1. Kaon nga hinay.
Dali kaayo kaming mokaon. Gikan sa tiyan ngadto sa utok makadawat og signal sa saturation pagkahuman sa 20 minutos human makakaon, ug ang average nga pagkaon dili molabaw sa 10 minutos. Ingon usa ka resulta, ang among speed nagdala ngadto sa kamatuoran nga kami mokaon labaw sa gikinahanglan. Mao kini ang hinungdan sa sobrang katambok, kung hinayhinay ka nga maka-absorb, nan mahimo nimo "putlon" ang 100 ka sobrang kaloriya sa usa ka adlaw, usa ka bulan nga usa ka kilo nga tunga sa usa ka kilo.
2. Paggamit og gagmay nga mga palid aron kaonon.
Kon ibutang mo ang usa ka kutsara nga masahi nga patatas sa usa ka dako nga plato, nan ang pag-alagad motan-aw nga gamay kaayo. Sulayi ang pagpatuman sa pagkaon sa usa ka gamay nga plato, kining yano nga lingaw makombinsir sa atong utok nga nakakaon na kita og igo, puno nga plato. Busa, malikayan nato ang sobrang 100 nga kaloriya matag adlaw.
3. Adunay panginahanglan sa lamesa.
Ang sobra nga 100 kaloriya sa usa ka adlaw - kini tanan nga matang sa mga snacks ug chips, nga among gipangandoy samtang kami naghimo sa among kaugalingong negosyo o nagpahimutang sa among kaugalingon sa lamesa. Kinahanglan ka nga mokaon diha sa lamesa, tungod kay kini gidisiplina. Kon magkaon ka sa lamesa, mahimo nimong pugngan ang imong tinguha nga mokaon, bisan kung wala ka gutom. Busa, mas maayo nga makontrol nimo ang imong pagkaon.
4. Kaon gikan sa usa ka plato.
Kinahanglan ka magtuon sa pagkaon lamang gikan sa usa ka plato. Ayaw pagdala sa pagkaon gikan sa mga panaksan ug mga pakete, ayaw pagpaak, ug ayaw pagkaon gikan sa laing cookware diin ang pagkaon gitipigan, busa wala nimo makita kung unsa ka daghan ang imong nakakaon. Ibutang ang pagkaon sa usa ka plato ug kaon nga hinay-hinay.
5. Ayaw ibutang ang tanan nga mga pinggan sa pagkaon sa lamesa.
Ang mga pinggan nga adunay pagkaon dili ibutang sa lamesa sa kan-anan, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong kaugalingon nga mga additives.
6. Sulayi ang pagpili sa pinakamaayo nga panghimagas.
Makahimo sa pagtilaw sa mga panam-is. Pilia ang labing mahal nga mga panam-is nga dessert, mao lamang ang pinakamaayo, nga mahimo nimo. Dayon makabaton kag kalipay gikan sa pagkaon ug makakaon ka og diyutay. Kinahanglan mahibal-an nimo nga dili tanan nga mga sweets nga gipakita sa counter sama ra sa ilang hitsura. Pagpalit og mahal nga cake ug kaon kini.
7. Kinahanglan ka nga mokaon kanunay.
Kinahanglan ka nga mokaon og diyutay, apan mas kanunay. Tungod sa lamesa, kinahanglan ka mobangon uban sa usa ka gamay nga kagutom, sa halalum nga paghinumdom nga sulod sa pipila ka mga oras ikaw adunay usa ka snack. Uban kanimo nagsul-ob sa yogurt, snacks, nuts. Kinahanglan nimong paningkamutan ang pagpakunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gikinahanglan, aron sa pagtagbaw sa imong gana.
8. Kinahanglan ka mokaon alang sa pagkaon.
Busa, ayaw basaha ang libro, ayaw pagtan-aw og TV, ayaw paghimo sa ubang mga butang alang sa pagkaon, apan kuha lang. Pag-focus sa pagkaon. Bantayi kung unsa ang imong kaonon. Kon ikaw nabalda sa pagkaon, kini modala ngadto sa awtomatikong pagsuyop sa pagkaon, dili igsapayan kon ikaw adunay kagutom o dili.
9. Kinahanglan nga kontrolon ang konsumo sa "liquid" nga kaloriya.
Susiha ang calorie nga sulod sa mga pagkaon nga imong gikaon. Hibal-a nga sa "pagputol" sa usa ka dugang nga usa ka gatus ka mga kaloriya sa usa ka adlaw, kinahanglan nga dili iapil gikan sa imong mga juices pagkaon, mga espiritu, matam-is nga tubig nga soda. Isulat ang tanan nga imong imnon, ug unya sa katapusan sa adlaw, imong maihap ang tanang kaloriya. Ang mga caloric nga ilimnon mahimong mapulihan sa tubig, init, tsa o tsa sa yelo.
10. Pagkat-on sa pagdumala sa imong mga tinguha.
Kung gusto ka nga mokaon og usa ka butang, sulayi paghulat lima ka minuto. Kung, human sa lima ka minuto, ang tinguha nga mokaon dili mawala, buhaton ang mosunod. Dad-a ang usa ka gamay nga saucer ug ibutang kini sa dili labaw pa sa usa ka pag-alagad sa mga gitinguha nga produkto. Ibutang sa lamesa, kaon, hinay-hinay ug walay pagkalinga, pangutan-a ang imong kaugalingon, takus kini sa tanan nimong kasakit.
Kining napulo ka mga pamaagi sa dili kaayo nga pagkawala sa timbang ang magatudlo kanimo unsaon sa pagkaon nga husto. Pinaagi sa pagsunod niining mga yano nga mga pamaagi, dali ka nga mawad-an sa gibug-aton nga walay kahadlok.