Unsaon sa pagkat-on nga dili mahadlok sa mga diyeta, sa pagtoo sa ilang pagka-epektibo ug sa pagkab-ot sa sama nga kalampusan? Sa among tambag sayon ra! Busa, ang pagkaon: mahimo ang misyon!
Nakita nako ang tumong - wala ako makakita og mga babag
Una kinahanglan kita magdesisyon sa atong katapusang tumong. Ngano nga kita kinahanglan gayud nga adunay diyeta? Ang una nga tumong mao, siyempre, ang pagkunhod sa timbang, pagpakunhod sa gibug-aton. Ang ikaduha mao ang paghinlo sa lawas o pag-ayo sa panglawas. Ang mga doktor nag-ingon nga usahay kini mapuslanon sa pag-adto sa usa ka pagkaon aron makapahulay ang lawas. Bisan human sa paghimo og usa ka magtiayon nga mga adlaw sa pagpuasa, kita mobati nga magaan ug mas himsog. Apan sa kasagaran ang proseso sa pagkaon susama niini: pagpaminaw, pagbasa sa mga review, pagpili og usa ka bag-ong pagkaon, ibutang kini, nga nagtuo nga sa usa ka semana ang hitsura susama sa sumbanan. Apan kon limitahan nato ang atong kaugalingon sulod sa dugay nga panahon, sa madugay o sa madali ang atong "gusto!" mogawas sa gilay-on, ug ang lawas magkinahanglan sa iyang cake o tsokolate. Busa, dili kini ang pinakamaayo nga hulagway: naglingkod kami sa usa ka pagkaon, nakab-ot ang resulta, apan sa gidili nga mga pagkaon nagguyod sa makalilisang nga pwersa. Ug unya kita nagbarug sa timbangan ug nakamatikod nga ang gibug-aton mibalik. Sa napakyas nga mga pagbati, naglingkod kami sa laing pagkaon, naghunahuna nga ang kaniadto dili kaayo epektibo. Kini usa ka dautan nga lingin, apan sa matag bag-ong panahon ang tinguha nga molingkod sa usa ka pagkaon mahimong dili kaayo ug dili kaayo.
Ang agianan
Busa, kon kita nakahukom nga mokaon sumala sa usa ka pamaagi, nan kinahanglan kita nga magpabilin niini sa kanunay. Ang lawas magamit sa bag-ong pagkaon, hatag kini og panahon. Paglikay sa mga diyeta nga adunay hugot nga pagdili, ingon nga usa ka mahait nga pagbalhin ngadto sa usa ka higpit nga pagkaon mao ang usa ka dako nga tensiyon alang sa lawas, nga mahimong mahayag sa iyang kaugalingon sa kakapoy, kawalay pagtagad, dili maayo nga buot ug bisan sa mga problema sa panglawas. Tungod sa hugot nga pagpugong sa pagkaon, nagkadaghan kami nga nadani sa pamilyar nga pagkaon. Dugang pa, alang sa usa ka hingpit nga buhat sa lawas, siya nagkinahanglan nga nagkalainlain nga pagkaon kutob sa mahimo. Busa, kinahanglan nimo nga maugmad ang batasan sa husto nga nutrisyon sa tibuok mong kinabuhi ug sundon kini, ug ayaw pagsakit sa imong kaugalingon sa lainlaing mga pagkaon ug kinahanglan nimo kining hinay-hinay. Adlaw-adlaw, paghimo sa pipila ka mga kausaban sa imong pagkaon, nga ang lawas magamit sa mga kausaban.
Aron mabuhi sa bag-ong paagi
Walay bisan unsa nga lisud nga makaon sa husto nga paagi. Apan ang mga benepisyo ug ang resulta klaro. Busa, ang nag-unang mga lagda mao ang:
- Giawhag ang pagkaon pagkaon 4-6 beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin. Mas maayo kini kay sa kaon lamang sa makaon, apan sa dili pa ang pundok - mao nga ang lawas mahimong lisud sa paghilis sa tibuok nga kantidad nga kan-on. Ug kon magkuha kami sa pagkaon nga may hilisgutan, apan sa kasagaran, dili kami mobati og kusog nga kagutom ug ang panglawas mas maayo.
- Ang katapusang pagkaon kinahanglan labing menos 3 ka oras sa dili pa matulog. Kung dili nimo gusto nga matulog gutom - pag-inom sa tsa nga adunay dugos o usa ka baso nga yogurt.
- Gisugyot sa mga Nutritionist ang pagkaon sa dili kaayo tambok nga mga pagkaon, ilabi na paglikay sa pagsagol sa tanom ug mga tambok sa hayop.
- Sulayi ang pagmonitor sa kaloriya nga sulod sa mga produkto. Ang adlaw-adlaw nga rate mao ang 1500-1900 kilocalories, apan ang tanan nag-agad kaayo sa imong estilo sa kinabuhi, unsa ka aktibo ka.
Sa proseso sa pagtrabaho sa imong kaugalingon kini mahinungdanon kaayo aron mahanduraw ang imong kaugalingon nga huyang. Makahimo ka pa gani og lista sa mga bonus nga magdala sa imong gibug-aton nga timbang - kini ang imong dugang nga mga motorsiklo. Gikan sa sikolohikal nga punto sa panglantaw, importante nga tugutan ang imong lawas ug psyche nga makasabut nga dili ka magpaantos sa imong kaugalingon, limitahan ang usa ka butang, pwersa. Kung gusto nimo ang positibo nga emosyon, imbes moadto sa tindahan alang sa usa ka cake, mag-uban sa mga higala alang sa usa ka lakaw, sa usa ka teatro, usa ka museyo, usa ka gallery, moadto sa konsyerto, motan-aw og sine. Pagpauswag sa imong panahon sa kalingawan, ug unya ikaw wala nay panahon sa pagtubo, ug sa kinabuhi adunay daghang malipayon nga mga higayon.
Sa dalan paingon sa kadaugan
Usa sa mga nag-unang problema nga mahimo nimong mahibalag sa pagkaon mao ang kahadlok sa dili pagtagbo sa imong mga gilauman: kanimo o sa imong palibot. Pananglitan, makasiguro kita nga ang hinungdan sa atong mga kapakyasan sa trabaho, ang kakulang sa atensyon gikan sa kaatbang nga sekso, sa kinatibuk-an sa tanang kadautan sa kalibutan, mao ang atong sobra sa timbang, apan ang atong kinaiya, katakus, estilo sa pagkinabuhi ug kinaiya sa kinaiya wala'y labot niini . Nagtuo kami nga sa diha nga kita mahimong mas slim, kining tanan nga mga problema mawala uban sa sobra nga sentimetro. Apan dili kini mao.
Mga konklusyon : Ang mga lalaki nadani sa atong pagsalig sa kaugalingon ug pagpasakop, pangsulod nga katahum ug kakalma, ug dili usa ka numero sa timbangan ug gidak-on sa sinina. Ang mga tawo sa palibot mibati, bisan kita sama sa atong kaugalingon o dili. Ang usa ka tawo, nga natagbaw sa iyang kaugalingon ug sa iyang lawas, anaa sa kahimtang sa sulod nga panag-uyon. Ang agresyon ug pagkadiskontento dili daotan nga kaalyado. Ang pagtahud sa kaugalingon mogiya kanimo sa gitinguha nga resulta. Higugmaa ang imong lawas, dawata kini - ug tubagon ka usab niini.
Mga lihok : Gamita ang dugang nga oras, bantayan ang imong panglawas ug kaayohan, ayaw kalimti ang imong pinakamaayo nga mga kalidad, pabilhan ang imong gagmay nga mga kadaugan. Sulayi ang bag-ong mga imahe, usba ang imong imahe matag adlaw, magkalahi sa tanan nga oras. Pagdasig sa imong kaugalingon nga pagpamalit o bag-ong porma sa buhok, ang pangunang butang mao ang pagsiguro sa imong kaugalingon nga usa ka maayong buot.
Ang tanan sumala sa plano
Ang mga pagtintal sa Culinary lisud mabuntog, ilabi na kon kanunay nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon. Apan ang usa ka minuto nga kahuyang makatabok sa nangaging mga paningkamot sa pagtrabaho sa ilang kaugalingon. Busa, ang pagka-epektibo sa pagkaon direkta nagdepende sa kalig-on sa kabubut-on ug kinaiya.
Mga konklusyon : Ang usa ka importante kaayo nga papel nga gidula sa klaro ug regular nga pagkaon. Nahadlok ka ba nga makaguba ka? Paghukom uban sa motibo, pagtubag sa imong kaugalingon sa pangutana nga "Nganong ako nagkulang sa timbang?"
Aksyon : Paghimo og usa ka tin-aw nga tumong ug oras alang sa pagkab-ot niini. Nagkinahanglan ka og usa ka plano: estratehiya ug mga taktika sa pagkawala sa timbang. Ilha ang usa ka angay nga menu alang kanimo, pag-ugmad og usa ka hugpong sa pisikal nga ehersisyo ug pagsugod sa nutrisyon nga diary, kanunay nga pagsusi sa imong timbang. Bansaya ang imong kaugalingon aron kaonon matag adlaw sa samang higayon, unya ang imong mga proseso sa metabolismo molambo. Ug kung gusto nimo ang usa ka butang nga matam-is o dili mapuslanon, mas maayo nga matagbaw ang imong kapritso sa buntag.
Mga hinungdan
Ang mga hinungdan sa dagway sa sobra nga gibug-aton daghan, ang tanan usa ka indibidwal dinhi. Mahimo kini nga usa ka metabolismo nga natugaw, ug usa ka sayop nga estilo sa kinabuhi, tensiyon ug bisan unsang butang. Ug ang pagka-epektibo sa usa ka pagkaon o pagkahugno nagdepende sa atong pagbati ug kahimtang sa pangisip. Busa, una kinahanglan nimo ipasig-uli ang kahusay diha sa imong mga hunahuna, ug unya uban ang limpyo nga ulo nga molingkod sa usa ka pagkaon. Tingali dili kita matagbaw sa atong panagway, tungod kay wala nato makab-ot ang modernong mga sumbanan. Ug sa baylo nga pasalamatan ang atong mga lawas alang sa ilang matinud-anon nga pag-alagad, kita nag-abuso kaniya sa walay kakapoy.
Panapos : Dili kinahanglan nga paningkamutan ang mga sukdanan sa katahum nga gipahamtang kanato. Mas importante nga magpabilin ka ug dili malimot sa positibo, tungod kay ang atong mga hunahuna nalakip sa tinuod nga kinabuhi.
Mga lihok : Bungkaga ang imong mga problema sa mga shelves: nga ang mga global, ug diin dili kaayo importante. Hunahunaa ang mga opsyon alang sa ilang kasulbaran, lakaw alang sa matag isyu nga makatugaw nimo. Importante usab nga mogahin ka og panahon alang sa imong kaugalingon, kung kalmado ka nga ibutang ang imong mga hunahuna sa han-ay, Sa labing menos kausa sa usa ka bulan mohunong ug magpakita. Ayaw kalimti ang pagsala sa tanang impormasyon nga imong nakita ug nadungog. Analisaha kini, kinahanglan nimo kini? Unsang kaayohan ang madala niini?
Ingon nga nakaamgo ug nag-analisar sa mga hinungdan sa imong kaugalingon nga kahingpitan, mahimo ka nga mopadayon sa sunod nga lakang sa pagpakigbatok sa sobra nga mga gibug-aton. Una matino ang sulundon nga timbang alang sa imong kaugalingon. Ug ang panahon nga mahimo nimong makab-ot kini, nga nagatulo sa usa ka average nga 1-2 kg matag semana. Ang dali nga pagkawala sa gibug-aton mahimong usa ka tensiyon alang sa lawas. Sa niini nga kaso, duha ka mga posible ang posible: ang una - ang lawas maningkamot sa pagtipig sa tanang butang, nga sa ato pa, ang gibug-aton mohunong sa pagkunhod o bisan pa molambo; ang ikaduha - nga gidasig sa imong kaugalingon nga kadaugan, mahadlok ka sa pagkawala sa timbang ug pagdala sa imong lawas ngadto sa kakapoy. Hinumdomi - sa tanan nga importante nga sukdanan!