Ang nag-unang napulo ka labing mapuslanon nga mga utanon sa tingtugnaw, mga berry ug mga bunga

Ang usa ka himsog nga pagkaon sa tingtugnaw kinahanglan nga maglakip sa mga sustansya ug mga bitamina, nga mahimong dali makuha gikan sa bisan unsang seasonal nga prutas ug mga utanon. Apan kon imong ibutang ang imong kaugalingon sa tahas sa pagtino sa labing mapuslanon sa tingtugnaw nga kondisyon sa mga utanon o ang labing mga antioxidant nga mga prutas, nan dili kinahanglan nga hinumdoman ang pipila ka mga "bayani" sa tingtugnaw, nga sagad dili makatarunganon nga nakalimtan. Sa pagpili sa mga gasa sa kinaiyahan, sunda ang prinsipyo nga ang mga prutas ug utanon kinahanglan adunay usa ka maanindot nga kolor. Kini usa ka lig-on nga garantiya nga sila dato sa mga bitamina, sustansya ug adunay mapuslanon nga epekto sa imong resistensya sa flu ug digestion sa kinatibuk-an.


Pumpkin
Kusganong girekomenda sa mga Dietitian ang pumpkin. Naglangkob kini sa usa ka gamhanan nga putos sa mga bitamina, fiber ug uban pang importante nga sustansya. Giluto sumala sa bisan unsa nga resipe, ang pumpkin nanalipod sa carotene, folic acid ug potassium. Dugang pa sa usa ka makapahimuot nga pagtilaw, ang kalabasa motabang sa lawas sa pagpanalipod sa kaugalingon gikan sa diabetes ug mga sakit sa kasingkasing.

Pula nga mga Oranges
Ang himsog nga tingtugnaw nga mga utanon ug prutas sa kasagaran puno sa bitamina C, nga makatabang sa immune system aron makigbatok sa bisan unsang impeksyon sa respiratory. Ang mga oranges ug mga tangerine mahimong kan-on sa tibuok tuig, apan ang mga pula nga oranges sa panahon sa tingtugnaw mas maayo tungod sa ilang kolor sa festive ug gikinahanglan nga dosis sa fiber.

Artichokes
Mahimo kini tan-awon nga makalilisang, apan ang mga artichokes puno sa lami ug dato sa antioxidants, folic acid ug bitamina K. Mas sayon ​​ang pag-andam kay sa imong gihunahuna. Ang mga artichokes idugang sa salads o pastas, ang mga sabaw giluto niini. Ang bugtong butang nga mahinumduman sa pagluto niini sa stove, ang pinakamaayo nga paagi sa pagpahumok sa mga artichokes mao ang paglata sa usa ka taas nga kaldero tungod sa ubos nga kainit.

Cranberry
Ang usa sa labing lamian nga mga sangkap alang sa mga sauces ug mga dessert, ang cranberry usa usab sa labing himsog nga mga berry sa tingtugnaw. Busa kuhaa ang higayon samtang kini lab-as ug magamit. Gawas sa taas nga sulod sa bitamina C, ang cranberries makatabang sa pagpadayon sa HDL (high-density lipoprotein), pagpataas sa lebel sa "maayo" nga kolesterol.

Persimmon
Ang mga bunga sa Orange, dili ubos sa kahayag sa cranberry, dili sama ka popular sa angay niini. Diha kanila, adunay daghan nga mga lanot ug phenolic compounds kay sa mga mansanas, taas nga unod sa minerales ug usa ka gamhanan nga cocktail sa antioxidants. Kinsa ang dili gusto sa paggamit sa mga persimmons sa hilaw nga porma, mahimong magluto og mashed nga patatas alang sa nagkalain-laing mga panghimagas.

Pangulo nga cabbage
Ang cabbage usa ka tradisyonal nga utanon sa lutu nga Russian ug European. Gigamit kini sa nagkalainlaing stews, soups ug salads. Ang cabbage adunay usa ka lig-on nga anti-inflammatory nga epekto sa lawas, nga mapuslanon kaayo sa tingtugnaw. Ang pula nga cabbage adunay mas daghan nga mga mineral ug mga bitamina kay sa puti nga cabbage, busa kon kini gigamit sa salads o bisan unsa nga mga resipe, kini makadugang sa malipayon nga sulat sa imong mga pinggan.

Dahon sa cabbage
Kini adunay taas nga lebel sa calcium ug beta-carotene, nga kauban sa usa ka himsog nga dosis sa bitamina C ug gamhanan nga mga antioxidant makatabang sa pagpakigbatok sa mga impeksyon. Pag-andam kini alang sa pagkaon nga mas maayo sa dagway sa mga salads, fry, stew o steamed.

Ruccola
Kon ikaw gikapoy sa broccoli o cabbage, hatagi'g pagtagad ang mga berdeng dahon. Sa Russia, kini nga tanom nga adunay mga dahon sa pag-print nga gitawag og usa ka hantatalo. Kini kaayo humot ug tasty, ang European gourmets wala magrepresentar sa ilang lamesa nga wala kini nga hilba. Kini dato sa kalsiyum, puthaw ug bitamina K. Maayo usab kini sa mga salads, apan ang mga eksperto nagrekomendar nga gamiton ang mga dahon sa usa ka gamay nga gidaghanon sa lana sa oliba, aron ang tambok makatabang sa paghilis sa sistema nga mas maayo nga masuhop ang tanan nga sustansya.

Kombusa
Gagmay, oo udal - mao nga ikaw makasulti mahitungod sa kinagamyang bunga sa citrus. Ang mga kumquat puno sa bitamina A ug potassium, kini adunay daghan nga fiber ug bitamina C. Kini ang imong gikinahanglan sa bugnaw nga panahon. Makadugang kini sa piang sa salads ug usa ka maayo nga kapuli sa juice sa bisan unsang resipe.

Kiwis
Ang paborito nga bunga sa among mga anak naglakip sa bitamina C labaw pa kay sa kadaghanan nga mga bunga sa citrus. Apan kini usab mapuslanon alang sa mga hamtong, tungod kay dugang sa pagtabang sa immune system sa pagpakig-away sa sakit, ang kiwi usab makatampo sa usa ka timbang nga presyon sa dugo.