Pag-organisar sa usa ka rational nga pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang sa kinatibuk-an sa gahum sa tanan nga mga lumulupyo, ug sa walay pagsapayan sa ang-ang sa ilang mga materyal nga seguridad tungod sa lapad nga anaa sa mga nag-unang mga produkto sa pagkaon. Ang nag-unang butang sa samang higayon mao ang tin-aw nga pagsabut sa sukaranang mga prinsipyo nga angay sundon sa dihang mag-andam sa pagkaon sa pagkaon.
Una sa tanan, ang labing mainampingon nga pagtagad kinahanglan ibayad ngadto sa caloric nga sulod sa mga pinggan nga naluto. Kinahanglan nga matikdan nga ang pagpikas sa usa ka gramo sa tambok sa lawas sa tawo makapagawas sa makaduha nga enerhiya sama sa pagbahin sa samang gidaghanon sa protina o carbohydrates. Busa, alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga importante aron sa pagsiguro sa posibilidad sa pagluto sa balay uban sa pinggan uban sa usa ka ubos nga tambok sulod. Tungod niini, ang mga plato sa utanon gikan sa cabbage, cucumber, tomato, zucchini, pumpkin, beet, carrot ang labing maayo. Gikan sa mga available nga matang sa gatas ug tanang matang sa mga produkto sa gatas alang sa pagluto sa mga pagkaon sa pagkaon, kini gikinahanglan nga mopili sa mga produkto nga adunay gamay nga tambok o hingpit nga mga produkto nga nonfat. Ang labing maayo nga matang sa karne ug isda alang sa pag-organisar sa home dietary diet mao ang pag-usab nga dili tambok nga matang. Gawas pa sa tambok, kini gikinahanglan aron sa pagpakunhod sa sulod sa daling pagkalutaw nga mga carbohydrates sa pagkaon, i.e. kung mahimo, dugangi ang minimum nga gidaghanon sa asukal sa lutu nga pagkaon, limitahan ang konsumo sa muffins, nagkalainlain nga mga sweets ug confectionery.
Gikinahanglan usab ang pag-organisar sa husto nga rehimeng nutrisyon sa pagkaon. Labing maayo ang pagbahin sa adlaw-adlaw nga rasyon ngadto sa dugang nga praksyonal nga bahin ug sa pagkaon sa 4-6 ka beses sa usa ka adlaw. Atol sa panihapon, labing maayo nga limitahan ang imong kaugalingon ngadto sa ubos nga calorie nga salad sa utanon o uban pang pagkaon sa pagkaon. Maayo nga magdugay sa dili pa molabay 2-3 oras sa dili pa matulog, ug sa gabii makainom ka usa ka baso nga walay tambok nga yogurt.
Ang laing bahin nga angayng hatagag pagtagad sa pag-andam sa pagkaon sa pagkaon sa panimalay mao ang pagsunod sa usa ka teknolohikal nga rehimen alang sa pagproseso sa mga produkto sa pagkaon. Dili maayo nga magpadayon ang fried, aso, halang ug maaslom nga mga pagkaon samtang mag-diet alang sa pagkawala sa timbang. Ang tinuod mao nga ang pagpangandam ug ang sunod nga pagkonsumo sa maong mga pagkaon nagdugang sa gana, ug kini dili kalikayan nga mosangpot sa sobra nga pagkaon. Kung gikinahanglan ang pagpahigayon sa heat treatment sa panahon sa pag-andam sa mga pagkaon sa pagkaon, labing maayo nga magluto sa mga produkto sa pagkaon.
Kon posible nga mga ehemplo sa pagluto sa pagkaon nga pagkaon sa balay, hunahunaa ang daghang mga resipe:
1. Salad gikan sa lab-as nga puti nga cabbage. Guntinga ang cabbage, idugang ang usa ka gamay nga asin ug grate hangtud nga ang mga porma sa juice, unya mobiya sulod sa 15 - 20 ka minutos. Human niana, pug-a ang cabbage, dugangi ang usa ka gamay nga lana sa utanon, usa ka kutsarang suka, usa ka haklap nga cranberry o cranberry, dugmokon ang lunhaw nga sibuyas ug ihalo.
2. Pea lugas nga may sebada. Aron sa pag-andam niini nga pagkaon, ang usa ka baso sa mga gisantes kinahanglan nga matumog sulod sa pipila ka mga oras, dayon magsugod sa pagluto niini. Human sa 20 minutos human sa pagsugod sa hubag, dugangi ang usa ka baso nga sebada ug magluto hangtod mahuman. Napulo ka mga minuto sa wala pa ang katapusan sa pagluto, dugangi ang ulo sa tinadtad nga sibuyas ug usa ka karot, gibutang sa usa ka baga nga grater.
3. Ang dalunggan gikan sa presko nga isda. Diha sa balay, mahimo usab ikaw maghimo sa ingon nga lamian ug himsog nga pagkaon nga pagkaon gikan sa mga isda ingon nga usa ka dalunggan. Sa paghimo niini, kinahanglan nga lutoon mo ang sabaw gikan sa gutted mga isda, samtang kuhaon ang kutsara nga naporma sa panahon sa Nagabukal. Dayon dugangi ang dahon sa bay, tinadtad nga sibuyas, carrots ug patatas ug magluto hangtod nga andam na ang mga utanon.