Diet: pagpakaon sa usa ka inahan nga nagapasuso

Sa kaso sa kakulangan, ang tanan nga gikinahanglan nagpadayon sa pagdagayday ngadto sa gatas, apan ang lawas sa inahan nahutdan na. Aron mahuptan ang balance sa physiological nga mga sangkap nga imong gihatagan og mumho sa gatas sa gatas, kinahanglan nimo nga masiguro nga puno ang pagkaon.

Sa usa ka adlaw nga nagpasuso nga inahan kinahanglan nga:
1,200 g nga karne, manok o isda;
2.350-500 gramo sa mga utanon (nga ang mga patatas dili sobra sa 200 g);
3.250-300 g nga prutas;
4.200-250 g nga mga lugas, sereales, tinapay nga gikinahanglan;
5.500-800 g nga fermented milk products (kefir, yoghurt, sour cream);
6.120-170 g sa cottage cheese ug keso;
7.1 EGG;
8.25 g nga mantekilya;
9.15 g sa mga lana sa utanon (sunflower, mais, ka olibo).

Kalan
Usa ka kinahanglanon nga produkto sa panahon sa lactation, apan dili madala. Nagtuo ang among mga lola nga kon sobra ka daghan ang karne, ang gatas mahimong mas ubos. Ang alternatibo nga nagkalainlaing matang: karne, low-fat nga baboy, dila, manok, turkey, koneho. Maayo kaayo ang pagbayad sa kakulangan sa iron liver sa atay.

Souffle gikan sa atay
Kuhaa:
0,5 kg nga karne sa karne
300 g cabbage
3 carrots
1 sibuyas
3 ka itlog
0,5 tasang gatas
50 g sour cream
asin, pepper - aron makatilaw
utanon nga lana
soda
Pagpangandam:
Ang atay moagi sa usa ka grinder sa karne. Salt ug pepper. Pagputol sa cabbage, mga sibuyas ug grated nga mga carrot aron mapalong ang taklob.
Pukpok ang mga itlog nga gatas. Gabunon ang tanan nga mga sagol, idugang ang soda sa tumoy sa kutsilyo, maayo ang pagkaligo. Ibutang sa usa ka greased nga porma. Magaluto sa 20 minutos sa oven sa 180 ° C. Sa wala pa ang kaandam sa pagbubo sa sour cream, magaluto alang sa laing 5 ka minutos.

Isda
Ibalik ang karne nga adunay seafood ug isda labing menos 1-2 beses sa usa ka semana. Kung ang panit sa mga nipples uga kaayo, kaon sa kadagatan kutob sa mahimo.

Isda ug utanon nga puff
Kuhaa:
300 g salmon fillet
400 g nga mga tarogo sa bisan unsang puti nga isda (cod, perch, pike perch)
2 lamesa, mga kutsara sa yuta nga mga breadcrumbs
100 ka ml krema
2 ka itlog
2 lamesa, cuchara nga starch
asin
100 g nga mga karot, mga chopstick
100 g nga berde nga mga liso
1 tinadtad nga sibuyas
lemon
utanon nga lana
dill
Pagpangandam:
Pag-andam sa minasang karne. Mas maayo nga dili pagsagol ang pula ug puti nga isda, apan i-rotate ang usa'g usa. Sagola ang gisagol nga karne gikan sa salmon pinaagi sa sinagol nga itlog, idugang ang 50 ml nga cream ug 1 ka lamesa. kutsara nga breadcrumbs ug starch. Asin, idugang ang katunga sa bombilya ug bahin sa dill. Ang sama gisubli sa minasang karne gikan sa puti nga isda. Lubrado ang porma sa lana. Ibutang sa ubos sa minced karne gikan sa salmon, sa ibabaw - berde nga beans. Ang ikaduhang layer mao ang yuta nga kalan-on gikan sa puti nga isda, gikan sa ibabaw sa mga carrot. Taposa ang tanan nga may usa ka lut-od nga isda. Lubricate sa ibabaw sa usa ka itlog. Magaluto alang sa 40-45 ka minuto sa hudno sa 175 ° C. Sa wala pa ang pag-alagad, kung gusto, ibutang ang lemon juice o dekorasyon sa usa ka adipis nga lemon.

Mga bugas-bugas, mga lugas sa cereal
Ang labing maayo nga tinubdan sa B grupo sa bitamina, pagsuporta sa nervous system, ug PP - nicotinic acid, responsable sa trabaho sa tinai. Ang balkonahe, oats, trigo makapakunhod sa kakapoy tungod sa presensya sa minerales: potassium, phosphorus, magnesium. Gituohan nga ang millet nagpalambo sa produksyon sa gatas, nagpugong sa pagkawala sa buhok sa nursing.

Millet casserole
Kuhaa:
4 ka baso nga gatas
1 tasa sa dawa
1/2 ka tsa. tablespoons sa asin
3-4 lamesa, cuchara nga asukar
2 ka itlog
250 g prunes
Pagpangandam:
Sa porma sa pagbu-bu ang bugnaw nga gatas, isablig ang nahugasan nga dawa, idugang ang asin, asukar, ibutang sa hudno sa 250 ° C, human sa pagpabukal ipaubos ang temperatura sa 100 ° C. Sa diha nga ang millet hapit mosuyop sa gatas, dugangi ang usa ka gamay nga pinulbos nga itlog, piliton ang prunes sa ibabaw sa nawong sa casserole, ibutang ang ibabaw nga bahin sa mantikilya.

Mga utanon, mga utanon
Ang labing mahinungdanon mao ang paagi diin kini nga mga produkto giandam. Pananglitan, ang pagpangaon sa mga utanon sa daghang lana sa dili pa kini mapuno sa sabaw makapahimo sa plato nga mas kaloriko ug dili kaayo magamit. Ang dugay nga pag-ayo sa kainit makalaglag sa kadaghanan nga bitamina ug makunhuran ang nutrisyon nga bili sa mga utanon. Kasagaran makakaon og mga salads gikan sa hilaw nga mga utanon, lab-as nga mga hilba. Ug ang mga resipe alang sa mainit nga mga pinggan kinahanglan pilion sumala sa prinsipyo: ang mas mubo nga panahon sa pagluto, ang mas maayo.

Pumpkin sabaw
Kuhaa:
1-1.5 kilos nga pumpkin
1 baso nga cream
asin
pepper sa pagtilaw
Pagpangandam:
Ang Pumpkin putlon ngadto sa mga piraso (ayaw pagputol sa panit), ibubo ang Nagabukal nga tubig ug magluto sulod sa 15-20 ka minutos. Kuhaa gikan sa kainit, galinga ang usa ka blender, ibubo sa cream, asin, pepper. Mahimo ka magdugang direkta sa piraso sa plate sa dughan sa manok o isablig sa mga crouton.
Mga prutas ug mga berry
Naglakip dili lamang sa usa ka daghang mga bitamina, kondili usab sa kasarangan nga pagkaon nga mga lanot nga gikinahanglan alang sa husto nga paglihok sa tinai. Mas maayo ang pagpili sa mga seasonal nga bunga nga nagtubo sa imong lugar. Eksotiko nga prutas, sulayi ang gamay nga pagsunod sa reaksyon sa bata.

Mga ilimnon
Ang labing maayong ilimnon alang sa inahan nga nagapasuso mao ang limpyo nga ilimnon nga tubig. Kinahanglan nga ikaw moinom gayud kutob sa imong gusto. Ang sobra nga fluid, gibubo ngadto sa lawas pinaagi sa pwersa, lagmit, nahimo nga edemas, ug dili ngadto sa dugang nga mga bahin sa gatas. Apan ayaw pugngi ang pagtagbaw sa kauhaw "alang sa ulahi." Kon gusto nimo nga imnon, isalikway ang tanang hinungdan nga kasamok, paghunong ug pag-inom, kon dili ang likido alang sa produksiyon sa gatas makuha pinaagi sa dehydration sa ubang mga organo, pananglitan ... sa panit.Bisan duha ka oras nga dehydration igo na, mao nga sa nawong sa inahan nga nagapasuso nagpakita ang mga masa: puti nga mga pimples nga mahitabo kon adunay kakulang sa umog diha sa panit.