Kinsa ang nag-ingon nga mahimo nimong malikayan ang sobra nga mga libra pinaagi sa pagpalata sa fitness room?
Hinumdomi: sa bata pa ikaw nagpalabay sa mainit nga mga adlaw, nagsakay sa bisikleta, naglangoy, nagdula. Uban sa gibug-aton, wala'y mga problema, ug ang mga dula nga makalingaw wala gituyo isip mga ehersisyo nga gidesinyo aron mapadayon ang porma. Busa nganong dili na mobati nga sama sa usa ka bata? Bisan ang naandan nga pag-charge, kon buhaton sa dalan, mas sayon, ug mas daghang kaloriya ang gisunog: ang mga ehersisyo sa hangin makahimo sa dugang nga mga kaunuran sa pagtrabaho. Ug kung makit-an pa nimo ang mga hilig nga dili ingon nga nagpasabot sa pagkasunog sa tambok, nan usa ka adlaw tingali imong makita nga nawad-an ka og pipila ka mga libra. Sa ubos ang yano nga mga kapilian alang sa aktibo nga pahulay alang sa pagbuhin sa timbang.
Pagsakay sa usa ka scooter
Gisunog namon ang 500 kcal aron makit-an ang hangin. Ang labing sayon nga paagi sa pagbati nga sama sa usa ka bata mao ang paghulam sa usa ka scooter gikan sa usa ka batan-ong kaliwatan. Malingaw sa usa ka paspas nga pagsakay sa aspalto nga mga dalan, imong masunog ang sobra sa 500 ka kilo matag oras, nga makapakunhod sa gidaghanon sa mga bitiis ug papa. Ayaw kalimti nga kanunay nga mag-usab sa jogging leg, kung dili nimo ibutang ang mga muscles gikan sa usa ka kilid labaw pa sa usa. Ang iskuter, nga makasukol sa gibug-aton sa usa ka hamtong, ug usa ka daplin sa dalan nga may usa ka nawong. Sa wala pa ang biyahe, ibutang ang gitas-on sa timon aron nga sa panahon sa pagsakay ang likod nga likod magpabilin nga tul-id; kon dili ang usa ka paglakaw uban sa usa ka hangin mahimong backfire uban sa radiculitis.
Talagsaong antidepressant
Gisunog namo ang 600 kcal. Samtang nag-jogging sa lasang, ang pagtagad sa runner mas madani sa kalibutan sa iyang palibot, kaysa sa kalit nga iyang gipalihok. Dili usab kini makalilisang, kon gusto nga mohunong sulod sa usa ka gutlo ug moginhawa. Pilia lang ang mga agianan nga nag-agi sa mga bakilid ug mga bungtod: busa masunog ang kalori sa 30% labaw kay sa dihang moagi ka sa hapsay nga mga agianan (mga 600 kcal kada oras). Pagsulud sa mga sapatos ug mga parke sa duol. Kadaghanan sa halangdon nga mga tawo dili gusto nga modagan: sila nahadlok sa kasakit sa mga lutahan. Apan ang paglakaw sa usa ka lakang sa mga agianan sa lasang mas luwas kay sa pagdagan sa usa ka dalan sa fitness hall: ang yuta makapahumok sa shock load sa mga lutahan.
Pagpangita alang sa mga bahandi
Gisunog namo ang 400 kcal. Sa Europa ug Amerika, ang geocaching popular kaayo. Ang diwa niini anaa sa pagpangita alang sa bahandi (kasagaran alang niining katuyoan ang usa ka plastik nga kahon gigamit, diin ang mga panit ug usa ka nota gibutang), nga gitago sa laing tawo. Ang pagpangita sa usa ka tumong nga paglakaw latas sa lasang ngadto sa usa ka kulbahinam nga engkwentro, nga niining panahona nagsunog ka og 400 kaloriya. Ipasabut ang mga lagda sa dula ngadto sa mga higala. Himoa nga sila magtago sa "bahandi", ug ikaw huboan sa mga koordinado sa dapit. Isulod kini sa GPRS-navigator ug moadto sa dalan. Ang mas lisud nga kapilian mao ang pagpangayo og usa ka mapa sa lugar nga adunay mga espesyal nga mga ilhanan nga modala ngadto sa bahandi.
KINAHANGLAN NGA NAGSUNOD
Ginasunog namon ang 450 nga kaloriya. Maayo nga pagbansay sa pamilya. Hinumdomi ang mga kompetisyon sa eskwelahan o kampo: duha ka mga koponan ang nakigsangka alang sa titulo sa pinakamaayo. Paglukso sa mga bag, nga nagdagan sa squat ... Ang tinguha nga modaog makapahimo kanimo sa pagbuhat niining tanan nga yano nga mga ehersisyo nga may talagsaon nga tulin. Bisan unsa nga mga buluhaton nga imong nahimo: ang tugob sa gubat o pagbalanse sa usa ka troso - sa panahon sa kalingawan magsugod ka sa pagsunog sa labing menos 450 kaloriya. Makakuha ka og duha ka pamilya, pangitaa ang paglimpyo ug markahi ang dapit sa pagsugod ug paghuman niini. Ug hinumdomi: dili kinahanglan gayud nga buhaton ang mga trabaho nga tukma, dinhi ug didto mahimo ka nga manikas ug diyutay. Ang nag-unang butang mao nga ang mga kaatbang wala mamatikdi.
Paglikay sa Kapit-os
Ginasunog namon ang 450 nga kaloriya. Himoa nga ang ngalan dili makapakurat kanimo: usa kini ka matang sa dako nga tennis. Wala ka mahibalo sa mga lagda? Dili makalisod: wala sila. Ang mga partisipante sa dula wala magtagad kon giunsa ug kung diin mo maigo ang bola, mahimo ka makalimtan - ang account dili mapadayon. Ang nag-unang ideya sa dula mao ang pag-igo sa bola sa tanan nga kusog niini aron mahaw-as ang natipon nga tensiyon. Wala'y pagtagad alang sa imong kaugalingon, makakat-on ka unsaon paghampak, pagpalambo sa koordinasyon, pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis, mga bukton, mga abaga ug pagwagtang sa 450 ngadto sa 500 kaloriya kada oras. Racket, bola ug non-residential building. Gipildi ang bola ibabaw sa buta nga bungbong. Mahimo nimo nga i-turn sa musika ug maningkamot nga mabunalan sa beat.
Pagpamalandong sa paglihok
Gisunog namo ang 400 kcal. Kini nga pasangil mao ang gusto sa mga hinigugma sa isda. Gamit ang pagkalinyas, pangitaa ang usa ka lim-aw ug ilabay ang kaw-it kutob sa mahimo, ug dayon luke ang isda, hinay-hinay nga pag-ikyas sa linya. Usa ka meditative nga trabaho ug, dugang pa, usa ka maayong paagi sa pagsunog sa 400 kcal kada oras - mahitungod sa sama nga kantidad nga gigahin sa pagtaas sa bukid. Gear, fishing rod, reel, sapatos nga goma ug paon. Aron mobiya sa gatusan ka kilometro nga mobati nga sama sa usa ka mangingisda, dili kinahanglanon - mahimo ka usab mangisda sa sunod nga pond. Ug ayaw kahadlok: ang pagpangisda wala magkinahanglan og dugang koordinasyon sa mga lihok kay sa tennis o frisbee ("flying saucer").
Pagbugsay
Gisunog namo ang 400 kcal nga gibuak ang ibabaw sa tubig. Pag-adto sa pinakaduol nga estasyon sa sakayan ug pag-arkila sa usa ka sakayan Gikan sa usa ka baybayon ngadto sa lain, makigkompetensiya sa usa ka higala, usa ka kapikas - kinsa dali nga makabuntog sa gilay-on. Kini usa ka dakung ehersisyo sa aerobic; Dugang pa, ang mga kaunuran sa mga bukton, mga abaga, mga buko gipalig-on, ang mga bitiis nagtrabaho. Sulod sa usa ka oras nga pagbugsay, makasunog ka mga 400 ka kilo. Ug kung ang imong mga problema nga mga dapit mao ang mga paa ug mga bugsok, dayon mag-hire og usa ka sakayan o catamaran. Ang pagmabdos sayon ug gani makalingaw. Pinaagi niini, kini nga panahon mahimong magamit aron makabaton sa usa ka maayo kaayo nga tan: ang paglihok sa adlaw gipakusog dinhi, tungod kay ang mga silaw makita gikan sa ibabaw sa tubig.
Dapita ang mga bata nga maglingaw-lingaw sa nataran
Ipahiluna ang frisbee-shooting range: pagpili sa imong tumong ug pag-play sa knockout.
Badminton
Walay mata? Dili kini hinungdanon. Paningkamot lamang nga masiguro nga ang shuttle dili makahikap sa yuta kutob sa mahimo.
Mini-Basketball
Pagdrowing og usa ka dako nga oval, ibutang ang balde sa tunga niini. Pagbarug sa linya ug paglabay sa usa ka timba nga bola sa tennis. Sa diha nga ang bola makaigo sa target, paglihok sa duha o tulo ka mga lakang ngadto sa kilid. Bisan kinsa nga una nga moagi sa tibuok oval, siya midaog.
Ringbreak
Kinahanglan nimo ang mga singsing ug mga cones o botelya. Ang mga botelya ibutang sa nagkalainlain nga mga distansya, ug sa ibabaw niini kinahanglan nimo ibutang ang mga singsing. Ang matag hit nagdala gikan sa 10 ngadto sa 50 puntos.
Mga klasika
Diha sa aspalto nga mga selula ang gikuha. Ang labing sayon nga kapilian mao ang paglukso sa usa ka paa sa tanan nga mga selula alang sa katulin. Mas lisud ang paglihok sa usa ka paa ug pagkolekta sa mga sensilyo nga gihan-ay sa matag hawla.