Kini nahimong makahimo sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon nga mas mapuslanon nga walay pag-usab sa naandan nga pagkaon. Ug gamay lang nga pag-adjust sa pipila ka mga sangkap. Posible nga ang bag-ong pagtilaw daw mas makalingaw nimo kay sa imong naandan. Dad-a labing menos usa ka elementary vegetable salad. Ang bug-os nga paggamit sa mga utanon mahanaw sa higayon nga atong pun-on ang atong salad uban sa mayonnaise. Ug ang mga sumusunod sa nagkalain-lain nga di-carbohydrate nga mga diyeta - naglapdos sa sour cream, nga giubanan sa thickeners sama sa starch.
Sulayi ang pagpuli sa mayonnaise nga adunay yogurt (natural, unsweetened, walay mga aditibo nga prutas, labing maayo nga lutoon ang kaugalingon) o kefir. Ang Yogurt mismo usa ka talagsaong produkto. Sa pagkatinuod, kini mao ang tunga sa gatas nga gatason. Maayo nga pagkaon alang sa bisan unsang mga problema sa tiyan. Dugang pa, ang yogurt dato sa mga protina, mga mineral nga asin, mga enzyme ug mga bitamina, ingon nga talagsaon sa D ug B12.
Pinaagi sa dalan, ang yogurt kaylap nga gipanghatag sa pagluto sa India. Ang mga salad nga may yogurt nga mga Hindu gitawag nga "rajtes". Ang pagkaon simple.
Herbal kefir.
Kini nga halang nga herbal kefir gihatagan og sobra sa 30 ka nagkalain-laing mga matang sa mapuslanon nga mikrobyo. Ang pagkamakanunayon ug kahumot niini dili lamang usa ka makarepresko nga ilimnon, apan usa usab ka maayong panimpla sa salads ug uban pang mga pagkaon. Ang kini nga kefir sa tinuod giisip nga natural nga pagkaon.
Kay ang pag-andam sa imong kinahanglan 1 tbsp. tugnaw nga kefir ug dill, 4 ka gagmay nga panit, 8 ka ahos nga giputol, 1 tsp. asin.
Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa mixer ug mix hangtud nga mag-uniporme ang masa. 1 nga pag-alagad: 161 kcal, tambok - 8 g, saturated - 6 g, carbohydrates - 14 g, protina - 8 g, fiber - 1 g, sodium - 691 mg.
Ang sooy mao ang silangang bisita.
Ang panit alang sa timbang mitandog ug nagluto. Nagkadaghang taga-Uropa ang nagpailaila sa ilang lugar nga soy sauce.
Miso ug taini (minasa nga gikan sa liso sa linga). Kini nga pagsinina magtrabaho og maayo sa mga salad sa utanon. Ang pasta miso ug taini makita sa mga espesyalista nga mga tindahan ug etniko nga mga merkado. 1 tbsp. l. miso, 1 tbsp. l. taini, 1 tbsp. lemon juice, 1 tbsp. l. linseed lana, 4 tbsp. l. parsley, tinadtad, tubig.
Gabunon ang tanan nga mga sagol sa usa ka tasa sa processor sa pagkaon ug paghiusa sa hingpit. Sa usa ka bugnaw nga dapit, ang pag-refueling mahimong tipigan sulod sa usa ka semana.
1 nga pag-alagad: 85 kcal, tambok - 7 g, kanila saturated - 1 g,
carbohydrates - 3.5 g, protina - 3,7 g, fiber - 1,4 g, sodium - 184 mg.
Fried halibut, 4 ka pagkaon.
Si Steve Corry, giila isip labing maayo nga chef sa pagkaon sa Portland niadtong 2007, nagsugyot nga mopalit og seafood sa lokal nga produksyon aron sulbaron kini nga problema.
4 nga mga shallots, duga 2 lemons, black pepper, 7 tbsp. l. lana sa oliba, 50 g sa rucola lettuce, 1 ka dako nga ulo sa ahos, 1/8 tbsp. pine nuts, usa ka gamay nga flat nga tinapay, putlon ngadto sa cubes, 2 tbsp. l. canola oils, 4 fresh halibut chicken carcasses, 1 medium-sized cucumber, 1 small fennel head, 1 celery cut root, 1 large orange sweet pepper, 8 small tomatoes.
1. Heat ang hudno sa 230 ° C. Guntinga ug iprito ang mga shallots. Sa blender, isagol ang fried shallots, 1 lemon juice ug pepper sa yuta. Sagol sa tanan, idugang 3 tbsp. l. sa lana sa oliba.
2. Mix rucola, ahos, nuts, 4 tbsp. l. lana sa oliba, duga sa lemon ug pepper, whisk.
3. Pagpakunhod sa temperatura ngadto sa 130 ° C ug pagkutaw sa mga piraso sa cake.
4. Ibubo ang lana sa canola ngadto sa kalaha ug kainit. Ibutang ang halibut sa usa ka frying pan ug fry alang sa 5 minutos sa matag kilid.
5. Ibutang ang mga piraso sa cucumber sa usa ka plato. Sagola ang mga piraso sa flat cake, fennel, celery, sweet pepper ug kamatis. Ibutang ang panzanella sa cucumber, sa tunga-tunga sa usa ka halibut. Ibabaw sa minasa.
1 serving: 800 kcal, tambok 35 g, nga saturated - 4 g, carbohydrates - 80 g, protina - 46 g, fiber - 6 g, sodium - 784 mg.