Pila ka oras ang kinahanglan nga matulog sa usa ka tawo?
Ang tanan nagadepende sa personal nga mga kinaiya ug edad sa tawo, sa panahon sa tuig ug sa gidugayon sa mga oras sa adlaw. Ang mga bata kinahanglan nga mopahulay labaw kay sa mga hamtong. Ang mga batang nagtungha sa eskuylahan ug mga preschooler kinahanglan nga matulog labing menos 10 ka oras sa usa ka adlaw, mga hamtong alang sa hingpit nga pagpahulay ug igo sulod sa walo ka oras. Kung ang usa ka tawo sa kasagaran dili makatulog igo, ang mga seryoso nga mga problema sa panglawas ug panghunahuna motumaw - ang usa ka igo nga porsyento sa mga aksidente nga gipahinabo sa mga drayber, o gikapoy human sa pagdrayb, o kinsa nawad-an sa ilang pagkakita sa reaksiyon.
Unsaon sa pagsulod sa maluwas nga paghangop ni Morpheus?
Ang insomnia kasagaran nga makaapekto sa mga tigulang, bisan pa kini sa kanunay naghanduraw, tungod kay ang tigulang nga mga tawo mahimong mohigda sa pagpahulay atol sa adlaw ug sa hamubo nga panahon nga pagkatulog. Sa mga batan-on, ang pagkatulog nabalaka tungod sa grabe nga pagkatalagsaon. Ang gikulbaan nga mga kapit-os, kusog nga dagan sa kinabuhi, daghang mga problema nga nagkinahanglan og inadlaw nga solusyon. Ang tanan nga kini nagadala sa usa ka paglapas sa regulasyon sa gikulbaan nga kalihokan ug sa pagkatulog. Ang ubang mga batan-on nagtuo nga makapahayahay ka sa dili pa matulog sa usa ka tasa nga green tea. Ang Tannin, nga anaa sa tsaa, nga nagpalihok sa taktika sa nervous system ug mga buhat sa lawas makapalipay, busa ang pag-inom sa tsa o kape sa dili pa matulog dili girekomendar. Kini magamit sa pagtan-aw sa usa ka action movie o pagbasa sa libro. Ang mga eksperto wala magrekomendar sa pagtan-aw sa TV sa higdaanan. Ang pagtan-aw sa TV magamit sa utok ug dili niya tugutan nga himoong malinawon nga pagkatulog. Ang bisan unsa nga dugang nga impormasyon sa dili pa matulog makadaut.
Aron matabangan ang lawas sa pagkatulog, ang mga doktor nagsugyot sa pag-retiro sa usa ka matang sa ritwal. Sa dili pa matulog, ang usa ka hilom nga paglakaw sa lab-as nga hangin mapuslanon. Ang mga pamaagi sa tubig kinahanglan nga malumo (sobra usab nga init nga shower). Ang panihapon kinahanglan nga buhaton duha ka oras sa dili pa matulog, ug pag-ehersisyo - dili molapas sa tulo ka oras sa dili pa matulog. Ang tulganan kinahanglan kanunay nga limpyo ug lab-as nga hangin, ang temperatura anaa sa 20 degrees, sa panahon sa paggamit sa air conditioning, sa winter-heater ug humidifier. Ang whitewashing o wallpaper kinahanglan nga mga tono nga pastel. Ang mga higdaanan mopili sa usa ka komportable - usa ka patag nga kutson nga walay mga gahong ug mga lungag, ang unlan kinahanglan nga patag ug gagmay. Ang lawak nga higdaanan kinahanglan mangitngit, tungod kay ang hormon melatonin usa ka natural nga regulator sa pagkatulog ug gilangkit sa kahayag. Maayo nga maminaw sa maanindot nga hilum nga musika sa wala pa matulog.
Sulayi nga matulog sa samang higayon (ang biological nga internal nga orasan anam-anam nga gigamit niini). Makagamit ka og mga lampara nga kahumot. Mamahinga ug dali nga makatulog uban sa lavender, mint, lemon balm. Sa usa ka dili matulog nga pagkatulog, ayaw kaayo pagkatapulan-pun-i ang usa ka gamay nga unlan nga makaayo sa usa ka koleksyon sa usa ka bahin sa mint, 2 ka bahin sa laurel, ug 3 ka bahin sa paglukso. Mahimo nimo ibutang kini tapad sa higdaanan o sa heating battery, kung ang mas grabe nga kahumot makapahimuot. Ikaw matulog sama sa usa ka bata.
Ang mga pills sa pagtulog kinahanglan nga gamiton sa mga grabeng mga kaso. Ang mga hugna sa pagkatulog human sa pagkuha sa mga pilas sa pagkatulog dili kinahanglan, busa dili ka makatulog nga maayo. Ug kon kini makapaadik, dili sayon ang paghatag sa mga pills sa pagkatulog. Dugang pa, kini nga mga tambal nakatabang sa pagsagubang sa mga sangputanan, dili ang hinungdan sa insomnia.
Dili pa dugay sa arsenal sa pipila ka mga sentro sa panglawas adunay usa ka bag-ong instrumento sa electromagnetic therapy alang sa pagtambal sa mga disorder sa pagkatulog. Ang mga ekipo epektibo kaayo dili lamang sa susama nga mga problema, apan usab sa sindrom sa chronic fatigue, kanunay nga tensiyon, mga depresyon nga anaa sa mga residente sa kasyudaran. Ang kurso 7-10 lamang nga mga sesyon, ug ang resulta mao ang tinuod nga mahitabo. Gawas sa electromagnetic field, ang mga prinsipyo sa chromotherapy (kolor nga pagtambal) gigamit usab. Adunay halos wala'y mga kontraindikasyon sa maong pagtambal, apan ang epekto maayo kaayo.