60% sa atong mga kababayen-an nag-obserbar sa nervous breakdowns. Ang pagsagubang sa tensiyon, makahatag lamang og mga positibo nga resulta, kon imong makita ang hinungdan nga nanganak niining nervous breakdown. Sa kasingkasing niining mga kapakyasan mao ang mga kahadlok nga atong gidala sa atong kaugalingon. Nahadlok kita:
- sakit sa ilang mga minahal ug sa ilang kaugalingong sakit,
- walay mahimo, pagkatigulang,
- pagkamalinapason, pagpanghimatuud sa mga awtoridad,
- Poverty,
- kasubo
Apan ang ubang mga rason mahimo nga usa ka hinungdan sa tensiyon alang kanimo: usa ka bagis nga saleswoman, usa ka guba nga pultahan, usa ka pagdugmok sa transportasyon, taas nga presyo, gamay nga sweldo, usa ka despot nga boss, ug uban pa.
Dili nimo hingpit nga mapapas ang daghang mga kasamok, apan mahimo nimo nga mapagaan ang epekto niini. Kinahanglan ka lang nga makat-on aron makarelaks. Kon makat-on ka sa paghimo niini, mapalig-on nimo ang panglawas, ug magkalipay sa kinabuhi. Kon imong mapakunhod ang lebel sa stress kini makatabang sa immune system nga epektibo ang pagtrabaho ug makapakunhod sa risgo sa mga sakit sa cardiovascular.
Unsaon nako nga makarelaks?
Sa pag-relaks kinahanglan nimo 5 minutos. Kinahanglan lamang nga maglingkod nga komportable sa usa ka lingkuranan ug buhata ang mosunod:
1. Manginhawa sa hinay ug lawum. Kini makatabang sa proseso sa pagrelaks. Iyabyab ang imong mga abaga ug mga bukton, aron mawala ang dili kinahanglan nga tensyon.
2 . Gipahayahay namo ang mga kaunuran sa baba ug nawong.
3. Atong sulayan ang pagrelaks sa mga kaunuran sa tiyan ug likod.
4. Ginauyog namon ang among mga tiil ug gipahuway ang among mga bitiis.
Kini nga mga aksyon makapahimo kanimo nga mobati sa usa ka pagdagsang sa kusog ug paghupay sa dili kinahanglan nga tensyon. Ang imong hunahuna kinahanglan usab nga magpahayahay. Lisud nga makab-ot ang kalingawan sa lawas, kon ang imong mga hunahuna nagkapuliki sa pagsulbad sa mga problema, puliki nga panghunahuna bahin sa mga plano. Kon mag-relaks ka og diyutay, kinahanglan nimo nga sulayan ug pugngan ang dagan sa mga hunahuna nga magbalik kanimo ngadto sa kasamtangang kabalaka.
Hunahunaa nga anaa ka sa usa ka hilom nga paborito nga dapit, sa tanaman o sa baybayon, tan-awa ang nawong sa imong binuhi nga hayop. Sulud sa makadiyut, hunahunaa kung unsa ang naglibut kanimo sa mga tingog, mga baho, unsa ang hitsura niini nga dapit. Paningkamuti ang pag-focus sa imong kaugalingon nga mga pagbati ug paglingaw gikan niini, nga ikaw magpabilin niining dapita, layo sa kalisud ug kapit-os.
Pananglitan, imong mahinumduman ang usa ka butang nga makapahimuot, unsa ang nahitabo kanimo karon:
- Nadunggan nimo ang maayong balita,
"Gituman nila ang ilang saad,
"Adunay nagtuman sa iyang mga saad kanimo,
"Usa ka tawo ang midayeg nimo,
- Nakatabang ko sa pagtabang sa usa ka tawo nga mas huyang kay kanimo.
Kung adunay usa nga makahimo sa pag-concentrate sa maanindot nga mga panghitabo, nan kini usa ka maayong depensa batok sa emosyonal, kanunay nga tensiyon. Kada adlaw kinahanglan nimo pangitaon ang usa ka rason sa pagkatawa og gamay.
Unsaon ko pag-atubang ang tensiyon?
Kon wala nimo malikayan ang tensiyon, nan unsaon nga mahimo? Walay espesyal nga pamaagi sa pagtambal ug dili mausab nga mga lagda, ug ang usa ka tawo dili makalikay sa pipila ka mga panghitabo nga makapasuko. Bisan kon ang boss dili maayo sa imo, tingali wala ka'y oportunidad nga mohunong lang. Apan adunay pipila ka mga lihok ug mga lakang nga mahimong kontrahon sa mga kahimtang sa tensiyon.
Sultihi ang imong minahal kinsa nakasabut sa imong kasakit ingon man imo, ug sinserong nahigugma kanimo. Mahupayan ka sa pakigsulti sa usa ka minahal, ug unya imong makita kung unsay nahitabo sa laing kahayag, ug tingali makakaplag sa hustong solusyon.
Indi pagpasobra ang imong mga problema, apan ayaw paghimo sa usa ka elepante gikan sa usa ka langaw. Kung aduna ka'y mga problema karon, pangutan-a ang imong kaugalingon, unsay mahimo niini kanimo sulod sa napulo ka tuig?
Pagplano sa imong negosyo aron dili ikaw kanunay nga magdali.
Ang mga tawo nga nagsamok kanimo, paningkamot nga malikayan kung mahimo.
Kinahanglan ka mangita og panahon alang sa pahulay. Kon sa imong hunahuna nga ikaw walay igong panahon alang sa pahulay, kinahanglan mahibalo ka nga pinaagi sa pagpahulay ug paghupay sa tensiyon, mahimo nimo ang tanan nga imong gikinahanglan, ug mas paspas.
Maghimo og pipila ka pisikal nga ehersisyo, magpadayon sa paglakaw, aron kining tanan makapahimuot kanimo. Ang usa ka dako nga pisikal nga luwan maayo kaayo alang sa paghupay sa tensiyon.
Kaon sa usa ka himsog nga pagkaon. Sa diha nga ang usa ka tawo anaa sa kahasol, siya nalimot nga mokaon, apan unya kini ang magbayad sa tanan niini uban ang andam nga pinalit nga pagkaon, mga tam-is, mga tambok nga tambok. Ang hustong nutrisyon, konsumo sa igo nga gidaghanon sa mga prutas, utanon, serealia, pasta, kan-on, pan nga rye, makatabang sa pagsagubang nga mas maayo sa tensiyon.
Ayaw kabalaka kon unsay mahimong mahitabo kanimo sa umaabot, ayaw hunahunaa ang daotang mga butang nga nahitabo kanimo kaniadto. Pag-focus sa karon. Kung buhaton nimo ang tanan nga nahisulat nga mga butang sa ibabaw, ug walay bisan unsang butang alang kanimo, pagkontak sa espesyalista.
Unsaon sa paglikay sa tensiyon?
Mas sayon ang pagpugong sa bisan unsang suliran kay sa pagsagubang sa mga sangputanan niini.
1. Ayaw pagbuhat og labaw sa usa ka butang sa usa ka higayon.
2. Paningkamot nga dili sobra ang gikinahanglan nga iskedyul sa trabaho. Pagplano alang sa adlaw kung unsa ang mahimo nga walay pagbati ug dili komportable sa paglabay sa panahon.
3. Pagdrayb sa madawat nga gikusgon. Paghilom mahitungod sa kamatuoran nga ang agianan gisubay sa transportasyon.
4. Pagkuha og usa ka gamay nga sayo sa sakyanan.
5. Paggugol og gamay nga oras kada adlaw alang sa ehersisyo ug pagrelaks. Ang hingpit nga paagi sa pagrelaks, adunay usa ka ordinaryo nga paglakaw sa gabii o sayo sa buntag.
6. Paggugol og panahon uban sa mga higala ug pamilya, bisan kon imong isakripisyo ang oras nga imong gigahin sa mga hobby ug trabaho.
7. Alang sa usa ka karera, ayaw paghunahuna sa dugang trabaho o responsibilidad. Hunahunaa kini, kung mahimo nimo kini nga dili mubo ang panahon alang sa pagpahulay.
8. Bisan asa ka moadto, ipunting ang imong pagtagad sa katahum, tan-awa ang mga talagsaon nga mga sakyanan, makalingaw nga building, pagsubang sa adlaw o pagsalop sa adlaw, kung adunay mga panganod sa langit ug uban pa.
9. Ayaw pagpanghilabot kon ang usa ka tawo makahimo sa usa ka butang nga hinay-hinay kay sa imong gusto.
10. Sa dili pa maghimo og bag-ong buluhaton, hunahunaa kon gikinahanglan ba nimo kining tanan, ug kon gikinahanglan, kinahanglan nga buhaton kini dayon, ug tingali adunay usa nga mopuli kanimo.
11. Makita nimo ang kalinaw sa pipila ka kalingawan. Ug daghan ang nagbuhat niini, adunay usa nga nagborda sa usa ka krus, adunay usa nga nagdula og tennis. Dili nimo kinahanglan nga ibalik ang imong kalingawan ngadto sa usa ka tinubdan sa kinitaan, malipay sa imong trabaho.
12. Kung adunay usa ka oportunidad sa pagtrabaho, paghikay sa usa ka 10 minutos nga pahulay kanunay.
13. Matag adlaw, pangitaa ang usa ka rason aron ang usa ka tawo magdayeg - mga higala, mga sakop sa pamilya, mga empleyado.
Ang epekto sa stress nagdepende sa imong reaksyon sa unsay nanghitabo, kay sa gikan sa panghitabo mismo. Dili kinahanglan nga mogugol og kusog sa pag-usab sa sitwasyon, apan mahimo nimo mausab ang reaksyon sa unsay nanghitabo.
Mga paagi sa paghupay sa tensiyon
Ang modernong kinabuhi wala maghatag og daghang oportunidad nga makarelaks ug makapahulay. Ang adlaw-adlaw nga tensiyon, grabe ug grabe nga rhythm, makadaot sa sistema sa nerbiyos. Ang tanan adunay mga pamaagi aron makuha ang dili maayong epekto sa tensiyon. Sulayi nga sundon kining mga yano nga mga tip, ug dayon ang imong kinabuhi mahimong mas maanindot ug sayon:
Ang pamaagi sa pagginhawa nga lalom. Ang labing maayo nga sedative mao ang mga halawum nga mga exhalations ug mga inhalations. Ang usa ka gisukod, lawom nga pagginhawa mohatag kanimo og kalig-on ug magdugang sa lebel sa imong kusog. Kini usa ka yano nga paagi nga wala magkinahanglan og dugang nga mga himan, gasto ug oras.
Yoga. Kini usa ka epektibo nga paagi sa pag-atubang sa tensiyon. Ang Yoga naghiusa sa usa ka programa sa pisikal nga mga ehersisyo ug meditation nga programa. Ug kining espesyal nga programa makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo.
Imagination. Kon ikaw masulub-on ug magul-anon, mahanduraw nimo ang mga maanindot nga mga hulagway sa imong hunahuna, hinumdomi ang mga maanindot nga mga gutlo, ug gibati nga, bisan unsa pa, ang kinabuhi nindot ug katingalahan.
Ang musika usa ka napamatud-an nga tambal alang sa kasubo ug kasubo. Kuhaa ang imong paborito nga mga awit, nga maoy hinungdan sa imong positibo nga mga emosyon. Sayaw sa balay. Ang mga paglihok sa musika makatabang sa paghupay sa tensiyon. Sa balay, ang mga sayaw giisip nga kalingawan, dili ka angay mabalaka kon unsa ka husto ang imong paglihok, ug kung nag-obserbar ka sa iskedyul.
Ang aromatikong terapiya. Daghang mga eksperto ang nagpamatuod sa epekto sa mga aromatikong lana sa nervous system. Ang mga kahumot sa bunga sa vanilla ug citrus giisip nga mapuslanon. Ang mga pahumot nalangkit sa emosyonal nga panumduman. Kini mapuslanon nga adunay ingon nga kahumot, nga mahilambigit sa mga kasinatian sa kalipay, kalipayan, lig-on nga kalipay. Pagginhawa kanunay sa imong kahumot, ug kini makatabang kanimo sa paghupot sa maayo ug maayong pagbati.
Mga hayop. Ang ilang sinsero nga gugma ug debosyon dili mobiya sa bisan kinsa nga walay pagtagad. Bisan kung nagtan-aw ka sa isda sa aquarium, kini makatabang sa paghupay sa tensiyon.
Pisikal nga pagbansay. Kon ikaw adunay aktibo nga pagbansay sulod sa 10 o 15 minutos, kini makapalipay kanimo. Ug kini mahitabo tungod kay sa lawas ubos sa impluwensya sa kusog nga paglihok ang "mga hormone sa kalipay" gipalambo ug unya nagsugod ang pakigbisog sa tensiyon.
Mga init nga ilimnon. Ang usa ka tasa sa init nga tsokolate, tsa, kape nagpalihok sa imong internal nga pwersa sa lawas.
Unsa ka dali nga makuha ang tensiyon?
Ang brush sa buhok. Sa diha nga ang tibook nga adlaw sa pagtrabaho gigahin sa atubangan sa monitor, ang mga musikal nga mimic kusog nga palabihan, ang ulo magsugod sa sakit, ug mahimong bug-at kaayo. Usa ka paagi aron malikayan ang kahigwaos, kinahanglan nimo ang pagsalo sa imong buhok sulod sa 10 o 15 ka minuto. Kini nga pamaagi makatabang nga makarelaks sa mga kaunoran ug "magwagtang" sa dugo
Kaon sa ice cream . Ang lamian nga pagkaon usa ka maayo kaayo nga sulud sa tensiyon. Kini makatabang sa paghupot og maayo nga buot, ug ang mga isda nga makatabang sa paghupay sa stress, tungod kay kini adunay omega-3 nga mga asido, mapuslanon kini alang sa sistema sa nerbiyos. Apan, kung dili ka gusto sa mga isda, dayon kaon og saging o ice cream. Ang ingon nga mga produkto dili molabaw pa kay sa antidepressants. Ug kini adunay usa ka substansiya sama sa tryptophan, nga usa ka kinaiyanhon nga kinaiyanhon nga tranquilizer.
Masahe. Ang kahigal ug panagbangi dili magtugot kanimo sa pag-focus sa imong trabaho. Aron makaluwas sa enerhiya, pagmintal sa mga punto nga anaa sa tunga sa palma, ubos sa ubos nga ngabil, tali sa mga kilay, ilalum sa ilong sulod sa 30 segundos.
Guntinga ang imong mga kamot. Kini usa ka sayon nga paagi sa paglikay sa tensiyon ug paghupay sa tension sa gikulbaan. Kinahanglan nimo ang pagpahid sa imong mga palad batok sa usag usa aron sila mahimong init. Niining panahona, ang tanan nga mga punto sa acupuncture nga nalangkit sa palm tree mao ang nalangkit, ug kini nga paagi gigamit nga epektibo kaayo. Sulayi nga maayo ang imong mga dunggan ug dayon maka-concentrate ka sa trabaho ug makalipay.
Hugasi ang tensiyon ug panagbangi. Sa negatibo nga emosyonal, ang usa ka 15 minutos nga ulan makatabang. Kinahanglan nga magtindog ilalom sa mainit nga mga sapa sa tubig, aron sila mag-massage sa ilang mga abaga ug ulo. Ug unya imong mabati nga ang tubig nagdala sa tanan nga wala kinahanglana.
Sama sa pagtudlo sa Eastern nga mga pamaagi, kon gusto nimo nga malikayan ang kasubo, kuhaa ug ibalhin ang 27 ka mga butang sa apartment. Busa, ang enerhiya gipagawas alang sa enerhiya, ug unya ang enerhiya mahimong maglikol sa husto nga direksyon. Kon sulayan nimo kini nga pamaagi, mahimo nimong maseguro nga kini makatabang sa utok nga makarelaks ug makabalda gikan sa mga problema.
Ang hagdanan. Samtang nakita sa mga doktor sa Britanya nga ang paglakaw sa hagdanan, kini makapauswag sa lebel sa cortisol - usa ka stress hormone. Paghimog 30 ka segundos nga pagdagan, kini makadugang sa agos sa oksiheno ngadto sa utok, nga maoy responsable sa pagdumala sa stress. Dayon imong mapugngan ang imong pagbati ug sa ingon mawala ang tensiyon.
Paghinlo. Kon ang usa ka tawo mobutang sa mga butang ngadto sa mga dapit, kini makatabang sa pag-focus, pag-order sa mga hunahuna. Ang hapsay nga dagway sa mga hunos, mga shelves, naghatag sa usa ka psychological nga epekto - organisasyon ug eksternal nga pagkahan-ay ug ang tawo nga dili sadyang nagbalhin niini ngadto sa ilang kaugalingong mga kinabuhi.
Usa ka minuto nga hunahunaon. Aron maorganisar ang imong mga hunahuna, kinahanglan nimo pangitaon ang oportunidad ug mag-inusara sa balay. Pag-abli sa musika, pagkuha sa usa ka pagtagad gikan sa fridge, mapahimutang sa imong paborito nga lingkuranan. Pagrelaks ug bation ang kalipay sa usa ka maanindot nga atmospera, maanindot nga melodiya, kalipay gikan sa lamian nga pagkaon. Hunahunaa kung unsay gusto nimo, ug isulat ang imong tinguha sa papel. Ang pagbaton og usa ka tin-aw nga plano, kini makatabang kanimo sa pagdesisyon sa dugang nga mga aksyon.
Ang pagkasayud niini nga mga pamaagi nga magamit sa pagsagubang sa tensiyon, mahimo nimo kining kontrolon, tungod kay kining tanan nga yano nga mga himan nga magamit mahimong magamit sa praktis. Busa, kini makatabang sa kanunay nga porma, ug makaluwas kanimo gikan sa daghang mga sakit.