Mahitungod sa yagpis nga mga paa, ang matag babaye nagdamgo. Subo lang, dili tanan nga mga representante sa mga mahuyang nga sekso makapaghambog sa sulundon nga mga porma. Kung ang kinaiyahan wala magantihan sa panag-uyon, kinahanglan nga atong gamiton ang sitwasyon sa atong kaugalingon nga mga kamot. Ang kombinasyon sa pisikal nga mga ehersisyo, espesyal nga pagkaon ug pagmasahe makatabang sa pagkunhod sa timbang sa madali ug sa epektibo nga paagi sa mga bitiis. Ug dili kinahanglan nga bisitahan ang gym, mahimo nimo kini sa balay.
Mga rekomendasyon sa kadaghanan
Sa dali ug epektibo nga pagkawala sa timbang, aron makab-ot ang gitinguha nga resulta, importante nga masabtan ang mga bahin sa numero. Alang sa matag matang sa lawas, adunay usa ka komplikadong pamaagi, nga pinaagi niini mahimo nimo mapalingkawas ang sobra nga tambok sa mga hips ug mga sampot, nga maghimo sa mga bitiis nga slim ug matahum. Kini mao ang tin-aw nga alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga bitiis walay lahi nga pagkaon. Ang epekto kinahanglan sa tibuok nga organismo. Uban sa sobrang gibug-aton nga mawad-an sa timbang, importante nga sundon ang mosunod nga mga rekomendasyon:
- ang usa ka panumpa sa 95% nga kalampusan anaa sa tukmang nutrisyon - kinahanglan nimo limitahan ang gidaghanon sa kaloriya sa imong pagkaon, kaon sa mga pagkaon nga makahimsog;
- mas maayo nga hatagan og pagtagad ang aerobic training, paghiusa niini duha ka beses sa usa ka semana nga adunay pagbansay sa kuryente;
- posible nga gamiton ang taba nga mga burner.
Kon ang lawas hinay, ang mosunod gikinahanglan:
- pagdugang sa anabolismo - kinahanglan nimo nga usbon ang pagkaon, paghatag ug pagtagad sa mga pagkaon nga taas sa protina;
- adlaw nga paghimo sa pagbansay sa kusog;
- Ang paggamit sa estrogens aron mapukaw ang pagbutang sa tambok diha sa mga sampot.
Sumala sa imong nasayran, adunay tulo ka mga batakang matang sa mga numero: usa ka mansanas, usa ka pear, usa ka rectangle. Ang mga representante nga adunay una nga lawas lahi sa pagkawala sa usa ka hawak. Aron mahimong mas slim, ang cardio-operasyon gikinahanglan. Mahinungdanon ang paghimo sa dugang mga pamaagi nga adunay mubo nga mga kal-ang. Alang sa porma nga porma sa pear, ang mga klase sa ellipse, paglakaw, pagbisikleta, squats ang angay. Sa kini nga kaso kini mahinungdanon sa pagpaubos sa ibabaw nga bahin sa lawas. Ang ehersisyo madanihon nga himoon sa kasarangan nga dagan. Ang mga bitiis ug mga papa kinahanglan nga mahimong mas manipis, apan ayaw kini sobra, kung dili ka makahimo sa pagpainom sa kaunuran. Alang sa usa ka rektanggulo nga hulagway, importante nga huptan ang yagpis nga mga bitiis, apan dili aron madaut ang kinaiya nga gigantihan na. Ingon sa usa ka pisikal nga ehersisyo gikinahanglan ang pagpili sa mga pag-atake, mahi. Kini maghimo sa mga paa ug sampot nga hugot. Dugang pa, kinahanglan nga mawad-an ka og timbang sa imong tiyan, nga makab-ot pinaagi sa pagsunod sa usa ka espesyal nga pagkaon ug usa ka hugpong sa ehersisyo sa press.
Pagkaon alang sa pagbaba sa mga bitiis
Sa dali ug epektibo nga pagkunhod sa gibug-aton sa mga bitiis, importante nga husto ang pagsagol sa squats ug uban pang pisikal nga ehersisyo uban sa pagkaon. Mahitungod sa nutrisyon, adunay daghan usab nga mga rekomendasyon:
- sa pagkaon kinahanglan nga adunay daghan nga mga prutas ug mga utanon;
- alang sa tambok, fried ug matam-is nga pagkaon usa ka pagpugong gipahamtang;
- sa pagkaon kini nga gitinguha nga ipaila ang soy, miturok ang trigo ug uban pang mga pagkaon nga adunay taas nga unod sa calcium ug magnesium, nga gikinahanglan alang sa paglambo sa mga kaunuran;
- Importante nga ilakip sa mga produkto nga adunay sulod nga potassium, bitamina A ug C (patatas, dahon lettuce ug uban pa);
- Ang mahait nga mga pinggan makagawas sa sobrang likido gikan sa lawas ug makapadaghan sa sirkulasyon sa dugo.
Ang usa sa mga nag-unang mga lagda sa pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang mao ang pagpadayon sa pag-inom sa rehimen. Kinahanglan ka moinom og daghang tubig, ilabi na panahon sa pagbansay.
Epektibo nga ehersisyo alang sa kusog nga pagkawala sa timbang
Tungod sa sistematikong pisikal nga pagpaningkamot mahimo kini nga madali ug epektibo nga mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis sa panimalay. Ang matag ehersisyo gitumong sa paghimo sa pipila ka mga kaunuran. Gigamit kini sa usa ka komplikado, mahimo nimong makab-ot ang hingpit nga resulta.
Exercise 1: Running
Uban sa tabang sa pagdagan, mahimo nimo nga dali nga makuha ang tambok sa mga hips, himoa nga ang mga bitiis gamay ug himsog, ug mawala ang kabug-aton sa tibuok lawas. Mahinungdanon ang pagpili sa husto nga mga sinina ug sapatos aron masiguro nga komportable ka sa panahon sa pisikal nga pagbansay. Alang sa mga nagsugod, igo nga 10 minutos nga pag-jogging mga 4 ka beses matag semana. Ang gitas-on sa pagpadagan kasarangan.
Exercise 2: Simple nga pag-atake
Tungod niini nga ehersisyo, dali ra nimo makuha ang imong mga bitiis sa rehiyon sa likod sa imong mga paa. Aron makab-ot ang mas taas nga kahusayan, angay nga buhaton ang mga dumbbells. Gikinahanglan ang pagsugod sa posisyon nga nagbarug, mga kamot sa hawak. Ang usa ka tiil kinahanglan nga moatubang sa unahan, iduko kini sa tuhod sa anggulo nga 90 degrees. Ang ikaduha nga tiil gibawog usab sa tuhod, hapit naghikap sa salog. Human sa pagbalik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, kinahanglan imong sublion ang sama nga mga aksyon sa kaatbang nga bitiis. Sa diha nga ang pagpahigayon sa ehersisyo, ang likod kinahanglan nga patag. Igo na ang paghimo sa mga 15 nga mga pag-atake sa matag tiil.
Exercise 3: Squats
Ang mga squat makatabang aron mawala ang gibug-aton sa mga sampot ug hips. Una kinahanglan nimo nga makuha ang orihinal nga posisyon nga nagbarug, mga bitiis nga magkauban. Angay nga hinumdoman nga ang lawom nga squats niini nga kaso dili angay. Igo na ang pagluhod sa usa ka anggulo nga 90 degrees. Ang likod kinahanglan nga tul-id, mga tiil nga magkauban. Gikinahanglan ang pagpahigayon sa hangtod 15 ka sitwasyon.
Pag-ehersisyo 4: Mga Kamot ug mga Baki Nagtaas
Kini nga ehersisyo nagtugot kanimo nga mawad-an og gibug-aton sa imong mga bitiis sa mubo nga panahon. Gikinahanglan kini, nga naghigda sa tiyan, mga kamot aron sa pagpaibabaw, samtang nagbayaw kanila uban sa mga bitiis. Mahinungdanon ang pagtuybo kutob sa mahimo. Ang ehersisyo ginahimo sa 15 ka beses. Sa samang higayon, ang usa ka tawo makahunahuna kung giunsa ang kontraksyon sa kaunuran sa mga sampot ug hawak.
Exercise 5: Ang Swing
Human sa pagluhod ug paghatag og gibug-aton sa tul-id nga mga kamot, kinahanglan nimo nga hinay-hinay ug usisaon ang imong mga bitiis, tul-id kini. Kinahanglan mo nga mag-upod sa 10 ka mga lift sa matag tiil. Importante nga ipabilin ang imong mga kamot sa salog nga dili mokunhod kanila gikan sa nawong.
Exercise 6: mahi nga nagatindog nga matul-id ug uban sa imong mga kamot sa imong atubangan, kinahanglan nga mag-alternatibo paghimo sa mga flap sa imong mga bitiis. Gikinahanglan kini aron sa pagtago kanila bisan pa, nga walay pagyukbo sa mga tuhod. Maayo nga hikapon ang kamot sa matag tudlo sa tiil. Kini nga ehersisyo nagtugot kanimo sa pag-pumping sa mga sampot ug sa paglihok sa mga kaunuran sa mga paa.
Foot massage
Nagdala sa usa ka komplikado nga ehersisyo ug nagsunod sa usa ka pagkaon alang sa gibug-aton nga pagkawala sa mga bitiis, importante nga dili kalimtan ang mahitungod sa usa pa nga pamaagi nga makatabang kanimo nga mas dali nga mas paspas. Siyempre, uban sa tabang sa pagmasahe, dili nimo hingpit nga mapapas ang tambok, apan kini posible nga ipabilin ang katahum. Dugang pa, kini nga pamaagi makatabang sa pagwagtang sa cellulite.
Ang pagmasahe usa ka maayo nga pagdugang sa ehersisyo ug pagkaon. Buhata kini sa imong kaugalingon sa balay. Kaniadto, kinahanglan nimo ang pag-alis sa imong mga tiil, pagkuha sa usa ka mainit nga kaligoanan. Dayon kini gigamit nga almendras o lana sa cedar, ang mga kalihokan sa pagmasahe gihimo. Igo na ang pag-ayo sa imong hips ug maayo nga mga bitiis, aron mapalambo ang sirkulasyon sa dugo ug mawagtang ang sobra nga tambok. Ang intensity sa kalihukan kinahanglan molambo. Alang sa usa ka makita nga resulta, mahimo nimong himoon ang maong pagmasa kada adlaw. Ang gidugayon sa usa ka pamaagi mao ang 20 minutos. Ayaw pagdahum nga usa ka instant nga resulta, ang epekto makita nga dili sayo kay sa 10 nga mga masa.
Video: unsaon pagkunhod sa mga bitiis ug mga paa
Ang pagkawala sa gibug-aton sa mga bitiis dili usa ka problema, kon kinahanglan ka nga magmapailubon ug moapil sa away nga adunay dugang nga mga libra. Tungod sa komplikado nga mga ehersisyo daling mawagtang ang mga kasaypanan, makaangkon og panag-uyon ug pagsalig sa kaugalingon. Sa ubos mao ang pipila ka mga leksyon sa video nga mahimo nimo sa balay.