Ang sekreto sa nindot nga postura mao ang matahum nga mga kamot, ang mga kaunuran nga anaa sa usa ka tonus. Kini nga 10 minutos nga pag-init makatabang kanimo sa pagtul-id.
Kon ang mga kamot lig-on, nan mas sayon alang kanimo ang pagdala sa mga bag nga adunay pagkaon o tin-aw nga niyebe duol sa balay. Apan ang mga biceps (mga kaunuran sa ibabaw sa mga bukton), ang triceps (ang mga kaunuran sa likod sa ibabaw sa mga bukton) ug ang mga muscle sa deltoid (mga kaunuran sa palibot sa mga abaga) adunay lahi nga katuyoan. Sila ang mga "nagsuporta" nga mga kaunuran, tungod kay kini makatabang sa paglihok sa likod ug dughan. Busa, kon imong ipahigayon kini nga mga ehersisyo, ang imong postura molambo. Ang paghimo niini nga mga ehersisyo 2 beses sa usa ka semana, imong ihatag ang mas taas nga tono. Alang sa pagpainit kinahanglan nimo ang 2 ka dumbbells nga gibug-aton gikan sa 1 ngadto sa 4 kg.
Mga pagbangon sa mga kamot.
A. Pagbarug, ang mga bitiis sa gilapdon sa hips (kung gibati nimo ang dili lig-on, mahimo nimo ibutang ang imong mga tiil sa usa ka zigzag nga paagi). Pagkuha og usa ka dumbbell sa matag kamot, ihikaw ang imong mga kamot gikan sa imong kaugalingon. Pag-bend ang imong mga siko sa usa ka anggulo nga 90 degrees.
B. Ipataas ang imong mga kamot ngadto sa kisame. Ipataas ang imong mga kamot sa ibabaw sa mga 2 segundos. Ang mga kaunoran sa mga press kinahanglan mapugngan. Dayon iuli ang imong mga kamot sa ilang orihinal nga posisyon. Balika ang paglihok.
PAGGAMIT: Nag-ipon sa biceps, triceps ug deltoid muscles. Himoa ang ehersisyo 3 ka beses alang sa 15-20 mosaka.
Naglupad sa usa ka lingkuranan.
A. Paglingkod sa usa ka lingkuranan, mga tuhod sa gilapdon sa balat-ang, mga tiil sa salog. Dad-a ang usa ka dumbbell sa matag kamot. Magtandog nga gamay sa unahan, pil-ay - sa anggulo sa hawak nga 45 degrees. Pukuton ang mga kaunuran sa press ug ibalhin ang gibug-aton ngadto sa tuhod nga dapit.
B. Magtan-aw sa unahan, ang mga palma magpaibut ug mga siko nga magisi. Ipataas ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid ngadto sa abaga sa abaga, ayuhon sulod sa 2 segundo, unya balik sa sugod nga posisyon.
PAGGAMIT: Nag-toning sa mga bahin sa anterior ug posterior nga mga muscle sa deltoid ug nagbalanse sa mga abaga. Himoa ang ehersisyo 3 ka beses alang sa 15-20 mosaka. Ayaw ipataas ang imong mga kamot sa ibabaw sa abaga - kon dili nimo mahimo ang mga kaunuran sa abaga.
Nagbarug.
A. Lingkod sa salog, ang mga tuhod gamay nga gibawog, mga tiil sa salog sa gilapdon sa mga paa. Ibutang ang imong mga kamot sa salog sa imong likod. Pukuton ang mga kaunuran sa tiyan.
B. Hinay-hinay nga masabtan ang hips hangtud nga ang torso mahimo, susama sa salog. I-ayo kini nga posisyon sulod sa 5 segundos. Dayon hinay-hinay ipaubos ang ubos nga bahin sa orihinal nga posisyon.
PAGGAMIT: Pagpalig-on sa mga kamot (usab sa ubos nga bahin). Pagtao ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa abaga, pagpalambo sa posture. Himoa ang ehersisyo 2 ka beses alang sa 5 nga mga lift.
Pagpalig-on sa mga kaunuran.
A. Pagbarug, mga tiil sa gilay-on nga duha ka mga tiil gikan sa matag usa, pagkuha sa usa ka dumbbell sa matag kamot. Tungod niini nga ehersisyo, ang gibug-aton sa mga dumbbells kinahanglan dili molapas sa 1.5 kg. Pakurba ang imong mga tuhod ug mga siko, ipataas ang imong wala nga kamot ngadto sa level sa dughan, kupti ang dumbbell vertikal, ang imong kumagko kinahanglan anaa sa ibabaw. Ibutang ang imong wala nga kamot sa ilalum sa suwang ug hunahunaa nga imong gipanalipdan ang nawong gikan sa tig-atake kanimo.
B. Gamita ang imong tuo nga kamot sa ilalum sa imong suwang ug hapaka ang lantugi sa imong wala nga kamot, ibutang ang imong wala nga kamot sa abaga sa abaga. Ang wala nga kamot kinahanglan nga hinay-hinay. Atol sa epekto, ang kamot kinahanglan nga tense. Dayon, human sa 15 nga pagbunal sa imong wala nga kamot, sublia ang mga pagbunal sa imong tuo nga kamot. Himoa dayon kini nga ehersisyo.
PAGGAMIT: Pabaskuga ang biceps, triceps ug deltoid muscles.
Ang ingon nga pagbansay makatabang kanimo sa paglig-on sa imong mga kamot ug mga biceps. Ang pagbansay niini kanunay, dili ka kinahanglan nga moadto sa gym o kahimsog, tungod kay ang sama nga pagbansay-bansay mahimong mahunahuna alang sa imong kaugalingon ug alang sa ubang bahin sa lawas.
Ang pagpalig-on sa mga kamot angay usab alang sa nagkalainlaing pamaagi: mga creams, scrubs, gatas. Pinaagi sa paghumol sa ingon nga substansiya ngadto sa panit, ikaw sa ingon nga pag-massage sa imong mga kamot, nga sa kamahinungdanon sa pagpalambo sa kahimtang sa panit sa mga kamot ug mga lansang sa kinatibuk-an.