Unsa ang kan-on alang sa pamahaw? Mga resipe sa himsog nga pamahaw

Kung gusto nimo makita sa imong pagpamalandong ang usa ka himsog nga lawas nga dili sobra ang gibug-aton - kaon sa husto. Ang pagsugod niini gikinahanglan gikan sa pinaka importante, sa opinyon sa mga dietician, panahon sa pagdawat sa pagkaon - buntag. Aron dili na mabalaka kung unsa ang kan-on alang sa pamahaw, sa artikulo atong masinati ang mga nag-unang bahin sa usa ka himsog nga pagkaon ug paghatag mga resipe alang sa mahimsog nga mga pamahaw sa matag adlaw.

Unsa ang mapuslanon alang sa pamahaw?

Ang gilapdon sa mga produkto lapad. Sa kalibutan adunay igo nga tanom ug mananap nga pagkaon nga adunay mga bitamina, protina sa tambok ug carbohydrates, ingon man usab sa ubang mga microelements, nga ginatos nga gikinahanglan alang sa atong organismo. Busa, ang mga kapilian nga mokaon alang sa pamahaw gikan kanila mahimong misa. Atong sulayan nga limitahan ang lingin, pagkuha gikan sa listahan sa tanan nga mga butang nga eksotiko nga sa atong nasud imposibleng makuha o mahal, maingon man sa mga prutas, utanon o karne nga walay nindot nga pagtilaw sa kalidad, nga importante. Sa katapusan, dili na kinahanglan ang pagkaon sa tambok ug taas nga kaloriya. Ang mapuslanon nga pamahaw mao ang usa nga kahayag ug taas nga butang.

Ingon nga resulta, atong makuha ang mosunod nga hugpong sa unsa ang mapuslanon alang sa pamahaw:

• presko nga mga juices ug mga utanon - ilabi na nga bililhon nga orange, tomato ug carrot. Ang mga pepino ug mga tamates sa banal mahimo usab nga abi-abi;
• mga lugas - bugas, buckwheat, rye bread o wholemeal ug uban pa;
• matam-is - usa ka nagkalainlaing mga natural nga mga keso, marmalade, nga adunay kasagaran nga kaloryo nga bili, apan adunay labing maayo nga pagtilaw, ug ang kapasidad sa tanang matang sa mga bitamina;
• kape ug berdeng tsa. Sukwahi sa popular nga pagtuo bahin sa mga kakuyaw sa caffeine - dili kini mao. Nagabulig ini sa aton nga makamata, nga nagadala ang lawas sa tono. Kon dili ka mag-antos sa sakit sa kasingkasing - usa ka maayo nga pagpili. Pinaagi sa dalan, ang green tea adunay daghang caffeine kay sa kape mismo;
• dairy nga mga produkto, ilabi na - yoghurt. Maayo nga lutoon kini sa imong kaugalingon, tungod kay kini gitipigan lamang sulod sa 1-2 ka adlaw;
• mga itlog. Usa ka komon nga dugang sa pagkaon sa buntag, ilabi na sa mga nasod sa Europe. Sa pagkatinuod, ang kaayohan nga magdala kanato sa usa ka itlog - lisud ang pagpalabi;
• Ham gikan sa manok - dunay kahayag ug makatagbaw nga produkto, maayo alang sa mga pagkaon sa buntag;
• dugos - wala magkinahanglan og espesyal nga mga komentaryo. Ang kinaiyahan mihatag kanato niining nectar, puno sa fructose ug glucose (69% sa kinatibuk-ang komposisyon), ingon man mga B bitamina labi na, aron kita makakaon niini sa buntag, nga maghatag kusog sa lawas.

Mga resipe sa himsog nga pamahaw. Puasa, sayon, tasty

Daghang mga "magtatambag" sa Internet, maingon man ang pipila ka mga nutritionist ug ubang mga tawo nga nag-isip sa ilang kaugalingon nga mapuslanon nga kasayuran, sa kasagaran naghatag og mga rekomendasyon kon unsa ang mapuslanon alang sa pagkaon sa pamahaw uban ang daghan nga mga pagdili, paghalad sa pag-andam sa tibuok nga "mga bouquet" sa mga pinggan, nga dili mahimo usa ka oras sa iyang panahon. Apan sa pagkatinuod ang buntag usa ka panahon nga dili lamang "makakaon", kondili usab pagpangandam alang sa trabaho. Nagdali kami kanunay sa usa ka dapit, mao nga gusto namong dali nga makuha ang among bahin sa sustansya ug molayas gikan sa trabaho. Uban niini nga kalkulasyon, maglista kami og duha ka simple apan mapuslanon nga mga resipe alang sa pamahaw.

Recipe 1 - paghimo sa banal nga sandwich nga usa ka mapuslanon nga produkto

Ang tanan naanad sa pagdali "sa usa ka tinukod nga tinapay, sausage ug keso ngadto sa iyang kaugalingon ug molayas ngadto sa trabaho. Atong usbon ang resipe nga gamay, nga kini usab magpabilin nga yano, apan labi ka mapuslanon.

Sagol:

• rye o tibuok nga trigo tinapay - 2-4 mga hiwa
• cottage keso - 100 g
• manok ham - 3-4 mga hiwa
• dill - 1-2 nga mga sanga
• salad - 3-4 dahon
• sour cream - 1 tbsp. usa ka kutsara
• mustard - 1 ka kutsarita
• lisud nga keso - 1 ka piraso

Pagpangandam:

1. Mix sour cream, cottage keso, mustard ug sa maayong pagkabuhat nga tinadtad dill sa usag usa, makadugang usa ka gamay nga asin sa pagtilaw. Makadugang ka bisan usa ka kutsara nga dugos;
2. Sa usa ka tighugas sa tinapay o sa usa ka panit (pagdugang usa ka diyutay nga lana sa oliba) tun-i ang tinapay ug ipakaylap ang resulta nga salsahan niini;
3. Ibabaw sa duha ka mga hiwa sa ham, keso, lettuce ug pagtabon sa usa ka ikaduha nga slice sa tinapay. Mahimo nimo pag-atiman ang pag-andam sa sarsa una ug ibutang kini sa fridge. Dayon ang tanan magkuha og pipila ka minutos.

Recipe 2 - Greek salad nga adunay manok sa pagdali

Sagol:

• manok fillet - 1 tipik
• Feta cheese - 100 g
• Tomatoes - 1 pc.
• cucumber - 1 pc.
• lana sa oliba - 2 tbsp. l.
• asin - nga makatilaw
• pepper sa pagtilaw

Pagpangandam:

1. Ang fillet mahimo nga fried sa lana sa oliba o lutoon. Himoa kini nga mas maayo nga abante, kon magdali, ibutang ang porma sa karne sa refrigerator. Bisan ang manok sa buntag dali nga nahuman;
2. Guntinga ang mga piraso sa keso, cucumber, tomato, fillet sa manok ngadto sa dagkong mga piraso ug ibutang kini sa usa ka panaksan, isablig uban sa lana sa oliba, idugang ang asin ug paminta sa pagtilaw, pagsagol. Sa pagtilaw, mahimo nimong idugang ang mga hiwa sa rye nga uga nga tinapay o presko pa.

Ang tanan, usa ka yano ug mapuslanon nga salad nga puno sa gikinahanglan nga bitamina nga komplikado - andam na. Ilakip ang pantasya, tan-awa ang mga produkto nga mas maayo nga gamiton sa buntag ug pagtukod sa imong kaugalingong resipe alang sa himsog nga pamahaw.