Gikuha nato ang kakapoy gikan sa mga kamot: gymnastics, masahe, kaligoanan

Ang atong mga kamot nagkinahanglan sa sama nga pag-amping sama sa nawong ug tibuok lawas. Kon dili nimo hatagan sila sa tukmang atensyon, nan pagkahuman sa mga tuig sila ang una nga mohatag sa tinuod nga edad. Adunay mga espesyal nga himnastiko alang sa pagpagaan sa kakapoy gikan sa mga kamot, pagbansay alang sa pagpalambo sa pagkalapad sa tudlo ug mga lutahan, ug mga masahe nga pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug pagkalalom sa panit, ug dili nimo kalimtan ang mahitungod sa humok nga mga maskara. Hisgutan namon ang tanan niini nga artikulo.

Gymnastics alang sa mga kamot

Diha sa imong mga kamot nga madanihon ug abtik, ug dili kaayo gikapoy sa trabaho, kami nagtambag kanimo sa paghimo sa yano nga mga ehersisyo sa gymnastic. Kini nga mga gymnastics ilabi na nga importante alang sa mga tawo nga ang trabaho adunay konektado sa spekataniyem sa keyboard, pagborda, pag-sul-ob, pagmugna, ug uban pa, sa kinatibuk-an, ang tanan nga mga tawo nga kanunay nga nagtrabaho uban sa ilang mga kamot.

1. Una, pahiran ang imong mga kamot sa usa ka cream ug himoa ang usa ka gamay nga pagmasahe. Sa sulod lang sa 1-3 ka minutos, maayo ang pag-rub sa cream ngadto sa mga tudlo ug mga palad.
2. Pagsumpo sa usa ka kamot sa usa ka kamot, ug unya sa pikas nga kamot, pagsugod sa usa'g usa aron sa pagtul-id sa mga tudlo nga mga tudlo sa direksyon gikan kanimo.
3. 3-4 beses, pug-ut ang duha ka kamot ngadto sa usa ka kumo, ug unya unclench, kutob sa mahimo nga pagpakatap sa mga tudlo.
4. Squeeze ang mga tudlo sa duha ka kamot sa kumo sulod sa 2 segundo, ug dayon hingpit nga pahulay. Balika ang ehersisyo sa 5 ka beses.
5. Karon lang guntinga ang matag tudlo sa gilain ug ibalhin ang tanan ngadto sa lainlaing mga dapit.
   

Gikuha nato ang kakapoy gikan sa atong mga kamot

1. Pil-a ang mga babaye nga magkauban, ug dayon magsugod sa pagpalayo sa imong mga tudlo sa mga parisan nga magtinagurha. Unang mga kumagko, dayon indeks, tunga, wala'y ngalan, gagmay nga mga tudlo. Karon himoa ang tanan nga managsama, nga nagsugod lamang gikan sa likod nga bahin (gagmay nga mga tudlo, wala mailhi, medium, ug uban pa)
2. Ibugkos ang imong mga tudlo sa lock aron ang imong mga kamot anaa sa imong atubangan, ang imong mga pulso magtan-aw sa ubos, ug ang imong mga igsuon magtandog sa usag usa. Karon, hugaw ang imong mga siko sa kilid, ug ang mga tudlo, nga wala'y pag-unlod. Dayon balik sa sinugdanan nga posisyon. Usba pag-usab kini nga kalihukan 5-8 ka beses.
3. Ibutang ang imong mga siko sa lamesa, pahuway ang imong mga palad ug mga pulso, sugdi ang paghulagway sa mga lingin nga una sa tuo nga kiliran ug dayon batok niini.
   

Gymnastics alang sa mga tudlo

1. Tul-ira ang mga tudlo, dayon iduko sila aron nga sila gipugos sa mga palma, unya tul-id pag-usab. Himua ini sing pila ka beses. Kini nga ehersisyo usa ka maayo nga pagpainit alang sa mga tudlo, labi ka maayo nga ipatuman kini kung nag-type ka sa usa ka computer, pagtahi, paghikot o paghabol ug mga kuwintas.
2. Ikonektar ang usa ka kumagko sa usa ka tudlo sa tudlo, dayon gamit ang usa ka average, singsing-finger, gamay nga tudlo. Dayon buhata ang tanan sa atbang nga direksyon.
3. Ipatapik ang mga tudlo sa ilang mga bukton aron nga kini layo na kutob sa mahimo, ug dayon ibutang kini.

Paghilas sa kamot

Ang atong mga kamot mga espesyal nga punto, nga konektado sa konektado nga mga organo, busa ang pagmasahe sa kamot mapuslanon kaayo dili lamang sa mga lutahan, apan alang sa tibuok nga organismo.

1. Ang dako nga tudlo responsable sa kalihokan sa utok.
2. Ang tudlo sa tudlo - nagpakita sa buhat sa tiyan.
3. Ang tunga nga tudlo maoy hinungdan sa mga tinai.
4. Ang wala mahinganlan nga tudlo nalangkit sa atay.
5. Ang gamay nga tudlo nagpakita sa buhat sa kasingkasing, ug usab direktang konektado sa nervous system, mao nga ang pagmasahe makapahupay sa gikulbaan nga tension ug makatabang sa pagrelaks.
   

Ang pagmasahe sa mga tudlo labing maayo uban sa pinpoint nga pagduso nga mga paglihok, sugod gikan sa base ug hinay-hinay nga mibalhin ngadto sa tip (ang higdaanan).

Painiton ang imong mga pulso

1. Aktibo nga iduko ug ihiklin ang imong mga kamot sa wrist area.
2. Sunda ang circular nga mga lihok sa lainlaing mga direksyon.
3. Uban sa imong tuong kamot, guntinga ang wrist area sa imong wala nga bukton, dayon i-usab ang mga kamot ug buhaton ang sama.
   

Usa usab ka maayo nga simulator alang sa mga kamot mao ang regular nga bola sa goma. Sa diha nga ikaw mobati nga gikapoy sa imong mga kamot, isalikway ang tibuok ug magsugod sa pagpislit ug pagwagtang sa bola. Kini nga pag-ehersisyo girekomendar nga himoon kon ikaw gikulbaan sa sobrang pag-usisa. Kini makapakalma sa sistema sa gikulbaan, makabalda gikan sa bug-at nga mga hunahuna ug makapahupay.

Dugang pa, ang mga tudlo maayo nga pag-adorno, pagdula og piano, pag-model ug pag-type bisan sa keyboard. Hinuon, ang tanan kinahanglan nga kasarangan, tungod kay kon ikaw overdo ug usab gikapoy sa imong mga kamot, nan ikaw makadala ngadto sa joint joints. Karong mga panahona, ang mga doktor nagpadayag sa usa ka bag-ong sakit, nga usahay motumaw sa mga tawo nga nagtrabaho pag-ayo sa computer, ug ang ngalan niini - ang carpal tunnel syndrome. Aron malikayan ang dili maayo nga mga sangputanan, labing maayo nga matag karon ug unya hatagig pahulay ang imong mga kamot sulod sa duha ka minutos.

Unsaon pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga kamot

1. Ipalapad ang mga tudlo sa duha nga mga kamot, kuhaa ang mga kumagko ug pakigsulti kanila sa usag usa. Sugdi ang pagpalapad sa mga palad sa kilid, pagbuntog sa pagsupak sa gihugpong nga kumagko.
   
2. Ipadayon ang imong mga kamot sa lamesa, ang tanan nimo nga mga tudlo tul-id. Karon magsugod sa pagbayaw ug pagpaubos sa matag tudlo sa baylo, nga dili makuha ang tray nga gikan sa lamesa.

Mga handum sa kaugalingon nga mga kamot

Kini sayon ​​kaayo nga ang hand massage magamit nga gawasnon, apan siyempre, kung adunay usa ka tawo nga kalit nga gusto nga motabang kanimo niini nga kaso, nan ikaw makahimo sa usa ka dakong kalipay nga magpahayahay ug dili maghunahuna mahitungod sa bisan unsa. Kung ang mga aplikante alang sa pag-atiman sa imong mga bolpen wala pa masunod, nan mahimo nimo ang kaugalingon nga pagmintal sa imong kaugalingon. Mahimo kini sa buntag, nga dili makatulog - kini makatabang kanimo nga makamata sa madali ug magsugod sa usa ka adlaw nga may maayong buot.

Ibutang sa imong mga kamot ang usa ka moisturizer o paborito nga cosmetic machine. Sugdi pinaagi sa pagmasahe sa mga kamot: matag tudlo tagsa tagsa nga adunay tulo o tulo ka mga motion, sugod sa mga padal ug mobalhin ngadto sa tungtunganan nga daw nagbutang ka og mga gloves.

Dayon magsugod sa pagmasahe sa likod nga bahin sa brush. Mahimo mo nga maghimo sa circular, gamay nga pagpugong nga mga paglihok, ug mahimo ka nga mag-lightweight massage. Ayaw kalimti ang pagtaas ug palad usab.

Palabya ​​ang mga brush sa nagkalainlaing mga direksyon ug sugdi ang pag-atiman sa mga bukton, paglihok nga mas taas ngadto sa mga siko, ug dayon ngadto sa mga abaga. Paghimo sa normal nga paglihok sa paglaba. Kini nga pagmasahe nagpalihok sa sirkulasyon sa dugo, nga labi ka mapuslanon human sa pagkatulog sa gabii. Aron mapausbaw ang epekto, makahimo ka og light massage nga pinch. Kompletoha ang bug-os nga pamaagi sa usa ka nindot nga sayon ​​nga pag-ulay sa imong mga kamot sa mga pulso ug ang mga tip sa imong mga tudlo.

Pahumag ang panit sa imong mga kamot

Dugang sa pag-ehersisyo ug ehersisyo, ayaw kalimti ang pagtagad sa panit sa imong mga kamot. Aron kini magpadayon nga bata ug hamis sa dugay nga panahon, ang matag adlaw maghaplas sa imong mga kamot sa usa ka softening cream, ug maningkamot sa paghimo og guwantis nga homework.

Aron sa pagpahumok sa panit kas-a sa usa ka semana, mahimo ka nga makainit. Maayo nga mag-init sa usa ka kaligoanan sa tubig nga tunga sa usa ka baso nga lana sa oliba o bisan unsang lana ug ibutang ang imong mga kamot didto sulod sa 10 ka minutos (mag-amping nga dili masunog). Dayon ibutang ang mga kamot sa mga bag sa cellophane, isul-ob ang mainit nga gwantis ug ipaingon kini sa laing 15 ka minuto. Human niana, mahimo nimong hugasan ang lana. Ang imong panit mahimo nga hinay-hinay ug silky, ug ang imong mga kuko mahimong mas lig-on human sa daghang mga pamaagi.