Tukma nga nutrisyon - lainlaing pagkaon (ilabi na ang presko), nga gigamit nga kasarangan ug gikaon sa kalipay. Ang husto nga nutrisyon adunay dakong impluwensya sa hitsura ug dagway sa usa ka tawo. Unsaon sa pagkaon sa matarung nga pagtan-aw sa maayo?
Ang pag-obserbar sa elementarya nga mga lagda sa nutrisyon, ang usa ka tawo makapakunhod sa pagpadayag sa mga sakit nga malala. Ang usa ka himsog nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa tanan nga mga sangkap nga gikinahanglan alang sa husto nga paglihok sa atong lawas, nga mao ang mga protina, tubig, carbohydrates, tambok ug mga mineral nga salts. Ang papel niini nga mga bahin dako kaayo. Sila ang "materyales sa pagtukod" sa lawas.
Ang hustong nutrisyon nagdepende sa panahon sa pagkaon. Kinahanglan kini magpabilin nga dili mausab. Ang pag-apod-apod sa pagkaon sa oras sa pagkaon nagdepende sa komposisyon ug bili sa enerhiya. Alang sa pamahaw o paniudto kinahanglan nga usbon, sama pananglit sa karne ug isda, ug sa dili pa matulog - gatas, utanon ug prutas. Kinahanglan ka magsugod sa pagkaon sa salad o mga utanon.
Dili ka magkaon sa usa ka kompyuter o telebisyon, magbag-o kini gikan sa pagkaon, ug dili ka makigsulti sa pagkaon, tungod kay kini magdala sa mga simtomas sa aerophagia o simple nga pagsabwag. Ang pagkaon kinahanglan nga 4 ka beses sa usa ka adlaw. Ug kon gusto ka nga mag-uyog og diyutay, nan, sa maayo nga paagi, sa dili pa kaonon, kinahanglan nga mag-init ka sa paghugas sa kaligoanan o sa labing menos maghugas lamang sa imong kaugalingon. Ayaw pagkaon sa tensiyon o depresyon. Ang mga maalam sa Oriental nagtambag nga adunay igo nga gikinahanglan sa mga palad sa mga kamot, gipilo nga "sakayan" ug alang sa klasikal o nagpahayahay nga musika. Kini girekomendar nga likayan ang sekso, pagtan-aw sa TV ug pagtulog sulod sa labing menos duha ka oras human sa pagkaon, aron kini dili makabalda sa tukmang panghilis.
Ang pagkaon kinahanglan nga adunay daghan nga mga prutas ug mga utanon, apan ang tambok, fried foods ug fast food kinahanglan dili kaayo. Dili kini sekreto nga ang fast food usa ka tinuod nga hampak sa mga Amerikano ug ang sobra nga katambok usa ka nasudnong problema. Sa akong hunahuna dili kini maayo nga panig-ingnan nga sundon.
Ang mga tawo nga daghag pisikal nga trabaho nagkinahanglan ug dugang nga mga protina ug mga carbon, ug ang mga tawo nga naghunahuna nga daghan, nga mao ang, sa paghimo sa mental nga trabaho, ang mas ubos. Tingali, ang tanan nakasabut nga ang panglawas mao ang labing importante nga butang. Dili kini mapalit sa bisan unsa nga salapi, samtang ang pagkaon sa husto karon, atong mapanalipdan ug mapreserbar ang atong panglawas. Mas maayo nga mogahin og gamay nga panahon sa pag-andam sa himsog ug himsog nga pagkaon, sa pagtan-aw sa rehimen kay sa pag-antus sa ulahi, ug sa pagdagan sa mga doktor. Ug kon magsugod ka sa pagdagan sa mga doktor, makit-an nimo ang mga sakit nga wala nimo mahibal-i. Siyempre, kini maayo, kon magsugod sila sa pag-ayo, apan mag-atubang sa ospital, imong tunglohon ang imong kaugalingon tungod sa pagkaon sa sayup ug mao kana kung giunsa kini pagsugod. Pag-ayo sa pagkaon, kita makapakunhod sa gidaghanon sa mga pagbisita sa mga doktor, malikayan nato ang mga problema nga may kalabutan sa paghilis, ug dili kita adunay sobra o nawala nga gibug-aton. Ang pinakasayon nga paagi nga mawad-an og gibug-aton ug magpadayon sa porma sa umaabot, ug mahimo usab kini nga himsog. Ayaw gutom sa imong kaugalingon. Kini ang labing importante, tungod kay ang kagutom nabalda sa metabolismo, ug ang lawas nagdali sa paghimo sa usa ka kampanya aron sa pagtipig sa natipon nga mga kaloriya ug gamiton kini ingon nga ekonomikanhon kutob sa mahimo. Kung dili ka makahinumdom sa lista sa mga pagkaon nga nahiangay sa imong pagkaon o dili gusto nga maghasol sa tanan niini nga mga kaalam, ikaw kinahanglan nga adunay tanan nga parehas sa naandan, apan ang usa ka han-ay nga kabug-at wala kaayo. Sa pagbuhat niini, gikunhoran nato ang gidaghanon sa mga plato ug mga kutsara sa makaduha. Kung unsaon pagbuhat niini, nahibulong ka, apan yano kaayo! Giusab nato ang usa ka dako nga plato sa sabaw sa usa ka gamay nga plato, tingali adunay mga kalisud, tungod kay dili kaayo daghan nga lawom nga mga pinggan nga lainlaig gidak-on sa panimalay, busa kinahanglan lang nga ibubo ang diyutay nga sabaw kay sa kasagaran sa mata. Ang usa ka kutsara, diin kita mokaon og sabaw o sinangag, mag-ilis sa panam-is, ayaw kabalaka, ang gidaghanon niini dili kaayo kay sa 3-5 ml. Uban sa flat nga mga pinggan kini mas sayon, adunay daghan niini sa balay, ang gidak-on mas gamay kay kanimo, siyempre makakuha ka. Ang tanan nga imong gikaon usa ka dessert nga kutsara, karon mas maayo nga mokaon sa tsa, kung dili kini lisud. Sama sa imong makita, kini nga paagi sa pagkaon nga husto sayon kaayo, apan ang resulta dili magdugay.