Walay lain nga mga kalampusan nga dili nato mapasigarbo isip usa ka kadaugan batok sa sobrang timbang. Oo, kini lisud, usahay bisan gani kaayo. Apan mahimo namo, gibuhat namo kini! Sukwahi sa tanan - ug sa akong kaugalingon lakip na. Kini, sa pagkatinuod, makahahadlok. Usa kini ka butang nga nakigbisog sa dugang nga mga libra, ug ang lain - uban sa imong kaugalingon nga organismo, nga nagpili sa dalan sa labing dakong pagsupak: kung ang pagkaon mao ang labing grabe, kung ang mga ehersisyo - dayon ang kakuti, hangtud sa ikapito nga singot. Ang pagbansay nagpakita nga kadtong andam nga mag-antus alang sa usa ka matahum nga tawo, human sa tanan, gikapoy sa paglimud sa ilang mga kaugalingon sa tanan ug sa paglapas sa katunga sa tumong. Ug ang pagkab-ot lamang sa mga batan-ong babaye nga nangita og mga pamaagi aron mawala ang kabug-aton sa kalipay.
Piggy sa bakak nga mga kamatuoran
Kumbinsido kami gikan sa pagkabata nga ang pakigbisog mao ang bugtong paagi aron makadaog sa lumba: "pinaagi sa mga tunok sa mga bitoon", "kon dugay ka nga mag-antos, usa ka butang ang mawala." Aron mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo ang pagluwas sa imong gusto, ibutang kini alang sa panam-is, ang kamatuoran nga dili nako gusto. Dayon dili kini kapugngan ug tingali mawad-an sa gibug-aton! Kini usa ka masochism sa panimalay. Apan, sa pagkatinuod, sa pagsugod sa usa ka panihapon nga usa ka tam-is - dili maayong ideya!
"Kung imong tunlon ang usa ka chocolate bar o usa ka marmalade sa dili pa kaonon, ang lami makapauswag sa lebel sa asukal ug ang pagbati sa kagutom malaglag. Busa, ikaw adunay gamay nga bahin sa pagkaon, - nag-ingon si Irina Kuznetsova, doktor sa medisina, usa ka nutrisyonista. - Ang mga eksperto nahibal-an sa dugay nga panahon nga ang pag-uswag sa pagkaon dili mosangpot sa kaayohan. Ang pagpuasa dili usa ka kapilian: ang lawas magsugod lamang nga magasto sa mga kaloriya. Sa madugay o sa kaulahian, ang bisan unsang lisud nga pagkaon matapos, ang imong gana sa kaugalingon ug ang timbang magsugod sa pagtubo, sama sa paglukso. Busa ayaw paghalad: magtrabaho uban sa usa ka nutrisyonista ang labing komportable nga sistema sa pagkaon alang kanimo, nga dili lisud sundon, apan sa pagsugod, tinoa kung unsang matang sa pagkaon ang imong nadani. "
Personal nga file
Hunahunaa kung unsa ang pagkaon alang kanimo - usa ka angay nga kalipay, tambal sa tensiyon o talagsaon nga paagi sa pagtagbaw sa kagutom? Sa pagtubag niini nga pangutana, mahimo nimo pilion ang estilo sa pagkaon nga angay nimo. Ang uban sa tanan nga mga panahon, sila nagapangusap sa usa ka butang - kini mas sayon alang kanila nga mawad-an sa gibug-aton, nagkuha sa mga carrots ug mga mansanas; ang uban natawo ingon nga tubig-nga mga espiritu - ug himoa nga sila magkaon sa ilang mga kaugalingon sa unloading nga mga adlaw nga bag-ong gipuga, mineral nga tubig, kefir, green tea o naglingkod sa mga soups. Pila ka mga tawo, daghan kaayong mga paagi sa pagbati nga maayo ug usa ka slim nga tawo.
Perfectionist
Kon ikaw naningkamot nga makakaon nga makatarunganon, dili ka makakaon sa dili maayo nga pagbati sa usa ka piraso nga cake. Bisan pa, wala kini makatabang: hinay-hinay ka, apan padayon nga makadugang sa timbang, ilabi na sa bugnaw nga panahon.
Pagpili sa mga pagkaon: likayi ang tambok. Magluto dili sa usa ka frying pan, ana pares, magaluto sa hudno - nan ang pinggan dili kinahanglan sa pagdugang sa lana.
Rose-mimosa
Dili ka makakaon, apan peck ingon sa usa ka langgam, ug ang gibug-aton anaa pa gihapon! Sa dali, sama sa pagkatulog, sayon nga mag-freeze, ayaw pagpakighigala. Kaon og dugang mga berdeng utanon ug presko nga prutas. Gipuno nila ang mga tindahan sa mga bitamina ug minerales, nga nagtabang sa pagwagtang sa kanunay nga pagbati sa kakapoy.
Babaye nga weathervane
Nagdali ka gikan sa grabeng kalisud: unya ikaw nga gutom, nan ikaw mosurender ngadto sa pagkaulitan. Sa ordinaryong mga adlaw, naningkamot ka nga sundon ang pagkaon, apan takus kini sa usa ka salo-salo, sa usa ka restawran o sa usa ka tanghalian sa usa ka panaw sa turista, ingon nga usa ka pagbati nga dili mosugot, ug ikaw nagsugod sa pagpalabi.
Pagdumili sa tinapay ug mga produkto nga adunay starch. Apan ang pagkaon sa protina, sa sukwahi, abi-abi. Pagpili alang sa paniudto nga usa ka duga sa mansanas nga protina, kuhaa ang ikaduha nga karne o isda, linuto sa usa ka grill alang sa ikaduha, ug tapuson ang pagkaon uban ang usa ka slice of cheese.
Gourmet
Ang ingon nga mga tawo nga maayo kaayo nga lutoon ug nahigugma sa maayo ug tasty nga pagkaon - alang kanila kini usa ka holiday ug usa sa labing dako nga kalipay sa kinabuhi.
Pag-inom sa duga sa kamatis, unya alang sa pangunang plato sa tiyan mahimong dili kaayo luna. Ibutang ang katunga sa naandan nga bahin sa plato. Ibalik ang panam-is uban sa bag-ong prutas o bag-ong gipuga. Ayaw isalikway ang imong kaugalingon usa ka tasa sa kape o berdeng tsa sa tunga-tunga sa pagkaon: ang caffeine mao ang pagkaon sa gana. Matagbaw sa gabii uban ang prutas o utanon.
Ulipon sa Tiyan
Dali ka makagawas sa kalinaw. Sa labing gamay nga kasamok makakaon ka sa tanan nga anaa sa refrigerator. Pun-a ang refrigerator uban ang mapuslanon nga mga produkto: low-calorie cottage cheese, yogurt, natural nga yogurt, utanon ug prutas - carrots, radishes, mansanas ug pears, nga mahimong gnawaw, pagkalawos sa gutom ug ang pagkaon sa stress. Hinuon, ang mga nerbiyos hingpit nga makalipay sa pag-chewing gum: ang dimensiyon sa paglihok sa mga apapangig makatabang sa pagsagubang sa mga emosyon, ug sa ingon walay sobrang kaloriya! Sa among lamesa kinahanglan nga makita ang adlaw-adlaw nga mga produkto gikan sa bug-os nga lugas: daghan kami og magnesium, nga makatampo sa pagpahayahay ug maayo nga pagkatulog.