Ang mga doktor, mga cosmetologist ug bisan ang mga psychologist nagkahiusa sa pag-usab sa mga kaayohan sa pagkatulog. Sa pagkatinuod, takus kini nga matulog, sa unsang paagi ang kinabuhi daw talagsaon ug matahum. Sa kasukwahi, ang kakulang sa pagkatulog magdala ngadto sa sobrang katambok, panumduman ug mga sakit sa nervous system. Apan, unsa ang buhaton kon dili ka makatulog, o makakuha og igong katulog? Ang mga siyentista nag-ingon: ang usa ka himsog nga pagkatulog sa usa ka hamtong, ingon man ang kalidad sa pagkatulog nag-agad sa daghang mga butang, lakip na ang higdaanan, kutson ug higdaanan nga lino ...
Buweno, atong sulayan nga tagdon ang tanan nga mga gutlo ug matulog sa hustong paagi ug makamata. Pinaagi sa dalan, ang mga doktor nag-ingon nga kinahanglan ka mag-andam alang sa higdaanan hapit sa buntag.
Oda mga higdaanan
Pagpili tali sa usa ka higdaanan ug sa usa ka sofa, paghatag ug pagtagad sa una. Ang imong taludtod nagkinahanglan og pahulay - siguroha ang imong lawas nga komportable. Sa pagpalit sa usa ka higdaan, pagtagad sa mga materyales (walay plastik ug bula nga goma) ug ang kalig-on sa mga bitiis. Kon ang imong timbang sobra sa 90 kg, labing maayo nga mopalit sa duha ka single nga higdaanan sa 4 ka mga bitiis. Sa pag-instalar sa usa ka higdaanan, ayaw kalimot sa pagbayad sa espesyal nga pagtagad sa gitas-on niini. Ang nag-unang lagda: kung ikaw nagalingkod sa higdaanan, ang imong mga tiil kinahanglan nga mohikap sa salog. Ang daplin sa higdaanan kinahanglan nga lig-on, aron mas sayon alang kanimo ang pagbangon ug matulog. Ug usa ka mas mahinungdanong pahayag: pagkatulog nga mas maayo sa imong mga tiil sa amihanan, ug paingon sa habagatan. Kini ang nag-unang lagda sa pagkatulog sa himsog nga hamtong. Busa maayo ang imong pagkatulog ug pahulay. Kon sa diin mas maayo nga ibutang ang usa ka higdaan, ang mga psychologist nagtuo nga mas maayo nga dili makatulog sa tunga sa lawak, apan sa usa ka hilit nga eskina. Apan, ang tanan usa ka indibidwal, ug busa, sa wala pa nimo ibutang ang higdaan sa katapusan, eksperimento ug pangitaa ang pinakamaayo nga dapit alang sa imong higdaanan.
Lisud ba katulog?
Kini nga isyu hingpit nga nag-agad sa kutson sa higdaanan. Kon ikaw adunay mga problema sa dugokan ug ang doktor hugot nga nagrekomenda nga mopalit sa usa ka espesyal nga hard mattress-paminaw sa tambag sa usa ka espesyalista. Bisan pa, bisan kon ikaw himsog, ayaw pagpalit og usa ka malampuson nga kutson. Ang labing maayo nga kapili-an - ang semi-rigid nga modelo. Sama sa mga fillers, ang mga doktor nagrekomenda nga dili mohunong sa natural nga mga materyales (straw ug algae, buhok sa kabayo, ug batting mahimong hinungdan sa alerdyik nga mga reaksyon), apan sa holofaybere o latex. Apan ang bula nga goma dili ang pinakamaayo nga pagpili. Sa paggukod sa barato, kinahanglan ka magbayad sa makaduha. Hatagi og espesyal nga pagtagad ang disenyo sa imong kutson alang sa hingpit nga pagkatulog. Spring grid - sa miaging siglo. Ang pagpili sa mga tinuod nga mga tigpabuthay sa hayahay nga taas nga pagkatulog usa ka gawasnon nga mga bloke sa tuburan
Unsay natulog?
Usa sa labing importante nga mga butang sa himsog nga pagkatulog mao ang higdaanan nga lino. Ug ang tanan importante dinhi: mga materyales (puro nga puro nga ecologically ecologically, natural o qualitatively made artificial silk), ug kolor.
Gikapoy sa adlaw-adlaw nga kinabuhi? Pagbutang og usa ka hugpong nga mga linin sa kasilyas nga adunay rustikong mga talan-awon, mga kalasangan o mga hulagway. Gusto ba nga sa dili madugay mobalik sa pagkabata? Alang kanimo o sa imong mga anak (kung dili ka mangahas) adunay mga kits nga may cartoon nga mga karakter ug bisan ang labing bantugan nga liebre sa tanang panahon - Bugs Bunny. Gusto ba nimo ang gugma? Pilia ang usa ka higdaanan nga may mga bulak - pula nga rosas, linghod nga mga daisya o halangdon nga mga tulip.
Mahitungod sa mga materyales, alang sa bag-ong gipanganak nga gitawag og "BIO" -bee (pananglitan, usa ka sunod-sunod nga TAC organic). Ang panapton gihimo lamang gikan sa environment friendly nga gapas, mitubo sa usa ka paborable nga palibot ug wala ang paggamit sa mga carcinogens. Ang materyal adunay 100% natural nga fiber, ug dugang mga elemento sa dekorasyon (zippers, sulud, panahi nga mga thread ug mga label) dili molapas sa 5%. Dugang pa, ang tina, nga gigamit sa proseso sa pagkolor sa mga labhanan, wala maglakip sa bug-at nga mga metal. Naghatag kini og usa ka himsog nga pagkatulog.
Kon ikaw adunay usa ka talagsaon nga gabii, pagpalit og underwear nga sutla. Mamatikdan nga ang modernong mga teknolohiya nagtugot sa pagmugna sa usa ka maayo nga artipisyal nga seda, labaw sa natural nga mga materyales alang sa pagbatok sa kahayag, mga mikroorganismo ug nagkalainlaing mga solvents nga gigamit sa paghinlo.
7 mga sekreto sa malipayon ug himsog nga pagkatulog.
SEKRETO 1: tsa, kape, sayaw?
Kusganong girekomendar sa mga neuropathologist nga limitahan ang pagkonsumo sa tsa ug kape, maingon man ang tambok ug bug-at nga pagkaon pagkahuman sa alas-6 sa hapon. Ayaw ug masiboton sa sports sa gabii.
SECRET 2: Dili nimo gusto ang usa ka mainit?
Dili ka mokaon atubangan sa higdaanan - wala'y kahulogan nga gutom. Sa usa ka walay sulod nga tiyan, walay usa nga makatulog dayon. Aron ikaw dili mag-antos sa kagutom, moinom og mainit nga tsa nga chamomile, gatas nga dugos o gamay nga nagpainit sa kefir.
SECRET 3: wala magsugo sa mga karnero?
Siyempre, mahimo nimong maihap ang mga karnero ug mga elepante ug bisan pa sa pagsubli sa lamesa sa pagpadaghan, apan kining tanan usa lamang ka pagsugyot sa kaugalingon. Ilakip ang maanindot nga nagpahayahay nga musika, hangyoa ang imong hinigugma sa pag-massage kanimo ug pagbasa sa libro ...
SECRET 4: Ang hangin alang kanako, hangin ...
Sa dili ka pa matulog, himua nga maayo ang kwarto. Kon ang imong higdaanan wala sa ilawom sa bintana ug sa kadalanan dili minus 30, matulog uban ang bukas nga bintana.
SECRET 5: Unsa ka dako ang oras sa alarma?
Paningkamot nga mag-eksperimento: sulod sa pipila ka mga adlaw mohigda ug mobangon sa lainlaing mga panahon. Sa hinay-hinay, imong pilion alang sa imong kaugalingon ang komportable nga eskedyul sa pagkatulog.
SECRET 6: Gikan sa wala o tuo?
Sa pagkatinuod, walay kalainan. Ang nag-unang butang - dili kaayo makagawas gikan sa higdaanan. Ang pagmata mas maayo sa hinay-hinay. Paghigda sa higdaanan, unya lingkod ug pag-massage sa imong mga tudlo.
SECRET 7: Unsa ang alang sa pamahaw?
Hinuon, ang imong kahimtang sa panglawas mahimong mas grabe kung wala ka'y pamahaw. Yoghurt, porridge ug mga prutas nga uga ang maayo alang sa unang pagkaon.