Unsaon sa pagkaon sa hustong paagi ug sa kaayohan sa lawas?


Gusto ka nga magdala sa imong kaugalingon sa porma? Aw, kini tinuod gayud! Ug, dili lang mawad-an og timbang, apan makaangkon og kalig-on. Ug tungod niini ikaw kinahanglan nga maghatag ug espesyal nga atensyon sa pagkaon ug mag-uswag ngadto sa usa ka "himsog nga pagkaon". Kon unsaon sa pagkaon sa husto ug sa kaayohan sa lawas, ug pagahisgutan sa ubos.

Ang gisugyot nga pagkaon wala magtugot kanimo nga mobati nga gigutom. Pilia ang yano nga natural nga mga pagkaon, makat-on unsaon sa pagkaon sa mga salads, dili pagpuno sa mayonnaise (gamit ang usa ka sagol nga lana sa oliba nga adunay gamay nga kantidad). Sa diha nga ang pagpalit sa mga produkto sulod sa usa ka semana, tun-i pag-ayo ang mga label aron sa pagpangita sa mga ubos nga tambok nga matang sa yogurt, gatas ug cottage nga keso. Ug siguroha ang pagkuha sa tunga sa oras sa usa ka adlaw alang sa pag-ehersisyo - paglakaw, jogging, gymnastics. Ingon nga usa ka ganti alang sa dali nga pag-atiman sa imong kaugalingon ug sa imong mga minahal, ikaw sa dili madugay makahimo sa pagmaya nga imong luwas nga ibutang ang imong mga sapatos sa buolbuol human sa mga button nga gipilo. Ug mahimo ka usab nga makig-uban sa imong hinigugma kung mag-ulan, ug dili moadto sa ilawom sa tubig sa matag higayon nga siya mosulod sa banyo. Ug diha sa tindahan sa sinina ang paglabay sa salesman: dili, kini nga sinina magbitay lang kanako, hatagan kini og gamay nga gidak-on!

7 MGA PAAGI SA PAGKAT-ON SA KALAMPUSAN

1. Buy nga mga produkto pinaagi sa pagplano sa menu sa daan! Himoa ang imong listahan nga dili kaayo mga tam-is ug daghang mga utanon ug prutas. Gabuni ang pagpamalit nga adunay kaayohan sa lawas.

2. Aron dili sobra ka daghan, paningkamot nga mokaon sa samang higayon, nga dili magdugay. Ang gigutom nga organismo magsugod sa pag-ihaw sa pagkaon nga gitagana!

3. Pagpakunhod sa mga bahin. Kon mas abante ka, kinahanglan ka gayod nga mokaon sa usa ka dakong bahin. Tingali ikaw matingala nga makakaon ka og gamay. Pinaagi sa agianan, ang gidak-on sa mga palid usab adunay importante nga papel.

4. Ayaw pagkaon sa dili pa ibalik ang TV. Ang kasinatian nagpakita nga, "nalingaw sa usa ka kahon", wala na namo tagdon kung unsa ka daghan ug unsay among gikaon.

5. Paningkamut nga makakaon sa mas hinay. Samtang nag-chewing sa pagkaon, ibutang ang kakuyaw. Busa sa dili madugay mahimo nimong madakpan ang higayon nga ikaw natuhop.

6. Hunahunaa: mahimo kang makakolekta og sobra nga kaloriya, bisan pagkaon sa labing mapuslanon nga pagkaon sa pagkaon! Pananglitan, ang mga duga sa dugang nga asukar, ang mga produkto sa tambok nga dairy mahimo usab nga mag-overload sa imong pagkaon.

7. Kung gusto ka mag-inom og usa ka baso nga bino, himoa kini nga mamala, nga adunay labing diyutay nga kaloriya. Ang lig-on ug tam-is nga mga alkoholikong ilimnon kaloriko kaayo!

Perekeksy

Kung sa panahon sa mga nag-una nga pagkaon kita naningkamot gihapon nga magpabilin sulod sa gambalay, kini pinaagi sa mga panimpla nga wala namo mamatikdi makabaton og walay kapuslanang mga kaloriya! Apan gusto ka nga mokaon sa husto! Mao nga magpadayon:

✓ ubos-tambok nga natural nga yogurt,

✓ Dry nga biskwit o tinapay,

✓ mga bar sa muesli,

✓ mga nut,

✓ Pinauga nga prutas.

NAGKINAHIMO NGA PANAHON UG KASABUTAN

Pilia ang himsog nga mga pagkaon nga sayon ​​ug dali nga giandam.

♦ Salmon steak, nga mahimong lutoon sa oven, uban sa broccoli o uban pang mga steamed nga utanon. Kini nga mga frozen nga mga pagkaon kinahanglan nga maayo nga ibutang.

♦ Pag-entrecote gikan sa maniwang nga karne, nga lutoon sa hurnohan sa grill nga walay lana. Kay sa usa ka kilid nga pinggan - patatas sa usa ka uniporme, usab nagluto sa hudno.

♦ Kung adunay usa ka bapor sa balay, gamita kini kanunay kung dili igo ang panahon! Sa pipila ka mga modelo, mahimo ka magluto og daghang mga pinggan sa usa ka higayon. Ug ayaw kalimti nga pinaagi niini nga pamaagi sa pagluto, ang kinadak-ang gidaghanon sa bitamina ug sustansya nagpabilin. Sama sa usa ka labing maayo nga panam-is, mahimo nimo, pananglitan, ang pagluto sa usa ka limpyo nga pear sa usa ka dobleng boiler, sa pagpuno niini sa duga sa lemon. Sa wala pa ang katapusan sa pagluto isablig kini uban sa grated pait nga chocolate, ibubo ang cream ug ibalik ang steamer alang sa 1 minutos.

♦ Usba ang pamaagi sa hustong nutrisyon. Dili kini usa ka usa ka aksyon sa 2 ka semana, apan usa ka paagi sa kinabuhi. Sa kadugayan, ang pagkaon sa hustong paagi ug uban sa kaayohan sa lawas, imong maluwas ang imong kusog ug panglawas.

ANG ATONG MENU GISULTI SA 1200 CALC DAYS

Pag-andam (opsyonal):

• tsa o kape nga adunay usa ka hiwa sa tinapay ug usa ka teaspoon nga mantikilya ug jam sa fructose, tunga sa grapefruit;

• usa ka bahin sa oatmeal, tulo ka nuts, tsa nga adunay skim milk, 1 orange;

• 100 gramos nga cottage cheese, 1 kiwi, 1 toast;

• 1 saging, tsa nga adunay skim milk;

• omelette gikan sa 1 itlog nga adunay gatas, tsa o kape nga adunay skim milk

Tanghalian (opsyonal):

• Tuna salad nga adunay celery ug green lettuce, mineral nga tubig;

• usa ka piraso sa dughan nga walay panit, mga utanon, usa ka slice of melon;

• manok nga salad sa karne nga may pear, mineral nga tubig;

• usa ka baso nga yogurt, usa ka salad sa mga utanon, usa ka ilimnon;

• usa ka slice of lean ham, tomato, apple;

• tunga sa usa ka tasa sa cottage cheese, duha ka tangerine o usa ka pag-alagad sa canned nga pinya

Tanghalian (opsyonal):

• katunga sa linat-ang dahon sa manok, linuto nga bugas, mga utanon;

• sabaw sa manok, cucumber salad ug mga utanon, bitamina sa bugas gikan sa rose hips;

• pasta nga adunay steamed vegetables, gisablig sa keso, compote sa mga berry o pinaugang prutas;

• Pag-alagad sa usa ka salmon sa ibabaw sa grill, lutoon nga patatas, usa ka batch nga berry

• pork chop nga walay tambok, zucchini ug pepper alang sa magtiayon, tunga sa usa ka baso nga juice sa apple;

• bean nga sabaw, gamay nga bahin sa dughan sa turkey, nga giluto nga mansanas

Snack (opsyonal):

• usa ka tasa sa ubos nga tambok nga yogurt, usa ka mansanas;

• 100 g nga cottage cheese, apple;

• tunga sa usa ka baso nga ubas

• 1 pear

• sandwich nga may lean ham, tangerine

• Quarter pita uban sa canned tuna ug cherry tomatoes

Panihapon (opsyonal):

• 100 g curd casserole, tunga sa usa ka tasa sa compote sa peaches;

• 2 ka petsa, usa ka mansanas, usa ka baso nga pudding;

• usa ka baso nga mga lindog sa celery, usa ka adipis nga keso, usa ka pear;

• usa ka baso nga jelly, usa ka saging;

• cocktail sa vanilla yogurt ug saging;

• nagluto nga mansanas, 100 g nga cottage cheese