Ang labing maayo nga mga tinubdan sa potassium

Ang potassium adunay importante nga papel sa pagsiguro sa lig-on nga pagpalihok sa tibuok nga organismo, ug kini mas epektibo nga masuhop kon gamiton ang mga produkto sa tanum nga gigikanan. Ang gidaghanon niining gikinahanglan nga elemento sa hamtong nga lawas kinahanglan dili ubos sa 3000 mg. Alang sa lawas sa usa ka bata ang naandan mao ang 1000 mg kada adlaw. Ang biological function sa potassium
Ang nag-unang katungdanan sa potassium mao ang regulasyon sa balanse sa tubig, diin ang sodium usab miapil, sa tingub sila magwagtang sa sobra nga fluid gikan sa lawas ug makaamot sa pagwagtang sa puffiness. Tungod sa hiniusang buhat niining duha ka mga elemento, ang mga kaunuran ug mga ugat nagalihok sa hustong paagi sa lawas ug ang tonus sa tibuok nga kaunlaran gihuptan. Ilabi na ang potassium importante alang sa lig-on nga pag-obra sa kasingkasing, atay, ug kidney. Ang kahimtang sa mga capillary, vessel, Vital blood vessels, ug mga selula sa utok nag-agad sa gikinahanglang kantidad sa potassium sa lawas.

Importante nga papel sa potassium sa pagdugang sa kalihokan sa pipila nga mga enzyme, maingon man sa pag-apil niini sa metabolismo sa carbohydrates.

Unsa ang puno sa kulang o sobra nga potassium
Ang kakulang sa potassium sa lawas makaapektar sa buhat sa kasingkasing, ingon man sa musculature. Ang usa ka na nga pagkawala sa potassium sa lawas ngadto sa arterial hypotension ug neuralgia. Kasagaran ang usa ka kakulangan sa potassium maoy hinungdan sa pagkunhod sa mga bongbong sa mga sudlanan sa utok, nga sa umaabot mahimong mosangpot sa usa ka stroke.

Ang sobra nga potassium dili usab maayo. Tingali ang pagpalambo sa paresthesia sa mga limbs o adynamia. Apan, ang usa ka mas seryoso nga sangputanan sa hyperkalemia (sobra nga potassium) mao ang ulser sa gamay nga tinai (ilabi na gikan sa pagkuha sa potassium sa mga tablet), ingon man ang pag-aresto sa kasingkasing.

Mga produkto nga adunay potassium
Aron mahibal-an ang kakulang sa potassium sa lawas, kinahanglang mahibal-an mo kung asa nga mga pagkaon kini anaa sa daghan nga gidaghanon. Sa kinatibuk-an, kini mao ang mga produkto nga gigikanan sa tanum. Unsa ang talagsaon, kini nga barato ug makatilaw nga maayo, mas maayo nga ilakip kini sa imong menu kada adlaw.

Sa unang dapit sa mga termino sa kantidad sa potassium sulod mao ang buckwheat ug oatmeal , maingon man ang bran . Mao nga ang porridge gikan sa buckwheat o oatmeal uban sa bran nga tinapay mao ang pinakamaayo nga kapilian alang sa himsog nga pamahaw.

Ang daghan nga potassium adunay mga patatas , nga anaa sa tibuok tuig. Sa aberids, ang potassium sulod sa usa ka patatas mga 800 mg. Importante nga dili makalimtan ang higayon nga ang paggamit sa patatas kinahanglan nga porma sa usa ka atay, tungod kay kini nga pamaagi sa pagproseso nagpabilin kini sa pinakadaghang mga micronutrients, lakip na ang potassium. Sa diha nga ang pagluto sa patatas, usa ka mahinungdanon nga bahin sa potassium ang nawala, apan kon ikaw magluto sa patatas sa dili kaayo daghan nga tubig ug maningkamot nga dili makahilis niini, mahimo ka nga makadaginot sa mas mapuslanon nga kabtangan.

Kung dili ka fan sa legumes, dayon magdali nga mahimong usa. Human sa tanan, ang usa ka paniudto nga paniudto nga adunay mga gisantes, beans ug lentils makahatag sa imong lawas og katunga sa tibuok adlaw nga potassium rate. Ang mga legumes mahimong lutoon, lutoon, lutoon.

Ang labing lamian nga mga tinubdan sa mga bitamina, lakip ang potassium - mga saging ug mga bunga sa citrus . Ang potassium sulod sa usa ka baso nga orange juice mao ang 500 mg, mas daghan ang anaa sa usa ka saging.

Gamay nga potassium sa usa ka basong gatas , mga 370 mg. Bisan pa, ang gatas adunay daghan nga mapuslanon nga microelements, sama sa calcium.

Ayaw magdalidali sa pagpalit og mga tam-is alang sa tsa, mas maayo nga ipuli sila uban sa uga nga mga prutas . Dili lamang kini makatabang sa paghupot sa numero, kondili usab pagpuno sa kakulangan sa potassium. Pagbayad sa espesyal nga pagtagad sa mga pinaugang mga apricots - 100 gr. kini nga uga nga prutas maghatag kanimo og 850 mg nga potassium. Ang mga pasas kinahanglan usab nga dili hikalimtan. Ang tunga sa usa ka baso sa usa ka adlaw naghatag sa lawas og 600 ka mg usa ka mapuslanon nga elemento.

Ang mga melon ug mga watermelon dato kaayo sa potassium. Kini labing maayo nga gamiton sa ulahing bahin sa ting-init o sayo nga tinghunlak. Tungod kay sa niini nga panahon ang gidaghanon sa potassium sa kanila sa pagkab-ot sa usa ka maximum. Usab sa niini nga panahon, ang usa ka tomato mapuslanon, diin ang 100 gramos nga potassium adunay 380 mg nga potassium. Maglikay sa salads nga adunay kamatis, aron makuha ang matag adlaw nga rate.

Ayaw pagkaon sa hilaw o sobra nga mga prutas ug mga utanon, tungod kay ang sulod sa bitamina dunay gamay, ug ang kadaot mahimong dako.