Ang ubang mga babaye "sulod sa kap-atan ug lima" sa usa ka paagi dili mobati nga sama sa usa ka "bunga sa bunga." Ngano? Kini simple: ang lawas ginatukod pag-usab, ug ang babaye dili pa andam alang sa perestroika. Siya nagpadayon sa pagpuyo sa sama nga rehimen sama kaniadto, siya nagkaon sa sama nga pagkaon - busa ang problema. Usa ka pagkaon niini nga edad gikinahanglan lamang. Dili, kana wala magpasabut nga kinahanglan nimo nga gutom! Dili! Kinahanglan lamang nga mokaon sa hustong paagi, sa pagsunod sa usa ka rational nga kalimpyo nga rehimen. Lakip sa unsa ang hustong pagkaon alang sa kababayen-an nga kapin sa 45 ka tuig? Basaha ug sunda ang tambag sa mga espesyalista.
Unsa ang usa ka rational hygiene nga pamaagi?
Kini nga regulasyon sa ilang pagkaon: ang paglakip sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa mga utanon, prutas ug bitamina complex aron mapapas ang natural nga depisit sa mga bitamina. Sa pagbuhat sa ingon, ayaw kalimti ang epekto sa bitamina A (antihistamine properties ug acceleration sa cell nutrition), bitamina C (epekto sa immunity, metabolism), bitamina E (pagpalambo sa cerebral circulation).
Kinahanglan ka mokaon og daghan nga soba ug oatmeal porridge (suppliers sa bitamina B), nga lutoon nga patatas (adunay potassium, gikinahanglan alang sa rhythmic nga buhat sa kasingkasing). Sa niini nga katapusan, usab maayo nga pinaugang apricots, pasas, igos. Gamita ang mas daghang produkto sa lactic (cottage cheese, espesyal nga kefir). Kini adunay dili maihap nga kalsiyum, nga kulang sa lawas human sa 45 ka tuig. Kini tungod sa kakulang niini (paghugas), nga may kalabutan sa pangidaron, ang mga bukog nahimong brittle. Kini nga panghitabo gitawag og osteoporosis. Ang mga insidente sa osteoporosis bisan sa mga nasud nga nag-uswag mao ang 25-40%, nga may pagkalabaw sa mga kababayen-an sa puti nga rasa. Sa edad nga 70, 40% sa mga babaye sa kalibutan adunay usa ka bali tungod sa osteoporosis. Ang kasubsub sa mga bukog sa bukog sa mga kababayen-an nga nag-edad 50-54 ka tuig nagdugang sa 4-7 nga mga panahon kon itandi sa mga lalaki nga parehas ang edad! Ang kakulangan sa mga hormone sa sekso nag-apektar usab sa bone tissue. Ikasubo, ang calcium gikan sa pagkaon dili maayo nga masuhop sa niini nga edad, busa posible nga gamiton ang nagkalain-laing mga pagpangandam nga adunay kalsiyum.
Ayaw kalimti ang pag-apil sa seafood sa adlaw-adlaw nga pagkaon: adunay daghan nga iodine sa dagat cabbage, ug ang mas maayo nga gidaghanon sa calcium ug phosphorus sa mackerel.
Sa pagkaon kinahanglan nga moapil sa nagkalainlain nga matang sa karne, mas maayo kini sa linuto nga porma, kini makatabang sa paghupot sa imong kaugalingong mga protina ug dili maayo. Gikan sa gusto sa tambok gihatag sa utanon nga lana, apan kini nga mas maayo nga magsugod sa frying sa creamy, pagdugang utanon. Pinaagi sa dalan, gikan sa fried mga pagkaon kinahanglan nga anam-anam nga gibiyaan. Ang sama nga magamit sa halang nga mga pinggan (lakip ang hait nga mga matang sa keso), mga panakot, mga panakot, mga sarsa. Mas maayo ang salad nga pun-an ang gamay nga citric acid imbes nga asin ug suka.
Alang sa pipila ka mga babaye, tingali, labing maayo nga makadungog nga kini mapuslanon sa pagkaon sa usa ka tipik sa tambok kaduha sa usa ka semana, tungod kay kini naglangkob sa arachidonic acid, nga gikinahanglan alang sa paglikay sa atherosclerosis. Apan ang tambok dili fried o linat-an.
Likayi ang chocolate, baking, asukal. Ibalik ang asukar sa dugos, jam. Ang dugos labing maayo nga dili pagpalihok sa tsa, apan aron hugasan kini, nga magamit kini sa imong dila. Busa kini daling masuhop sa dugo ug mas maayo nga masuhop. Ayaw paggamit sa import nga mga kapuli sa asukal: ang atong lawas dili gene nga gipahiangay kanila.
Ayaw pagdala sa kape, anam-anam nga ibalhin ngadto sa itom ug lunhaw nga tsa: kini hingpit nga magpa-normal sa tono sa mga ugat sa dugo ug busa nag-regulate sa presyon sa dugo. Uminum sa mga prutas ug utanon.
Tudloi ang imong kaugalingon sa pagkaon sa baga nga tinapay, mas maayo sa bran. Sa sinugdan malisud ang pagdumili sa pagluto, apan sa ulahi magamit nimo kini.
Ang pangkinatibuk-ang rehimen sa kalimpyo naglakip sa adlaw-adlaw nga paglakaw sa lab-as nga hangin (hinumdomi nga ang "kinaiyahan walay dautan nga panahon"), pisikal nga edukasyon, gymnastics, aerobics bisan sa panimalay (pagsayaw uban sa imong kabatan-onan), kini makatabang sa paghupay sa tensiyon sa kaunuran. Ang hingpit alang niini nga mga katuyoan usa ka pagmasahe.
Pag-atiman sa mga pamaagi sa tubig. Sa balay, matag buntag ug gabii mahimong usa ka ulan, nga mag-adjust sa presyur sa tubig ug temperatura. Ang mga kalma kasagarang init kaayo nga tubig. Ang usa ka humok nga shower ug ang massage nozzle maayo alang sa maong mga katuyoan. Kon mas gusto nimo nga maligo, idugang ang tubig sa mga utanon, asin sa dagat, balms, nga gibaligya na karon. Ug himoon kining tanan nga mga pamaagi dili sa usa ka kaso matag kaso, apan sa usa ka regular nga basehan.
Sa gabii makahimo ka og usa ka kahayag nga mga pills sa pagtulog, tincture sa valerian, motherwort, valocordin. Ang mga tincture sa mga utanon mahimong tugotan sa pag-inom usab sa adlaw. Sunda ang mga instruksiyon sa cardiologist: mahimo siyang moreport sa mga pondo nga magpa-normalize sa ritmo ug kalihokan sa kasingkasing. Sa talagsaon nga tensiyonado nga mga sitwasyon, mahimo ka mag-inom sa usa ka baso nga maayo nga pula nga alak alang sa gabii, usa ka baso nga cognac, apan kon ikaw adunay alkohol nga contraindicated tungod sa hypertension o sakit sa atay, mas maayo ang pag-inom sa init nga gatas gikan sa plato nga plato alang sa gabii, mahimo ka sa dugos.