Tungod niini, girekomenda sa mga nutrisyonista ang pagkaon sa pinakamaayo ug labing mapuslanon nga mga produkto sa kababayen-an nga adunay mga phytoestrogens - mga substansiya nga nagsuportar sa lebel sa "lumad" nga mga babaye nga hormone. Responsable sila sa feminine beauty, pagpalugway sa mga batan-on. Sa unsa nga mga delicacies sa pagpangita niini nga mga milagro, mga sangkap sa yin?
Basaha usab: unsa ang mga estrogen
Asa mangita alang sa estrogen?
Ang salamangka nga pulong nga "estrogens" natawo gikan sa Greek oistros (dili mapugngan nga tinguha, gugma) ug mga gene (evoking). Sa pinulongan sa siyensiya, ang mga estrogen mao ang mga sex hormone nga gipanganak sa mga babaye pinaagi sa mga ovary. Sa sekswal nga atraksyon sa usa ka babaye, wala kini'y seryoso nga epekto. Ang babaye nga libido kontrolado gayud sa testosterone, ang lalaki nga sexual hormone nga anaa sa lawas sa usa ka babaye. Ang mga estrogen maoy hinungdan sa nagkahiusa nga siklo sa pagregla, ang kasagaran nga pagregla. Dugang pa, sila ang mga tig-sculptor nga nagporma sa lawas sa usa ka babaye: nakaapekto sa gidak-on sa dughan, ang pag-apod-apod sa tambok sa subcutaneous "sa matang sa Aphrodite." Kini ang mga estrogen nga naghatag sa usa ka talagsaon nga kantidad sa bust ug ang kalainan tali sa hawak ug hips labing menos 30 cm.
Matag bulan nga regular? Ang hulagway susama sa usa ka hourglass? Lagmit, uban sa gidaghanon sa estrogen, ang tanan kinahanglan. Ang balanse sa estrogen ug progesterone (laing sex hormone) nagsuportar sa maayo nga trabaho sa mga glandula nga sebaceous, densidad ug asukar sa panit. Ang mga kapakyasan sa pag-uswag niining mga labing maayo ug mapuslanon nga mga produkto sa babaye ug mga hormone mahimong mosangpot sa mga problema sa panit. Kon ang ilang lebel ubos, ang regla sa pagregla nabuak ngadto sa hingpit nga paghunong sa "mga adlaw". Ang gidaghanon sa labing babaye nga mga hormone dili parehas sa tibuok kinabuhi. Uban sa edad, sila mahimong mas gamay. Usa kini sa mga hinungdan sa pagkalaya sa babaye. Pinaagi sa dalan, ang mga babaye nga adunay ubos nga lebel sa estrogen mahimo nga magpakita sa mga timailhan sa wala'y edad nga pagtigulang.
Panalipdan ang mga kabatan-onan ug pagkababaye nga makahimo sa mga phytoestrogens - pagtan-aw sa analogue sa mga babaye nga hormone sa sekso. Daghan sila sa soy, shells of cereals, broccoli, cauliflower, flaxseed, hops, nut, alfalfa, licorice, clover. Ang Phytoestrogens usa ka fiber sa tanum. Dili nila hingpit nga gisubli ang "kaugalingong" mga hormone sa usa ka babaye, apan kini susama sa ilang mga lihok ngadto kanila. Kanunay nga naglakip sa iyang mga pinggan nga adunay mga phytoestrogens, mahimo nimo nga huptan ang tukmang timaan sa gidaghanon sa "lumad" nga mga estrogen - ug bisan pa makapalugway sa mga batan-on! Apan, kon ang hormonal nga background dili lig-on, ang "phytoestrogenic" nga pagkaon dili tingali usa ka panit. Kinahanglan ka kanunay nga mangayo og tabang gikan sa usa ka doktor ug maminaw sa iyang mga rekomendasyon.
Kahulugan sa Pagsukod
Busa, nagluto ang usa ka mahumot nga sabaw sa broccoli, garnish giandam nga soy, ngadto sa tsa nga linuto nga nutty nga mga tinapay. Kinahanglan ba akong dapiton ang akong bana sa lamesa? Siyempre, oo! Ang mga estrogen sa usa ka gamay nga kantidad nga gihimo sa mga tawo. Ug ang mga babaye ug mga kalalakin-an aduna kanila sa mga selula sa tisyu nga naghimo sa hearing aid, mao nga sila responsable alang sa maayong pagpaminaw. Siyempre, ang sobrang estrogen alang sa mga lalaki sa bisan unsang butang. Kon kining mga butanga daghan kaayo alang sa usa ka bana, ang iyang numero nahimong binabaye: ang dughan, tiyan, ang hips mahimong mas lapad.
Hunong! Ayaw pagdali sa broccoli gikan sa iyang plato. Ang kalihokan sa mga phytoestrogens ubos kaayo, sumala sa pipila ka mga pagtuon - lima ka libo ka beses nga mas ubos kay sa estrogen sa tawo. Busa, ang usa ka balanse nga paniudto uban sa mga "phytoestrogenic" nga mga produkto dili makaguba sa hormone harmonya sa macho. Sa sukwahi, kini mapuslanon. Human sa tanan, dugang pa sa phytoestrogens, kini adunay daghang mga bitamina, microelements, nga gikinahanglan kaayo alang sa mga babaye ug lalaki. Ang labing maayo ug labing mapuslanon nga mga produkto sa kababayen-an ang gitipigan sa soy, nuts ug beans.
Apan importante usab alang sa batan-ong mga babaye nga dili magpalabi sa soy. Kung ang mga phytoestrogens daghan kaayo, ang proseso nga balik mahimo mahitabo. Ang pagpalambo sa mga babaye nga sex hormones dili madasig, apan gibabagan, kini naghulga sa malfunction sa siklo sa pagregla. Busa sa tanan nga butang, lakip na ang pagkaon, kinahanglang sundon nimo ang sukdanan. Gisugyot sa mga Nutritionist nga sundon ang prinsipyo sa "all-roundness". Ayaw pagsuhop sa pamaagi, adlaw-adlaw nga usa ka pinggan alang sa sama nga resipe, ug usba ang menu. Dayon ang mga sangkap nga gikinahanglan alang kanato moabut sa normal nga mga bahin, ug ang hormonal balance dili matay-og.
Grupo sa suporta
Siyempre, ang "mga hormone sa Mahangturong Pagkababaye" mao ang labing daghan sa mga tanum. Adunay bisan usa ka teorya nga ang phytoestrogens alang sa mga berdeng lumulupyo sa planeta sama sa usa ka hinagiban batok sa mga ulahi nga mga herbivore. Busa, kon ang mga baka mokaon og daghan nga clover (usa sa mga lider sa sulod sa tanum nga babaye nga mga hormone), sila gipakunhod sa abilidad sa pagpanganak sa mga anak. Apan usab sa mga dili-ubay nga pinakamaayo ug mapuslanon nga mga produkto sa kababayen-an (karne, gatas, keso), adunay mga analogue sa mga sex hormone sa babaye.
Nagkaon bala ang mga sapat? Kini nga mga butang nag-igo kanila sa tiyan uban sa mga tanum. Ang pagkaon sa karne adunay mga estrogen nga gikan sa hayop. Gikinahanglan usab nato kini. Bisan pa, ang ilang kalihokan taas kaayo - ang ilang sobra magdala ngadto sa usa ka "welga" sa paggama sa mga babaye nga hormone. Busa, ang mga nutrisyonista nagtambag nga dili mokaon sa karne sa kilo. Ang maayo nga adlaw-adlaw nga menu, sumala sa among consultant, kinahanglan nga adunay dos-katloan sa pagkaon sa tanom: mga utanon, prutas, tinapay, cant. Ug ikatulo lamang ang kinahanglan ihatag sa karne, isda, gatas, keso sa cottage.
Siyempre , ang zinc ug tumbaga nalangkit sa pagprodyus sa estrogens. Gikinahanglan nga ibutang ang mga pagkaon sa mga plato niining mga microelements: atay, kidney, seafood (ilabi na sa mga oysters - kini puno sa tanan nga tumbaga gikan sa Neptune), bran, daghan nga mga lugas sa trigo, patatas, dahon nga mga utanon (lettuce, spinach, ug uban pa) . Gusto ka ba nga mabuhi sa mga produkto nga adunay phytoestrogens? Ang kababayen-an sa esensya magpadayag sa pinakamaayo ug mapuslanon nga mga produkto sa kababayen-an, nga sayon nga pangitaon sa mga shelter sa balay.
Ang mga substansiya nga susama sa mga babaye nga hormone, daghan kaayo sa mga lugas. Ang lider mao ang soy. Apan ang paborito nga Japanese cuisine mao karon ang daghang kontrobersiya. Adunay genetically modified soy - ang impluwensya niini sa atong lawas wala pa hingpit nga gitun-an. Usa ka alternatibo sa pinakamaayo ug labing mapuslanon nga mga produkto sa kababayen-an - beans, lentils, mag, green nga mga mag, beans.
Ang laing feminine nga utanon mao ang cabbage. Ang Phytoestrogens anaa sa cabbage sa bisan unsa nga matang: puti, Brussels, kolor. Ilabi na ang daghan kanila sa broccoli. Dugang pa, kini adunay copper - importante kini alang sa pag-synthesis sa estrogens sa atong lawas.
Ang ibabaw nga bahin sa lugas usa usab ka tinubdan sa phytoestrogens. Ang kampeon mao ang trigo. Daghan kanila sa mga oats. Hinoon, ang paborito nga Hercules usa ka gamay nga katabang. Mapuslanon nga elemento sa yin nga nagatutok sa kabhang sa mga sereales.
Ang mga produkto sa dairy usa usab ka maayo nga phytoestrogens. Ang mga baka ug mga kanding mokaon sa mga tanom. Ilabi na ang daghang mga sangkap sa lisud nga keso. Ayaw kalimti ang kapalaran. Una, kini gihimo gikan sa gatas. Ikaduha, ang phytoestrogens makita sa pipila ka fungi sa lebadura, lakip sa fungus, nga nalangkit sa pagporma sa agup-op sa keso. Ang pagkaon nga agup-op daw sobra ra kaayo? Sa ubang grado sa gahi nga keso, daghan ang phytoestrogens. Kaon niining mga delicacy alang sa panglawas - ug magpabilin sa ibabaw sa pagkababaye ug katahum.
Hunonga ang produkto
Dili usa ka tulo sa serbesa? Hari sa sulod sa labing maayo ug mapuslanon nga mga produkto sa babaye - phytoestrogens - beer. Ang ingon nga gidaghanon sa bililhong mga butang naghatag kaniya og mga balak, nga anaa sa pangunang ilimnon sa mga pub. Apan kinahanglan nga beer nga gikonsiderar nga ang bula ulo sa usa ka tablecloth-samoboranka? Ang mga lalaki kinahanglan nga moinom lamang kini sa gagmay nga dosis. Ang mga beer mugs ang gidak-on sa usa ka timba mahimong mosangpot sa kamatuoran nga ang macho nahimong sobra sa estrogens, ug ang iyang numero makabaton sa feminine roundness. Apan bisan ang mga ladies nga liters nga serbesa dili magamit: kini makababag sa pagprodyus sa mga "native" nga mga estrogen. Dugang pa, ang serbesa - usa ka produkto sa alkohol, hinungdan sa pagsalig. Mas maayo nga ipuli kini sa uban, dili kaayo "sobra" nga mga ilimnon, alang sa pananglitan tinctures sa mga hops.