Ang mga pagkaon ... Sila karon daghan na nga naugmad nga ang ulo naglihok sa palibot ... Unya nganong ang mga pagkaon matag tuig labaw pa ug labaw pa, ug ang gidaghanon sa mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton dili mokunhod? Daw katingalahan, oo? Sa pagkatinuod, kini usa ka regularidad, tungod kay ang pagkaon usa ka limitasyon, ug ang atong lawas nahadlok niini ug nagtipig sa sobrang mga kaloriya. Ang mga pagkaon dili makapakunhod sa tambok, kini makapakunhod sa gidaghanon sa sobrang fluid. Apan adunay usa ka agianan - kinahanglang usbon nimo ang imong paagi sa pagkaon. Likayi ang mga pagkaon nga fried, fast food, mga pagkaon sa pagkaon ug de-lata nga pagkaon, paningkamuti ang pagpakunhod sa konsumo sa asin ug paghatag sa asukal. Bisan pa, sa bisan unsa nga kahimtang, dili igo nga imong gibiyaan ang makadaut nga mga produkto alang sa pagbug-at sa timbang, importante nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang nagpamenos sa gibug-aton ug nagtabang kanimo sa paghupot sa porma. Sa mga produkto sa pagkaon, diyutay nga kaloriya, gipaubos nila ang lebel sa kolesterol sa dugo ug pagpauswag sa metabolismo, ug sa pagpakig-away batok sa sobra nga timbang - mao gayud kini ang imong gikinahanglan.
Ayaw ibalibad ang panatiko! Dili kinahanglan nga maglingkod sa usa ka-Hananas lamang tungod kay sila dato sa bromelain, nga nagdilaab nga tambok. Hinumdomi nga ang imong pagkaon kinahanglan nga balanse ug managlahi. Adunay usa ka daghan nga mga produkto nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, mao nga dali ka makahimo sa imong kaugalingon nga usa ka labing maayo nga pagkaon.
Mga utanon
Ang mga utanon adunay ubay-ubay nga mga kaloriya ug daghang mga bitamina, selulusa ug uban pang mapuslanon nga aktibo nga mga substansiya nga makasagubang sa kagutom ug nag-atiman sa maayo nga buhat sa tract sa tiyan. Ang tanan nga mga utanon mapuslanon, wala'y mga eksepsiyon. Hinuon, kini kinahanglan nga giingon nga ang uban kanila adunay usa ka espesyal nga tambal nga pagsunog epekto. Kini nga mga utanon naglakip sa asparagus, spinach, cabbage salad, artichokes, watercress, ug mga dandelion dahon ug mga dandelion. Makuha nila ang slag ug mapalambo ang trabaho sa tenyente. Usab ang mga produkto sa pagkaon mao ang zucchini, pumpkin yogurtsy. Ang cabbage kasagaran nagkinahanglan sa unang dapit, tungod kay sa tanan nga mga porma niini adunay pipila ka mga kaloriya. Kanunay ka makakaon sa kumash, carrots, magros, radish ug beets. Aron makakaon kini nga mga utanon ang lawas nagkinahanglan og daghang enerhiya, ug kung kini mag-usik sa enerhiya, kini mawad-an sa timbang.
Mga prutas
Sa mga prutas, daghang mga bitamina, natural nga asukar ug mga prutas sa prutas. Ang citrus adunay mga organikong asido ug mga importante nga mga lana, nga magwagtang sa slag ug mopalambo sa panghilis. Dugang pa, ang pomelo, oranges, tangerines ug grapefruit hingpit nga nagpalig-on sa resistensya, nagpakunhod sa lebel sa cholesterol ug mikuha sa mga toxin. Kini makapakunhod sa kahinam. Ang mga dahon sa mansanas nabantog sa ilang pectin content, nga makatagbaw usab sa kagutom, ug makapamenos sa gana. Ang panapton sa kinatibuk-an usa ka super-fruit slimming. Ilabi na ang pagsunog sa tambok nga substansiya nga puno sa kinauyokan sa niini nga exotic nga bunga. Kini dili alang sa lata nga pagkaon. Siya usa lamang ka lamian nga panam-is. Sa papaya adunay daghan nga papain, nga nag-ulang sa bug-at nga mga protina sa hayop ug mga tambok. Ang Kiwi mahimo usab nga matinud-anon nga katabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga mga kilo. Nakita ba nimo kung giunsa dayon ang limpyo nga karne alang sa shish kebab malala kung kini matumog sa kiwi puree? Kini usa ka klaro kaayo ug tin-aw nga ehemplo!
Seaweed
Gikan sa fucus ug sea cabbage sa kinatibuk-an dili imposible nga magtambok. Dili kini bisan sa kamatuoran nga dili kini kaonon. Kini adunay daghang mga polyunsaturated fatty acids, fiber, bitamina, micro ug macro elements. Siyempre, dili nimo kinahanglan nga paliton ang usa ka salad sa crab sticks, mayonnaise ug sea kale. Dili kini makahatag nimo og kaayohan. Kaon sa usa ka simple nga salad sa kale sa dagat nga walay bisan unsang dugang nga mga pagdugang.
Dagat nga isda sa kadagatan
Niini nga produkto, dili ka mahadlok sa tambok. Diha sa isda usa ka protina nga dali kaonon, maingon man ang daghang polyunsaturated fatty acids nga makatabang sa pagpakig-away sa sobrang timbang. Kasagaran makakaon sa tuna, salmon, sardinas, mackerel ug herring. Ang trout sa linaw usa usab ka bililhon nga produkto. Maayo nga magluto kini alang sa usa ka magtiayon, mag-agay o pasagdan kini. Siyempre, ang tanan ganahan sa fried fish, apan walay kapuslanan!
Ang mga produkto sa asukar nga gatas
Sa walay tambok nga mga produkto sa sour-milk, daghan nga protina, nga maayo usab nga masuhop. Alang sa panihapon, keso sa cottage, kefir, yoghurt hingpit. Kini dili magamit sa keso. Hinumdumi nga ang keso mao ang asin, ug kini alang sa slimming - ang unang kaaway!
Mga hilamon ug mga panakot
Ang mga panakot mopaspas sa metabolismo sa lawas. Ang mainit nga paminta, luya, cinnamon, horseradish, mustard, itom nga pepper ug chicory - mga panakot nga makunhod ang lebel sa insulin sa dugo ug mapadali ang produksyon sa enerhiya sa lawas. Ang uban pang mga panakot, sa literal nga pagsabut niini nga pulong, matunaw ang tambok. Kinahanglan nga mag-istorya mahitungod sa mga benepisyo sa chicory. Kon imbis nga kape mag-inom ka chicory, unya human sa napulo ka adlaw makita nimo nga ang mga steer mas calmer, ang pagtubo nakatulog, ug ang presyur mikunhod. Kung ang imong mga pagkaon madaginuton sa usa ka kurso, ikaw makamatikod nga ikaw mawad-an og timbang o, sa mga grabeng mga kaso, dili mouswag. Namatikdan nimo nga sa mga nasod diin ang mga lamas popular, ang mga matambok nga tawo wala gayud maglihok. Ang mga hilamon, nga angay isip dekorasyon, hingpit nga pagpalambo sa panglawas. Ang Cilantro makunhoran ang kahinam, makapalambo sa pag-obra sa tiyan ug may epekto sa diuretiko ug pagpasig-uli. Gipalambo sa Mint ang pagkatulog, nagpaubos sa sakit ug hilanat. Ang dill nagpalambo sa panghilis ug nagwagtang sa intestinal cilia. Ang Tarhun magpakalma sa mga ugat, mapalambo ang atay ug kidney function. Ang sibuyas nga sibuyas nagdala sa pagkasunodsunod sa lebel sa asukal sa dugo, nagdugang sa resistensya. Ang Parsley nakapahupay sa spasm. Ang celery molimpyo sa mga sudlanan ug mopahinay sa pagtigulang. Hinumdomi nga ang lunhaw kinahanglan kanunay nga anaa sa among lamesa, ug daghan kaayo! Kaon sa lab-as nga mga utanon aron siya makahatag kanimo sa tanang mga bitamina!
Bran
Ang Bran usa ka tinubdan sa fiber. Ang mga kaloriya wala dinhi sa tanan, apan dili kini hilisgutan sa lawas, apan kini ang hinungdan sa pagproseso sa kaloriya sa lawas. Kung ikaw makadugang sa bran ngadto sa kefir, cottage cheese, porridge o pastry, unya imong sugdan ang slag removal mechanism. Hinumdomi nga ang bran kinahanglan gayud nga magamit, kung dili maghulat sa kaatbang nga epekto (constipation).
Pagpuga sa mga utanon ug berde
Kung husto ka nga mag-andam sa mga pagpuga sa mga hilba, unya sila magsugod sa pagpakig-away sa tambok nga epektibo. Daghang mga nutrisyonista nag-ingon nga matag adlaw kinahanglan nimo nga imnon ang 5 ka tasang green tea. Ang tsa naghinlo sa mga sudlanan ug adunay diuretikong epekto. Ang mga hilamon dili kinahanglan nga ibubo nga adunay tubig nga nagabukal, mas maayo nga ipugos sila sa mainit nga tubig, aron sila makaluwas sa mas mapuslanong mga bitamina alang kanimo.
Uban sa tabang niini nga mga produkto mahimo ka makaangkon og kahimsog ug kalig-on. Siyempre, ang karne, itlog ug mantekilya kinahanglan usab nga anaa sa imong pagkaon. Hinumdomi nga ang karne kinahanglan nga pagkaon (karnero, manok, karne sa baka), kini kinahanglan nga lutoon alang sa magtiayon o sa hurno. Dugang pa, sa imong pagkaon kinahanglan ang protina sa utanon: mga gisantes, mga soybeans, beans ug beans. Hinuon, sulayi nga limitahan ang imong kaugalingon, tungod kay kini adunay daghang kaloriya.
Ug sa katapusan sa asoy gusto kong isulti nga kung ang produkto mahimong kan-on nga hilaw, ayaw ilimod ang imong kaugalingon niini! Hinumdomi nga hapit tanang bitamina ang giandam alang sa pagluto. Kon ikaw mokaon lamang sa linuto nga pagkaon, unya ang imong atay magtrabaho sa paspas nga dagan, ug ang lawas dili makakuha sa tanan nga gikinahanglan nga mga butang. Ingon nga usa ka lagda, tungod niini, ang mga tawo nagpalambo sa tanan nga matang sa mga alerdyi ug uban pang mga dili maayo nga mga butang, nga halos wala'y nakonektar sa pagpakaon. Busa, kan-a ang lab-as nga mga utanon, prutas ug mga utanon. Pagkaon sa panit sa magluto alang sa magtiayon - kini lami ug labing importante nga mapuslanon! Biyai ang crusts ug mga tambok nga pagkaon sa mga talagsaon nga mga okasyon sa diha nga mahimo nimo nga paliton ang imong kaugalingon sa taas nga kaloriya nga pagkaon.
Adunay laing gamay nga sekreto - ayaw pagdugang sa asin kon ikaw mag-andam sa pagkaon. Mas maayo nga buhaton kini sa panihapon, pagsulay sa samang higayon sa pagkaon sa asin uban sa dili kaayo. Siyempre, ang pagpakaon niini dili sayon, apan sa dihang ang imong timbang nagsugod sa pagbalhin ngadto sa gitinguha nga numero, dili ka gusto nga magkaon sa asin.
Siyempre, dili kini ang kinatibuk-ang listahan sa mga produkto nga mahimong ikapasangil sa pagkaon, mahimong mapalapdan kini. Apan hinumdomi nga bisag unsa pa ka daghan nga mga produkto ang nalakip, wala nay dapit alang sa ketchup, sausage, potato chips ug mayonnaise. Kini mao ang mga produkto nga dili mahimong gamiton bisan sa mga slim ug himsog nga mga tawo, gawas sa mga nakigbisog sa sobrang timbang.