatan-aw sa mga horror movie mao ang mga tin-edyer ug mga batan-on. Ug bisan pa, kini ang pinakamaayong paagi aron maluwas ang mga panghitabo nga nakapahadlok kanimo sa labing luwas nga palibot. Gibati ang duha ka oras nga pagtan-aw sa usa ka pagbati sa kahadlok, sa katapusan ang tumatan-aw mibati nga euphoric, nga wala niini nga mga emosyon.