Ang mga batang babaye nga gustong mawad-an og gibug-aton, kanunay nga gigamit ang lainlaing mga pagkaon. Karon, sa Internet, makakaplag ka og daghang gidaghanon sa mga diyeta, nga makatabang sa mubo nga panahon aron makab-ot ang gitinguha nga mga resulta. Kami naghatag kanimo sa pinakamaayo nga mga pagkaon sa nasud.
Iningles nga pagkaon
Ang Iningles nga pagkaon nga talagsaon, tungod kay tungod niini sa mubo nga panahon kini posible nga makab-ot ang maayo nga mga resulta. Ug labing importante - nga walay kadaot sa panglawas. Apan kini posible lamang kung buhaton nimo ang tanan sa husto. Ang gidugayon sa pagkaon mao ang 21 ka adlaw. Ang pagkalahi niini nga pagkaon mao nga mahimo nimong i-adjust ang pagkaon ngadto sa mga kinaiya sa imong lawas.
Ang prinsipyo sa pagkaon sa Iningles sayon kaayo, apan kinahanglang sundon nimo kanunay ang yano nga mga lagda. Gikan sa imong pagkaon kinahanglan nimo nga hingpit nga dili ibaligya ang mga produkto sa harina, uga nga mga prutas, mga melon, ubas, mga tam-is, asin ug piniritong patatas. Usab, sa panahon sa pagkaon kinahanglan nga magdumili gikan sa pag-inom sa alkohol. Ang pag-inom sa tubig kinahanglan nga kutob sa mahimo. Dugang pa, sa panahon sa pagkaon girekomendar nga gamiton ang biological supplements, sa komposisyon nga adunay chrome. Kini nga bahin makatabang sa pagpanalipod sa imong panit gikan sa sagging ug makapalig-on sa mga pader nga muscular.
Sa wala pa, unsaon pag-adto sa usa ka pagkaon, kinahanglang imong andamon ang imong lawas. Pag-adjust sa imong kaugalingon sa usa ka parisan sa mga adlaw sa pag-load. Niini nga panahon, ang tiyan mokunhod sa gamay sa gidak-on. Sa dagan sa niining mga adlawa ikaw makainom sa kefir, gatas ug mokaon sa mga 100 ka gramo sa itom nga tinapay. Pagkahuman sa mga adlaw sa pagpuasa mosunod sa tulo ka hugna sa pagkaon.
Ang unang yugto (2 ka adlaw) mao ang gatas :
- Pamahaw (08:00) - usa ka gamay nga piraso sa tinapay nga adunay usa ka baso nga gatas;
- Paniudto (12:00) - usa ka baso nga gatas;
- Tanghalian (16:00) - usa ka gamay nga piraso sa tinapay nga adunay usa ka baso nga gatas;
- Dinner (19:00) - usa ka baso nga gatas.
Ang ikaduhang yugto (duha ka adlaw) mao ang karne :
- Breakfast (08:00) - usa ka sandwich nga dugos ug mantekilya, usa ka tasa sa tsa nga adunay gatas;
- Paniudto (12:00) - usa ka baso nga juice sa carrot;
- Pagkaon (16:00) - 150 g nga linuto nga isda (karne), usa ka hiwa sa pan ug usa ka panaksan nga isda o sabaw nga sabaw;
- Dinner (19:00) - 150 ka gramo sa maniwang ham, duha ka itlog, usa ka baso nga kefir.
Ang ikatulong yugto (duha ka adlaw) mao ang prutas ug utanon :
- Pamahaw (08:00) - duha ka mga kahel o mansanas;
- Panihapon (12:00) - 200 gramo sa prutas, gawas sa saging ug ubas;
- Paniudto (16:00) - usa ka panaksan nga sabaw sa utanon, 150 g nga sinaktan nga utanon ug vinaigrette nga may usa ka itlog nga itom nga tinapay;
- Dinner (19:00) - 200 gramo sa salad nga adunay mga utanon o prutas ug usa ka tasa nga tsa nga adunay dugos.
Ang pagkaon wala magisi, ang tulo ka alternatibo kinahanglan nga alternate sa usag usa, ang unang duha ka adlaw kinahanglan nga magpabilin nga dili mausab, ug ang sunod nga alternate sa bisan unsang pagkahan-ay. Kinahanglan usab nga imong hunahunaon nga ang pan nga labing maayo nga gigamit nga gipauga, nga mao ang porma sa toast. Gikinahanglan nga biyaan ang pagkaon nga maayo. Tapuson kini nga girekomenda usa ka adlaw, nga adunay gatas. Dayon, sa hinay-hinay, idugang ang imong adlaw-adlaw nga mga pagkaon ngadto sa pagkaon, apan ayaw pagkaon.
Walay mga contraindication sa niini nga pagkaon. Apan sa dili pa ikaw molingkod niini, mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor. Ang mga pagtuon bahin sa pagkaon positibo. Apan ayaw pagdahum nga makita ang mga resulta sa ikatulo nga adlaw. Human sa pagtapos sa pagkaon, mahimong mawala ang timbang pinaagi sa 8-12 kilos. Apan ang ingon nga pagkaon mahimong masubli nga dili molapas sa kausa sa usa ka tuig.
Ang German Diet
Gipalambo sa mga taga-Dietis kini nga pagkaon alang sa tambok nga mga tawo. Giisip kini nga labing mabungahon. Apan dili ang tanan adunay pailub sa paghuman niini, tungod kay ang gidugayon sa pagkaon sa Aleman sulod sa pito ka semana. Mamatikdan kini, ug ang kamatuoran nga ang calorie content sa pagkaon sa semana gikunhoran. Ug alang sa ikapitong semana, ang kinagamyang gidaghanon sa kaloriya.
Ang prinsipyo sayon ra kaayo - kinahanglan ka magkaon og presko nga pagkaon, ug ang paggamit sa caloric kada adlaw dili molapas sa 1600 nga kaloriya. Gikan sa pagkaon, kinahanglang hingpit nimong wagtangon ang mga alkoholikong ilimnon. Apan ang mineral nga non-carbonated nga tubig makainom sa walay kinutuban nga gidaghanon.
Diet nga menu sulod sa usa ka semana
Lunes :
- Pag-almusal: usa ka tasa sa natural nga juice o green tea ug usa ka gamay nga cracker;
- Paniudto: 2 ka itlog nga giluto sa usa ka tungason, 80 gramos nga spinach nga adunay lana sa oliba, usa ka parisan nga kamatis;
- Panihapon: 150 ka gramo sa salad nga adunay berde nga sibuyas ug mga kamatis nga adunay lana sa oliba, usa ka sinambogan nga manok.
Martes :
- Pag-almusal: usa ka tasa nga green tea ug gamay nga cracker (toast);
- Panihapon: 220 g nga salad nga adunay kamatis ug cabbage ug lana sa oliba, usa ka mandarin, orange o mansanas;
- Panihapon: 100 ka gramo sa salad, duha ka pinikpik nga itlog ug 220 g nga linuto nga karne.
Miyerkules :
- Pamahaw: usa ka baso nga juice nga orange;
- Paniudto: 220 g nga linuto nga carrot uban sa lana sa oliba, usa ka itlog, lisud nga linuto ug 100 g nga keso;
- Panihapon: 250 gramo sa saging salad, pear, mandarin ug apple.
Huwebes :
- Pamahaw: usa ka baso nga lab-as nga duga sa apple;
- Paniudto: tomato, 250 gramos nga linuto nga isda ug usa ka mansanas;
- Panihapon: 150 ka gramo sa green salad nga adunay lana sa oliba, usa ka sinambogan nga manok.
Biyernes :
- Pag-almusal: usa ka tasa sa tsa ug usa ka toast;
- Paniudto: 160 ka gramo sa salad nga may cabbage ug lemon juice, 200 g nga karne nga sinugba;
- Panihapon: 150 ka gramo nga grated carrots nga adunay lana sa oliba, 120 gramos nga keso.
Sabado :
- Pamahaw: usa ka baso nga lab-as nga carrot juice;
- Panihapon: 220 g nga linuto nga manok;
- Panihapon: 300 g nga prutas nga salad (mga kahel, mansanas, plums, peras ug uban pa).
Dominggo :
- Pamahaw: usa ka tasa sa tsa nga adunay toast;
- Paniudto: 220 g nga manok ug 120 ka lunhaw nga salad;
- Panihapon: usa ka grated carrot nga adunay lana sa oliba ug duha ka linuto nga itlog.
Ayaw kalimti ang pag-inom og daghang tubig kada adlaw. Human sa pagtapos sa pagkaon, ayaw pagkaon sa tambok nga mga pagkaon. Ang pagkaon makatabang sa pag-optimize sa metabolismo sa lawas. Hinumdomi nga estrikto kini nga pagkaon, mao nga sa wala pa magsugod ang pagkonsulta sa doktor. Sa panahon sa pagkaon, mahimo nimong ihulog ang mga 20 ka kilo, ug ang labing importante - wala ibalik ang gilabay nga mga kilo.
Pagkaon sa Mexico
Kung kinahanglan nimo nga madugangan ang imong kaugalingon sa usa ka mubo nga panahon, nan ang pagkaon sa Mexicano angay alang niini. Ang gidugayon sa diyeta maoy upat lamang ka adlaw, apan niining panahona dali ka makalabay sa tulo o upat ka kilo. Sa wala pa ang pagkaon kinahanglan nimo nga usbon ang imong kaugalingon sa moral nga paagi, tungod kay ang pagkaon lisud kaayo ug sa panahon niini ikaw makasinati og grabeng kagutom. Apan ang resulta sa maong mga biktima.
Prinsipyo nga simple. Sa mga adlaw sa pagkaon mahimo ka magkaon sa mga produkto sa dairy, mga utanon ug prutas, maingon man mga pinauga nga prutas. Sa bisan unsang kahimtang dili ka makakaon sa aso, tambok, matam-is, linuto nga mga butang, alkohol ug mga carbonated nga ilimnon.
Ang pagkaon nga menu
Lunes :
- Ang pamahaw: duha ka itlog, usa ka orange ug usa ka tasa nga green tea
- Paniudto (dili mas sayo kay sa lima ka oras): 10 ka pcs. prunes, nga giuhaw nga daan sa init nga tubig;
- Dinner (dili mas sayo kay sa lima ka oras): usa ka pear ug usa ka baso nga low-fat kefir.
Martes :
- Pag-almusal: 100 ka gramo sa gahi nga keso ug usa ka kopa sa natural nga kape;
- Paniudto: usa ka linuto nga itlog ug usa ka orange;
- Panihapon: usa ka linuto nga itlog ug duha ka tangerine.
Miyerkules :
- Pag-almusal: usa ka tasa nga green tea nga adunay lemon;
- Paniudto: utanon nga salad nga adunay usa ka tomato ug cucumber, tinimplahan sa duga sa lemon ug 100 ka keso;
- Dinner: usa ka baso nga skim milk.
Huwebes :
- Pag-almusal: usa ka gamay nga bahin sa mga oatmeal nga linubid nga giluto sa tubig nga walay asin, makadugang ka usa ka gamay nga prutas;
- Paniudto: utanon nga salad nga adunay tomato ug cucumber;
- Panihapon: duha ka kahel o upat ka tangerine.
Aron dili makuha ang dali nga pagtulo sa mga kilo human sa usa ka pagkaon, ang matag adlaw nga pagkaon kinahanglan nga hinayhinay nga idugang sa imong diyeta sa gamay nga kantidad. Kini nga pagkaon gi-kontraindikasihan sa mga tawo nga adunay mga problema sa panglawas. Ang pangunang bentaha sa pagkaon sa mga Mexicano mao nga ang imong tiyan mikunhod sa gidak-on, ug padayon ka nga mokaon og dili kaayo pagkaon. Dili ka makalingkod sa pagkaon nga sobra sa usa ka bulan.