Ang mga ehersisyo nga gibase sa pisikal nga kalihokan, uban ang panglantaw nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga gamiton sa katuyoan ug sa mga kamot. Ug sa paghimo niini ingon man usab sa mas sayon nga paagi, ug uban ang usa ka timbang, nga mao, gamit ang mga kimpit. Ang mga kamot kinahanglan nga huptan nga porma, tungod kay kung adunay usa ka butang nga sayop, ibalik kini sa ilang orihinal nga posisyon, pagpugos kanila nga mawad-an sa timbang, mahimong mas komplikado.
Unsaon nimo pagkab-ot ang gipaabot nga epekto?
Hunahunaa ang pisikal nga mga ehersisyo nga mahimong magamit sa panimalay. Naghatag kami og mga ehemplo sa pagbansaybansay, nga wala gigamit ang mga dumbbells.
- Gikan sa nagbarog nga posisyon, nga gipaubos ang mga kamot, gipataas ang among mga kamot ug gisugdan ang pagpataas niini ngadto sa mga kilid, unya balik sa sugod nga posisyon. Alang sa mas epektibo nga ehersisyo, kini nga ehersisyo gipahigayon sa abaga sa abaga, sa gidaghanon nga katloan ngadto sa 40 ka beses sa usa ka paagi.
- Ang usa ka posisyon nga gibase sa mga pagbalhin sa mga bukton sa usa ka lig-ong posisyon giisip nga epektibo kaayo. Sa samang higayon, ginaduko namo ang among mga bukton sa mga siko sa kahon sa dughan ug ibalik ang lawas, dad-on ang mga langaw sa nagkalainlain nga mga direksyon nga maglikay, samtang magbalik sa lawas sa lawas. Balik-balikan kini nga mga paglihok kinahanglan nga katloan-katloan ug lima ka mga panahon.
- Gikan sa nagbarog nga posisyon, gipataas ang usa ka tul-id nga bukton, ang ikaduha gipaubos, dayon gisugdan ang pagbalik sa kamot. Dayon ilisan ang posisyon sa mga kamot ug balikon ang pamaagi. Kinahanglan nga balikon ang paglihok sa napulo ka higayon sa matag kilid.
- Gikan sa inisyal nga posisyon nga nagbarug, magsugod kami sa pagpahigayon sa mga lihok nga mga lihok sa mga kamot. Ang ingon nga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon nga may rhythmically, samtang nagtan-aw alang sa gininhawa, nga kinahanglan nga bisan pa. Balika ang ehersisyo nga kaluhaan ka higayon sa matag kilid.
- Kini importante nga ehersisyo sama sa pagduso gikan sa usa ka pinahigda nga nawong. Sa niini nga kaso, ang mga kaunuran sa mga abaga nalangkit, nga nakaamot sa ilang pagkawala sa timbang. Lisud kaayo ang paghimo sa ingon nga trabaho gikan sa salog, aron mapasimple ang buluhaton gamit ang, sama pananglit, usa ka lingkuranan o usa ka lingkuranan, ingon nga usa ka nawong. Kinahanglan nga buhaton ang napulo ka mga pagduso sa duha ka mga pamaagi, nga sa diin makapahulay ka sa lima ka minuto. Ug aron ang resulta mas daling madayag, gikinahanglan nga ipatuman ang tulo ka pamaagi, labing menos.
Human sa ingon nga usa ka komplikado nga ehersisyo alang sa mga kamot mahimong usa ka gamay nga gininhawa, apan dili matulog ug dili molingkod sa panahon sa uban, mas maayo nga moadto. Dayon mahimo ka magsugod og bag-ong mga kalihokan, nga gamit na ang mga gadget, nga mahimo usab nga gamiton sa balay.
Pag-ehersisyo sa gibug-aton sa mga biceps muscle: ang mga kamot nga dumbbells gipaubos. Nagginhawa, ginaduko namo ang among mga bukton sa mga siko, ug sa hinungaw, among gibaliwala, gihulog ang among mga kamot.
Ang pag-ehersisyo nagtumong sa pagkawala sa gibug-aton sa mga abaga sa ilang mga kaugalingon: gipataas ang mga bukton sa itaas, gikuha ang gininhawa, gipaubos ang ulo sa likod nila, samtang sa mga siko sa mga kamot gipilo, gipaluhod, mibalik kami sa unang posisyon.
Pag-load sa nagkalainlain nga mga matang sa kaunuran: gikan sa posisyon nga nagbarog nga mga kamot gamit ang mga dumbbells, magsugod kita sa pagpataas sa mga kamot atubangan sa atong kaugalingon, ngadto sa lebel sa dughan, atong kuhaon ang mga kilid ug dayon ipaubos kini. Atong hatagag pagtagad nga ang mga kamot sa gihatag nga ehersisyo kinahanglan nga tul-id gikan sa shoulder line ug sa tibuok nga gitas-on sa bukton.
Kini nga mga klase usa ka sayon nga mga ehersisyo, sama sa gigamit sa eskwelahan. Kini mao ang sayon nga mga paglihok nga makatabang sa paghupot sa mga abaga ug mga kamot sa ilang kaugalingon sa dagway samtang anaa sa balay. Usab, ang mga ehersisyo mahimong ipahigayon sa gym, diin ikaw gibansay na sa usa ka kwalipikado nga espesyalista, usa ka coach nga nahibal-an kon unsa nga pamaagi sa mga kaunuran gikinahanglan alang kanimo.
Ayaw hunahunaa nga ang pagpalig-on lamang sa mga kaunoran sa mga bukton ug mga abaga adunay positibo nga epekto. Ang pagtrabaho sa usa ka komplikado, sa matag kalamnan makahimo sa pagtampo sa gipaabut. Ang mga sports hall lahi sa mga domestic games tungod kay adunay daghang paggamit dugang sa mga dumbbell trainer. Pananglitan, ang usa ka treadmill, maingon man ang mga makina nga gibug-aton sa timbang, uban sa tabang nga adunay daghang mga armpits ug mga bukton. Igo na ang paggahin sa ingon nga mga leksyon ngadto sa mga tunga sa oras sa imong panahon, apan importante nga hinumduman nga kini kinahanglan nga regular. Ayaw pagkatulun-an, pag-atiman sa imong panagway, tungod kay mas sayon ang paghupot sa porma, imbis mausab kini. Angayan nga hinumdoman nga ang katahum dili gihatag sa wala, kini nagkinahanglan sa pipila ka mga biktima.
Pag-ayo sa resulta
Importante ang kamatuoran nga ang ehersisyo nga mag-inusara dili makatabang kanimo sa pagkab-ot sa usa ka hingpit nga resulta. Kini angay nga pagtagad sa rehimen ug pagkaon. Kini kinahanglan nga dili kaayo tam-is, ug tambok. Importante nga limitahan ang agianan sa fluid ngadto sa lawas. Tungod kay ang lien dili lamang sa tiyan ug paa, kondili usab sa mga kamot, ang regular nga ehersisyo kinahanglan buhaton aron malikayan kini. Dugang pa, ang regular nga pisikal nga ehersisyo makapauswag sa pagdagayday sa dugo, sa ingon nagdugang sa tonus nga kalamnan, nga, siyempre, makaapekto sa dagway.
Maayo unta kon sa niini nga programa, dugang sa mga idiots mahimong konektado ug pagmasahe. Sa dagkong mga sentro sa kalig-on, adunay susama nga pag-alagad, aron mahimo ka nga maghiusa sa usa ka gym ug masahe. Ang pagmasahe, nga nagtumong sa mga kaunuran sa mga abaga, makaandam ug makapainit sa mga kaunuran sa dili pa ang pagbansay. Usa ka pagmasahe, nga ginatuman human sa pagbansay, maayo nga mga slasher, nga mapuslanon kaayo alang sa lawas. Ayaw pagdahum nga makadawat og dali nga resulta, tungod kay walay mahitabo nga dali, ang tanan nagkinahanglan og panahon. Ang kanunay nga mga ehersisyo nga nagdala sa usa ka regular nga kinaiya makatabang kanimo nga makab-ot ang imong gusto.