Ang matag tawo adunay ingon nga mga gutlo sa iyang kinabuhi kon ang mga hunahuna mahitungod sa katahum sa iyang lawas moabut. Ang tanan nagsugod sa paghunahuna kung unsaon pagtangtang sa tiyan, kung unsaon pagpalig-on ang press, kung unsaon pagkuha sa sobra nga mga pounds gikan sa mga sampot, ug uban pa. Mga kalihokan sa sports makatabang sa pagtul-id sa tanan nga mga kakulangan. Apan daghan ang walay igong panahon sa pagtambong sa mga sports club, ang uban mobati nga maulawan, aron makahimo ka sa ingon nga laing paagi sama sa pagdula og sports sa balay.
Unsaon pagsugod sa pagdula og sports sa balay
Sa buntag, nga dili mogawas sa higdaanan, sulayi ang pagbuhat sa mosunod nga mga pagbansay. Ipagawas ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid, nga naghigda sa imong likod, moluhod. Ipataas ang imong bukobuko, nagsandig sa mga abaga ug ulo, samtang nagpahayahay sa mga kaunoran sa liog ug mga kamot. Paghupot niini nga posisyon sulod sa mga lima ka segundo. Dayon, ipaubos ang imong likod ug pahulay sa samang higayon. Buhata kini sa makadaghan nga higayon.
Naghigda sa imong bukobuko, ang imong tiyan ibutang sa imong kaugalingon. Paghupot niini nga posisyon sulod sa mga 15 segundos. Balika kini nga ehersisyo sa daghang mga higayon. Dayon irog ang taas nga mga tiil nga 30-45 degrees ug kandado kini nga posisyon sa makadiyut, mas ubos. Balika kini nga lakang sa makadaghan. Kini nga mga pagbansay sa buntag makatabang sa imong lawas nga magpainit human sa usa ka gabii nga pagpahulay.
Aron makab-ot ang gitinguha nga mga resulta sa pag-ehersisyo sa balay, kinahanglang sundon nimo ang pipila ka kondisyon.
- Ang mga klase kinahanglan nga regular.
- Gikinahanglan ang pagpalambo sa usa ka hugpong sa mga pagbansay sa tagsa-tagsa alang sa kaugalingon, aron ang luwan mas lagmit nga anaa sa mga bahin sa problema. Pananglitan, kung kinahanglan mo nga kuhaon ang tiyan, kinahanglan nimo ang ehersisyo nga adunay epekto sa mga kaunuran sa tiyan, palig-onon ang imong bukol, busa mag-ehersisyo sa usa ka karga sa mga kaunuran sa likod, ug uban pa,
- Ang lulan kinahanglan nga anam-anam nga molambo.
- Kinahanglan usab nga sundon ang sistematikong kinaiya sa mga ehersisyo. Pananglitan, pagpainit, pagbansay sa kusog, pag-ehersisyo sa cardio.
Ang komplikadong ehersisyo sa pagbuhat sa mga esport sa balay imong mapalambo ang imong kaugalingon o uban sa tabang sa usa ka espesyalista.
Unsa ang pilion alang sa usa ka gym sa balay
Usa ka butang nga dili mapulihan mao ang usa ka espesyal nga dulaan sa dula. Kini dili lamang sayon, apan kini makahatag usab kanimo og kaluwasan samtang mag-ehersisyo. Ang usa ka espesyal nga banig nanalipod kanimo gikan sa pagkahulog, bunot, pagbati ug ubang mga kadaot.
Ang pinakasayon nga paagi nga makatabang sa paghupot sa mga lutahan ug mga kaunuran sa kondisyon sa pagtrabaho, ingon man usab ang pagpakunhod sa mga kaloriya naglakaw. Kung ikaw adunay oportunidad, dayon pagpalit usa ka dalan. Kini nga simulator wala magamit sa daghan nga luna, kini makapa-adjust sa load. Panahon sa paglakaw, kini nawala matag kilo nga timbang nga gibanabana nga 12 kcal / h.
Maayo usab ang treadmill. Sa ingon nga usa ka simulator, ang bakilid sa ibabaw, ang gikusgon sa dagan, ug gilay-on ang gikontrol.
Ang usa ka maayo nga karga sa mga kaunuran mahimo pinaagi sa pagbansaybansay. Bisan sa gamay nga katulin, ang mga kaunuran sa lawas padayon nga gikarga. Sa diha nga ang ehersisyo sa simulators, kahayag, kasingkasing ug dugo nga sirkulasyon sa tren dungan.
Ang labing sayon nga kahimanan alang sa pagdula og sports sa balay mao ang skipping rope. Uban sa iyang tabang, mapalig-on nimo ang mga kaunuran sa likod ug mga tiil.
Kinahanglanon sa balay nga adunay dumbbells, ug sa nagkalainlain nga mga gibug-aton, alang sa inanay nga luwan. Uban sa tabang sa usa ka dumbbell nga bukton, liog, abaga ug dughan maayo ang pagkalig-on.
Alang niadtong mga kababayen-an nga buot mopalit sa usa ka nindot nga hawak, kinahanglan nga ang bungbong. Gikinahanglan nga kini kinahanglan nga metallic. Uban sa usa ka regular nga pagtulon-an nga may usa ka ring sulod sa 20 minutos sa usa ka adlaw, makab-ot nimo ang positibo nga resulta human sa duha ka bulan.
Ang mga ehersisyo sa balay mahimong ipahigayon sa musika, pagtan-aw sa mga paborito nga mga pasundayag, pagpakigsulti sa mga minahal. Kini sayon kaayo, tungod kay makadula ka og mga sports sa usa ka panahon nga sayon alang kanimo, pagkontrol sa tanan nga nahitabo sa balay. Apan ayaw kalimti nga ang tanan kinahanglan nga sa kasarangan, sa pagdugang sa load kinahanglan nga hinay-hinay sa lawas, aron dili makadaot. Kon ikaw adunay mga problema sa panglawas, nan takus nga mokonsulta sa usa ka doktor. Tingali ang bahin sa mga pagbansay nga giplano mo nga buhaton kinahanglan nga dili iapil sa komplikado.