- - Pagkasimple sa pagpatay;
- - mahimong ipatuman sa nagkalainlaing mga kahimtang;
- - Mahimo nimong gamiton ang lainlaing teknik;
- - Ang panahon sa pagmasahe magkalahi, depende sa kahimtang sa panglawas;
Ang pagmasahe sa kaugalingon mahimong magamit sa hangin ug sa sulod sa balay. Ang pagdala sa pagmasahe sa hangin nagpasiugda sa pagpahayahay sa lawas. Ang inisyal nga posisyon ug mga pamaagi sa independente nga pagmasahe gitino pinaagi sa mga kondisyon sa paghupot niini. Sa paghimo sa pagmasahe, importante nga sundon ang nag-unang mga lagda sa massage therapist. Ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga buhaton sa direksyon sa paglihok sa lymph ngadto sa duol nga lymph nodes. Ang mga butnga sa lymph dili mapaso. Importante alang sa pagpahipain sa kaugalingon aron sa pagpili sa usa ka komportable nga posisyon, diin adunay hapit hingpit nga pagpahayahay sa mga masa nga mga kaunuran. Ang mga teknik sa pag-ehersisyo sa kaugalingon gihimo sa samang han-ay sama sa pagmasahe.
Pag-atiman sa liog
Karon hunahunaa kon unsaon paghimo sa husto nga pagmasahe sa liog.
Ang liog kinahanglan nga atimanon sulod sa 26-28 ka tuig. Kon ikaw kanunay nga mag-ehersisyo sa imong liog, mahimo nimong mahuptan ang pagkalalom sa panit sa liog sa dili pa ang dagway sa kausaban nga may kalabutan sa edad. Ang mga muscles sa liog kinahanglan nga ipamasa dili lang aron mahuptan ang panit ug ang pagkawala sa wrinkles, apan usab aron sa paghupay sa kakapoy sa hunahuna ug pisikal.
Ang pagpili sa usa ka hamugaway nga posisyon (pagtindog o paglingkod), mahimo ka nga mag-massage. Ang usa o ang duha nga mga kamot magsugod sa pag-stroke sa likod sa liog. Hugot nga gipugos ang iyang mga kamot, nag-aghat kanila gikan sa buhok ngadto sa mga lutahan sa abaga. Kinahanglan nga imong balikon ang 5-6 ka beses.
Dayon nagpadayon kami sa pagmasa. Pinaagi sa paggamit sa mga pad sa tudlo (dili sama) kita mopugos sa kaunuran batok sa bukog ug dungan nga ibalhin kini ngadto sa gamay nga tudlo. Ang pagmasa nagsugod sa pagbalhin gikan sa likod sa ulo ngadto sa abaga sa abaga 4-5 ka beses gikan sa matag kilid. Dayon mag-3-4 ka hampak ug mag-usab mogahi.
Dayon magsugod sila sa pag-usik sa abaga gikan sa dalunggan paingon sa abaga sa abaga (usba 3-4 beses). Dayon maggamit ug pagpislit ug paghabol sa dila (pag-repeat 3-4 beses). Pagdala og kaunuran uban sa mga tudlo sa mga tudlo, gamita kini sa usa ka pagbalhin sa direksyon sa gamay nga tudlo. Kasagaran ang wala nga kilid sa liog masahon sa tuo nga kamot ug vice versa.
Ang rubbing gihimo sa dulo sa occipital sa liog gikan sa ibabaw ngadto sa ubos gikan sa hairline ngadto sa likod. Taposa ang pagmasahe sa likod sa liog nga parehas nga anaa pinaagi sa pag-stroking.
Sa pag-ehersisyo ang atubangan sa liog nga nahimo nga ginagmay nga gamit sa duha ka mga kamot, us aka naglihok niini gikan sa apapangig (baba) ngadto sa dughan. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga imong maseguro nga ang panit dili moabot. Human niini, ang masakit nga sternum-clavicular-mastoid musada. Aron mahimo kini, ang mga tudlo sa mga tudlo gipahinabo sa linginon nga pagmasa gikan sa earlobe. Ang Mashing kinahanglan nga alternated uban sa mga stroke. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga sublion 4-5 ka beses.
Alang niadtong adunay dobleng suwang, usa ka pagmasahe ang gikinahanglan lamang. Niini nga pagmasahe, ang maong mga pamaagi gigamit:
- Pagtangtang sa gawas sa mga kamot gikan sa tunga-tunga ngadto sa kilid, ang matag kamot anaa sa kilid niini (sublion 4-5 ka beses), ug ang gawas nga bahin sa brush gikan sa ibabaw sa suwang ngadto sa tutunlan;
- Nagluhod sa gawas sa brush. Ang mga tudlo gipugos sa suwang ug uban sa tabang sa circular nga mga lihok magbalhin sa panit sa usa ka direksyon, dayon sa pikas (balik sa 4-5 ka beses);
- Ang pagpislit sa gawas nga bahin sa mga tudlo, dungan nga upat (duha nga mga kamot) o ang matag usa nga tudlo. Ang mga tudlo kinahanglan nga makapahayahay. Taposa ang pagmasahe pinaagi sa pag-stroking.