Tulo ka babaye gikan sa 4 ug duha ka mga lalaki gikan sa 3 sa usa ka gutlo sa ilang mga kinabuhi nga mibati nga kini ang panahon sa pagkunhod sa timbang. Daghan ang dili lucky, tungod kay gipili nila ang makadaut ug sayop nga pamaagi alang sa panglawas. Dili nimo kinahanglan nga balikon ang mga sayup sa uban nga mga tawo. Ang nag-unang butang nga masabtan, unsa nga mga sayop ang nahimo sa pakigbisog batok sa sobra nga timbang ug sa pagpangita sa bulawan nga kahulogan. Kung wala ka mahibal-an unsaon sa pagkaon sa hustong paagi, kini dili pa igo aron dili ka mokaon.
Usba ang pagkaon
Sa aberids, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit sa usa ka tawo matag adlaw giapud-apod niining paagiha: 40% - tambok, 15% - mga protina, 45% - carbohydrates, kini gigamit isip soda nga mga ilimnon, tinapay, gatas ug gitipigan nga tambok. Sa among pagkaon, ang mga utanon ug prutas adunay ikaduhang papel, bisan pa nga kini ang tinubdan sa minerales ug mga bitamina nga gikinahanglan sa lawas. Ang tubig - usa ka mapuslanon nga ilimnon alang sa lawas, nga gipulihan sa tam-is ug inum nga mga ilimnon. Ug aron mawad-an sa timbang, kinahanglan nimong wagtangon ang nagkalain-laing dili maayong batasan sa pagkaon.
Kaon sa husto, nagpasabot kini sa pagkaon nga balanse. Ang mga taba sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga moabut sa 15%, alang sa mga protina - 20%, ug 50% alang sa mga kaloriya alang sa carbohydrates.
Kinahanglan ka nga mopili sa mga pagkaon nga importante ug gikinahanglan alang sa lawas. Ang gusto mao ang ihatag sa mga patatas, pasta, uga nga mga utanon, mga cereal, kini nga mga produkto naghatag og enerhiya sa lawas. Ang mga pamaagi sa pagproseso mas maayo sa mga gamiton nga minimum nga tambok ang gigamit, mas maayo nga adunay patatas sa uniporme kay sa french fries. Ang pagkaon nga adunay pagkaon nga kinahanglang mag-okupar sa usa ka gamay kaayo nga dapit sa pagkaon. Ang mga sereales ug mga uga nga utanon (mga gisantes ug uban pa) walay tambok, apan adunay mga protina sa utanon.
Mga utanon ug prutas
Sa matag pagkaon, kaonon ang mga prutas ug mga utanon. Kon mas magkalainlain ang lamesa sa mga prutas ug mga utanon, mas daghan ang makuha nimo ang mga fiber, mga mineral ug mga bitamina nga gikinahanglan alang sa lawas nga magamit sa husto.
Mga produkto sa dairy
Sila usa ka tinubdan sa calcium. Naglangkob sa pipila ka mga bitamina ug mga protina. Pilia ang dili tambok nga cottage cheese, yogurt ug gatas. Likayi ang paggamit sa mga hard cheeses nga adunay taas nga tambok.
Isda
Kini ang labing mapuslanon nga produkto sa hayop. Naglangkob kini sa samang gidaghanon sa protina isip karne. Ang isda naghatag sa lawas sa zinc, minerales, protina ug omega-3 nga mga tambok nga asido, kini nanalipod sa mga selula. Ang isda kinahanglan nga kan-on labing menos 3 beses kada semana.
Mga itlog, mga sausages ug karne
Kini nga mga pagkaon kinahanglan nga kaonon uban sa pag-amping. Bisan tuod sila naghatag sa atong lawas og iron ug mga protina, apan kini nagrepresentar sa tinubdan sa gitago nga mga tambok. Busa, girekomenda sa mga nutrisyonista nga ilakip sila sa pagkaon dili sobra sa tulo ka beses matag semana.
Mga tambal
Sa katapusan nga dapit mao ang mga tambok niining lista. Ug bisan unsa ang ilang gigikanan - utanon o hayop, kini adunay usa ka komon nga sayup, sila adunay mga lipid. Ang atong lawas nagkinahanglan og 60 gramos sa tambok sa usa ka adlaw, apan ang kadaghanan sa mga tambok nga atong gikaon sa usa ka tago nga porma, nga mao, uban sa confectionery, keso, mga sausages, uban sa karne. Adunay igo sa adlaw sa 2 tbsp. kutsara sa lana sa utanon ug 10 ka gramo sa mantequilla, kung dili ka molapas sa naandan. Mas sayon nga sundon kining mga tipsaha ug likayan ang mga produkto sa grupo sa katalagman.
Pagbaton og pailub
Dili kaayo sayon ang pagkunhod sa timbang nga 10 kg, sama sa 3 kg. Busa, sa dili ka pa magsugod sa pagpakig-away nga adunay sobra nga timbang, pagpailub. Adunay daghang mga pagkaon nga gitanyag alang sa 2 ka semana nga mawad-an sa mga sobrang libra. Tinuod kini, apan sa gasto sa talagsaong mga kalisud ug mga paningkamot nga mosangpot sa tensiyon. Ug tungod niini, human sa pipila ka mga semana, ang susama nga gibug-aton sa timbang usab.
Walay kapuslanan ang pagsulay nga mawad-an og gibug-aton sobra sa usa ka kilo matag semana. Sa lawas nga naanad sa usa ka bag-ong pagkaon, ang mga nutrisyonista gitanyag aron mawala ang timbang nga tunga sa kilo matag semana. Kung kinahanglan ka nga mawad-an og kapin napulo ka kilo, dili nimo pakamain ang imong kaugalingon, kini usa ka butang sa daghang mga bulan. Ug kon ikaw nagsunod sa mga lagda sa pagkaon ug pag-atiman sa imong panglawas, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton. Adunay usa ka lig-on nga pagbati sa kagutom, apan adunay mga natural nga mga tambal nga makaapekto sa gana ug dili makatugaw sa balanse nga pagkaon.