Sugdan naton ang pagpainit
Sa dili pa nimo sugdan ang mga pagbansay aron makab-ot ang usa ka flat nga tiyan, paghimo og usa ka gamay nga ehersisyo. Kini ang mga bakilid, liko sa punoan ug ang pagtuyok sa mga hawak. Kini mahimo nga usa ka normal nga sumbong, nga pamilyar kanato gikan sa mga leksyon sa pisikal nga edukasyon o sa usa ka komplikado nga mga espesyal nga asanas.
Asanas alang sa pagkab-ot sa usa ka patag nga tiyan
Aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan, kinahanglan nga gamiton nimo ang mga posisyon sa ubos, i.e. kadtong adunay ulo ubos sa tiil. Ang pinakamaayo nga epekto makab-ot pinaagi sa paggamit sa usa ka handstand, o sa ulo, apan ang ulo kinahanglan nga ipaubos. Ang paghimo sa etysyllabic asanas dili sayon, tungod niini kinahanglan ka nga magbansay sulod sa daghang katuigan, adunay lig-on nga mga sundalo ug vestibular apparatus. Adunay dili kaayo komplikado nga mga butang, sama pananglit, usa ka kandila.
Nagdagan
- Pagbutang og usa ka habol sa salog, ibutang kini sa ibabaw ug ibalhin ang lingkuranan, ituyhad ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo, apan aron lamang nga ang mga palma anaa sa ilalom sa lingkoranan sa lingkuranan. Ang ulo ug ang bahin sa liog kinahanglan nga anaa sa luyo sa habol sa salog.
- Dayon moluhod ang imong mga tuhod sa imong sabakan ug ibira kini sa imong dughan.
- Dayon tul-ira ang imong mga bitiis ug ibayaw kini, buntog sa imong mga kamot.
- Gub-a ang likod gikan sa yuta, tabangi ang mga kamot, ipaubos ang imong mga bitiis sa imong ulo, ihikot ang imong mga tudlo sa tiil sa imong mga tudlo. Ang spine kinahanglan nga tul-iron sa hingpit.
- I-lock kini nga posisyon ug magpabilin didto sulod sa tulo ka minuto.
- Sulayi nga tul-id ang imong mga tiil, ang posisyon kinahanglan nga lig-on. Kinahanglan ka nga magbarug sa imong mga bukton ug mga abaga, pagsuporta sa imong likod sa imong mga kamot. Magpabilin sa asana sa lima ka minuto, hinay-hinay ipaubos ang imong mga bitiis sa salog.
Sa gymnastics kini nga posisyon gitawag nga birch tree. Kini makahatag sa lawas sa lungag sa tiyan nga adunay daghan nga mapuslanon nga mga epekto.
Ang pagtabang sa pagkuha sa sobra nga tambok sa tiyan, ang naglubag nga asanas nagbutang sa pressure sa tiyan. Ang kabag-ohan sa punoan naghisgot niining matang sa asanas.
Uttanasana
- Tindog nga tul-id, ang mga bitiis kinahanglan ibutang nga gamay
- Hupti ang mga tuhod, i-unay ang mga kaunuran, ug ibira ang mga tasa sa mga tuhod sa itaas.
- Pagpahulay - ipataas ang imong mga bukton
- Ang mga bukton niduko ug gikuptan ang mga siko
- Tul-ira ang punoan ug ipaubos kini, nga ang agtang mosulay sa paghikap sa mga tuhod
- Niini nga posisyon, kalimtan ang tulo ka minutos, tul-id ang imong mga tuhod, ug ipaubos ang imong ulo ug mga siko kutob sa mahimo.
Kini nga pag-ehersisyo magsul-ob sa likod sa mga kaunoran ug magpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan. Sa tanan niini, ang tanan nga mga organo sa tiyan sa lugar na-refresh ug nabag-o. Ang regular nga pagtuman niini nga mga uttanasan makatabang sa paghimo sa imong numero nga proporsyonal ug makaamot sa pagsunog sa tambok.
JanuShirshasana
- Lingkod sa habol, tul-id ang imong wala nga bitiis. Sa tuo nga paa sa tiil sa tuhod, pugngi ang imong tiil batok sa giwang.
- Sa diha nga mag-ihaw, ipataas ang imong mga kamot, ug sa hinay nga paghuyop, gikuha ang wala nga tiil.
- Hupti nga tul-id ang imong bitiis, naningkamot nga mahikap ang imong agtang batok sa imong tuhod. Kon dili nimo mahikap ang mga tiil sa imong mga kamot, gamita ang bakus. Hupti kini pinaagi sa tiil, nga naggunit sa mga sulud.
- Pag-ayo niini nga kahimtang sulod sa usa ka minuto, unya i-usab ang sama nga ehersisyo uban sa usa ka hilig sa tuo nga paa.
Kini nga asana makatabang sa pag-aghat sa normal nga pagpahigayon sa spleen ug atay, kini magpa-normalize sa imong paghilis. Pinaagi sa pagbuhat niini nga ehersisyo, imong gipalig-on ang mga kaunoran sa mga bat-ang ug tiyan. Kon imong itul-id ang imong likod - ang mga pag-usab sa press ug ang mga fatties mawad-an.
Apan aron makab-ot ang usa ka patag nga tiyan kinahanglan nimo nga hingpit nga mosunod sa pagkasunod-sunod sa mga ehersisyo sa asana uban ang pagpasiugda sa press, sila adunay katapusang importansya sa pagkab-ot sa usa ka flat nga tiyan.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Ibutang sa imong likod ug tul-id ang imong mga bitiis. Ang mga kamot gipataas sa ibabaw sa imong ulo, gipilit ang mga kilid sa imong mga kamot ngadto sa salog.
- Uban sa panghupaw, ipataas ang imong tul-id nga mga tiil nga kinse ka grado gikan sa salog, pag-ayo sa posisyon alang sa lima ka gininhawa ug mga exhalations. Ibutang ang imong mga tiil sa salog. Sa diha nga pagginhawa, ang tiyan kinahanglan nga ibalik. Ang mga exhalations ug mga exhalations kinahanglan nga magpabilin nga walay pagduhaduha, nga dili magpalantang pagginhawa. Balika kini nga pag-ehersisyo lima ngadto sa napulo ka higayon.
- Sa diha nga mag-ihaw, ipataas ang imong tul-id nga mga tiil nga kan-uman ka degrees gikan sa salog ug hinay-hinay nga ipaubos kini, pagkuha og pipila ka pagginhawa ug pag-exhales sa matag pagbayaw. Sulayi ang paghimo sa katapusan nga lima ka sentimetro gikan sa salog, ang mga tiyan sa tiyan kutob sa mahimo. Magpabilin sa niini nga posisyon alang sa mga lima ngadto sa pito nga libre nga pagginhawa-mga exhalations. Balika kini nga pag-ehersisyo lima ngadto sa napulo ka higayon.
Pagtrabaho niini nga asana, siguroha nga ang hawak gipugngan batok sa salog, ug dili lang sa likod sa ginhawa ug tul-id nga mga bitiis. Kon ang hawak gibalibag sa salog, imong ipaubos ang epekto niini nga asana, ug usab magpadako sa risgo nga makadaot sa taludtod ug ubos nga likod.
Pose ni Ladya o Navasana
- Lingkod sa salog, hupti nga tul-id ang imong mga bitiis. Tul-ira ang imong mga abaga, tul-id ang imong likod, hikapa ang salog sa imong mga kamot.
- Uban sa paghinlo, paghugpong ang lawas sa usa ka gamay nga unahan, tunga sa pagliko sa mga bitiis ug pagguba sa salog. Paningkamot nga tul-id ang imong mga bitiis, kupti ang likod sa imong hawak sa imong mga kamot.
- Niini nga posisyon, paghupot alang sa lima o walo ka lamig nga pahinga-hinay-hinay. Ibabaw ang mga paa, gamay nga pahulay ug himoa ang sama nga ehersisyo sa lima ka higayon.
- Dayon balik sa nauna nga posisyon, ang mga kamot duol sa ulo, mga tiil nga tul-id. Ang lawas kinahanglan nga susama sa Latin V. Ang mga tiil anaa sa ibabaw sa ulo, ang likod liko, ang dughan nagapadayon.
- Pag-ayo sa niini nga posisyon alang sa lima o walo ka mga gininhawa-exhalations. Sa diha nga ikaw mobuga, pahuway ang mga kaunuran ug ibutang ang inisyal nga posisyon. Balika kini nga pasulit sa napulo ka higayon.
Sa pagbuhat sa asanu, mahimo nimo nga mapuno ang press ug pauswagon ang trabaho sa tiyan ug tinai. Ang ingon nga lig-on nga load makatabang sa pagsunog sa tambok sa hawak. Apan hinumdumi, kinahanglan nga mag-amping ka ug dili mag-overdo kini, tungod kay dali ka nga mahulog ang imong buko-buko, pagpalabi sa kapabilidad sa imong lawas.
Ang modernong kinabuhi puno sa kabalaka, ug gikinahanglan nato nga mapasig-uli ang atong kusog, nga mawala ang epekto sa tensiyon. Ang Yoga usa ka talagsaon nga tambal gikan niining mga kasamok. Mahimo ka mamalandong, maminaw sa nagpahayahay nga musika ug maghimo og mga pagbansay aron mapasig-uli ang kalinaw ug kahusay sa sulod. Importante nga buhaton kini nga husto ug matag adlaw.