Sa pagsugod, kadtong dili mahibal-an kung unsaon pagtangtang sa mga kilid, mas maayo nga pilion ang mas yano nga mga ehersisyo nga among gitun-an samtang anaa sa eskuwelahan: kinahanglan ka nga motindog nga tul-id sa imong likod ug ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak. Dayon magsugod kami nga mag-agi aron sa pagliko sa usa, dayon ang usa.
Ang pagkatapolan mas maayo nga nahibilin sa nangagi, ang paghimo niini nga mga pagbansay sa tunga-tunga nga kasingkasing walay kahulugan. Sa tinuud, sa matag kiling, ang siko kinahanglan nga ingon ka duol sa hawak kutob sa mahimo. Kini nga mga pagbansay morag yano ra, ang pagbuhat niini dili sayon, ilabi na alang sa dili andam nga tawo. Mahimo nimong maabut ang gamay nga pahulay human sa 15-20 nga mga bakilid sa matag direksyon.
Alang sa sunod nga pag-ehersisyo, kinahanglang mobalik ka sa una nga posisyon pag-usab: ang likod nga tul-id, ang mga bukton anaa sa bakus. Ang imong buluhaton mao ang pagpabalik sa lawas ngadto sa wala ug tuo, pagpugos sa mga kaunuran sa pagkurba kutob sa mahimo.
Ang duha nga gihulagway nga mga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon sa hapsay ug sa hinay-hinay, nga dili mohimo sa kalit nga mga lihok nga mahimong hinungdan sa kadaot.
Dayon ikaw makapadayon sa mas mahagitong mga pangagpas.
Sa kini nga kaso, gikinahanglan ang pagpadayon sa posisyon sa mga bitiis ug likod, ang nape kinahanglan nga anaa sa sama nga ang-ang sa spine. Mahimo nimo kini nga ehersisyo nga usa ka gamay nga mas lisud, tungod niini, ug kung giunsa nimo paggisi ang lawas gikan sa salog, kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga bitiis ug mga tiil, lutoon kini sa imong mga tuhod, maghimo sa paglihok padulong sa lawas.
Mahimo nimo usab nga madugangan ang karga pinaagi sa dili pagtugot sa mga bitiis ug lawas nga mahulog sa bug-os ngadto sa salog, aron nga ang mga tiyan sa tiyan padayon nga gihatagan og gibug-aton. Siyempre, sa sinugdanan lisud alang kanimo ang pagpabilin sa imong balanse, apan human sa pipila ka mga adlaw sa pagbansay kini mahimong mas sayon.
Kadtong naghunahuna kon unsaon pagtangtang sa mga kilid sulod sa duha ka semana ang makabenepisyo gikan sa mosunod nga ehersisyo nga nagtumong sa pagpalig-on sa mga muskulo sa ulahi: kinahanglan nga maghigda sa imong wala nga kilid, ibutang ang imong wala nga kamot sa imong ulo, ug sugdi ang mga langaw sa imong mga bitiis. Human sa 30-40 nga mga paglihok, mahimo nimong usbon ang posisyon: paghigda sa imong tuo nga kilid ug balik sa tanan nga mga aksyon. Kini nga ehersisyo mahimong mas mapuslanon kon dili nimo tugutan ang imong paa nga mahulog sa bug-os human sa usa ka maho, hinungdan nga ang mga kaunuran magpabilin nga walay pagtagad sa tanang panahon.
Ang dali nga pagtangtang sa mga kilid makatabang sa maong mga ehersisyo sama sa ehersisyo sa crossbar. Kinahanglan nga magbitay ka sa projectile, pagsira sa imong mga bitiis ug pagtaas niini kutob sa mahimo ngadto sa usa, dayon ngadto sa pikas nga kilid, nga naningkamot nga dili ibutang ang punoan.
Aron dali nga makuha ang tambok gikan sa mga kilid sa balay, girekomendar nga gamiton ang mga kagamitan sa sports nga kaabag sama sa usa ka fitness ball. Makatabang kini kanimo sa pagbuhat sa usa ka yano ug mapuslanon nga ehersisyo. Kinahanglan ka maglingkod sa bola ug i-swing kini sa wala ug tuo.
Usab, aron makuha ang mga kilid, mahimo nimo gamiton ang usa ka projectile sama sa usa ka singsing. Kinahanglan mo nga mogahin og labing menos 40 ka mga minuto sa usa ka adlaw nga pag-ehersisyo uban niini aron makakuha og usa ka mamatikdan nga resulta.
Dugang sa pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo, kadtong dili mahibal-an unsaon sa paglimpyo sa mga kilid mahimong epektibong matabangan pinaagi sa mga espesyal nga diyeta, husto nga gihimo ang pagmasahe ug panapton, nga nagpakunhod sa gidaghanon sa tambok.