Sa wala madugay sa ting-init. Kini usa ka maayo nga rason nga seryoso nga hunahunaon ang imong pisikal nga porma. Ang pamantalaan nga "Mann, Ivanov ug Ferber" mipakigbahin sa mga sugyot gikan sa libro nga "At the Limit", nga makatabang kanimo sa pagdali sa imong pisikal ug emosyonal nga kahimtang sa mainit nga panahon. Magsugod kita
Paghimo og tumong alang sa imong kaugalingon
Ang bisan unsang proyekto sa pag-usab sa imong kaugalingon magsugod sa usa ka plano. Giunsa nimo pagbuhat sa pagplano? Pangutan-a ang imong kaugalingon sa mosunod nga mga pangutana
- Unsa ka matagbaw ang akong pisikal nga porma?
- Unsay akong gusto sa akong kaugalingon ug unsa ang dili gusto? Unsaon nako pagsagubang ang dili nako gusto?
- Unsa ang nakapukaw kanako sa buntag? Unsay nakapadasig kanako?
- Giunsa nako makita ang akong kaugalingon sulod sa usa ka semana? Sa usa ka bulan? Sa usa ka tuig? Sa lima ka tuig?
Ang mga tubag niini nga mga pangutana makatabang kanimo sa pagtukod sa imong tumong ug malampuson nga makab-ot kini. Padayon!
Isalikway ang dili maayo nga mga kinaiya
Ang una nga butang nga kinahanglan nimo nga buhaton mao ang pagkuha sa mga dili maayo nga mga batasan. Ug buhata kini sa makausa ug alang sa tanan. Ug sa dali nga pagsulti sa pag-abut sa tanan nga butang nga makapugos kanimo, kinahanglan nimo nga ilisan ang negatibo nga mga ritwal nga adunay positibo nga mga butang. Sa laing mga pulong, alang sa usa ka dili maayo nga aksyon, pangitaa ang pagsupak nga makapausab kanimo sa mas maayo. Pananglitan, kung ikaw kanunay nga mokaon sa fast food, mag-sign up alang sa mga klase sa pagluto aron makakat-on og usa ka bag-ong kalingawan ug pagbansay sa imong kaugalingon sa pagkaon nga husto. Ibalik ang negatibo nga mga batasan uban sa positibo nga mga butang.
Mag-ehersisyo adlaw-adlaw
Kanus-a ang katapusang higayon nga miadto ka sa gym? Kon wala nimo kini gihimo kagahapon, hunahunaa nga wala ka magtan-aw niini. Kini ang mga adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo nga mogiya sa imong lawas ngadto sa hustong porma. Sa samang higayon, kaduha sa usa ka semana ang pisikal nga kalihokan kinahanglan nga labing taas. Niini lamang nga paagi nga imong mapugngan ang imong lawas ug ibutang kini sa kahusay. Sugdi karon!
Exit Comfort Zone
Ang tanan nga makapaikag sa imong kinabuhi mahitabo sa gawas sa komportable nga dapit. Mao kana ang hinungdan nga usa ka adlaw sa imong super-semana ug mogahin niini sa talagsaon nga kahimtang. Kahadlok sa kahitas-an - paglukso sa usa ka parachute, pagbati nga maulawon aron makaila sa mga tawo - sugdi ang panag-istoryahanay uban sa unang tawo nga anaa sa telepono, dili gusto nga mag-istorya sa telepono - tawagan ang imong mga higala ug pamilya. Determinado nga mobalhin ngadto sa unsay nakapahadlok kanimo!
Pagkat-on sa pagrelaks
Ang husto nga pahulay importante nga dili kaayo dili aktibo nga aksyon. Kung dili nimo ibalhin ang imong atensyon, dayon magduda ka dayon "masunog". Ang labing yano nga paagi sa pagkabalda mao ang pagpamalandong. Paggahin og 15-20 ka minuto sa usa ka adlaw niini nga praktis ug ang resulta dili magdugay. Makakat-on ka sa pagpugong sa imong hunahuna ug pagwagtang sa madaugdaugon nga mga hunahuna sa panahon. Maayo kini kanimo! Gikonsiderar ang matag usa niini nga mga punto ug nga nagpuyo sulod sa usa ka semana sa limit sa ilang mga kapabilidad, makahimo ka sa pag-andam nga hingpit nga giandam alang sa ting-init. Himoa ang Aksyon! Ang ubang mga mapuslanon nga mga tip sa pagpuno sa imong kaugalingon sa libro nga "At the Limit".