Mapuslanong tambag sa nutrisyon alang sa mabdos nga mga babaye

Kasagaran sa pagmabdos, adunay daghang mga pangutana mahitungod sa husto ug masustansya nga nutrisyon. Unsa ang kinahanglan nga regimen sa usa ka mabdos nga babaye, unsa ang kinahanglan nga ilakip sa iyang adlaw-adlaw nga pagkaon? Basaha ang mosunod nga mga rekomendadong makatabang sa nutrisyon alang sa mabdos nga mga babaye.

Sa panahon sa pagmabdos, ang pagkaon kinahanglan nga tukma nga ipasibo. Ang naandan nga pamahaw, paniudto ug panihapon kinahanglan nga palig-unon uban sa usa ka kahayag sa ikaduha nga pamahaw ug hapon nga snack, nga mao, alang sa adlaw nga kinahanglan nga ikaw molingkod sa lamesa labing menos 4-5 ka beses. Mas maayo nga mokaon ug diyutay, apan sa kasagaran, ilabi na sa unang tulo ka bulan sa pagmabdos, kung ang usa ka babaye usahay mobati nga dili maayo ug nasakit sa usa ka matang o baho sa pagkaon. Hinumdomi nga bisan sa panahon sa usa ka toxicosis, ang usa ka hingpit nga pagdumili sa pagkaon dili madawat. Uban sa kasukaon, ang tsa nga adunay lemon, cranberry, ug uban pa makatabang.

Ang nutrisyon sa usa ka babayeng mabdos kinahanglan nga kompleto, nga mao, kini kinahanglan nga adunay igong protina ug tambok ug carbohydrates. Ayaw kalimti ang bahin sa mapuslanon nga pagkaon, tungod kay karon ang lawas nagkinahanglan sa igo nga gidaghanon sa bitamina ug microelements, diin ang pagpalambo sa fetus nag-agad. Sa pagtudlo sa usa ka doktor, pagkuha og bitamina complex alang sa mga mabdos.

Sa maadlaw, ang usa ka babayeng mabdos kinahanglan nga mag-apod-apod sa pagkaon ug pagkaon sa husto. Pananglitan, ang karne, isda, itlog kinahanglan kan-on sa buntag, nga mao ang, alang sa pamahaw ug paniudto, ug ang mga produkto sa dairy ug utanon mapuslanon nga kaonon sa gabii, nga mao, alang sa paniudto ug panihapon.

Dili kaayo kasagaran nga pangutana alang sa tanan nga mga mabdos nga mga babaye: unsa ang imong kaonon, ug unsa ang wala tugoti? Nagbasa kita ug nag-uyog kami!

Mga tinapay ug harina nga mga produkto.

Mahimo ka makakaon sa tinapay uban sa bran, pan nga gikan sa harina sa lut-os, dili lutoon nga pastry, uga nga mga biskwit. Wala kini girekomenda nga kaonon ang taas nga kalidad nga tinapay ug harina, puff pastry, buns.

Mga pan ug mga sabaw.

Ang mga supon kinahanglan kan-on panahon sa pagmabdos kada adlaw. Mas maayo nga magluto sabaw sa usa ka ikaduha nga sabaw sa karne: borsch, beetroot, sabaw. Wala kini girekomendar nga magluto sa mga lig-on nga sabaw ug sabaw sa manok.

Kalan.

Gipili ang ubos nga tambok nga matang sa karne: linuto nga karne, karne, kalan-on sa koneho, karne sa manok (wala'y panit). Ang mga cutlet kinahanglan nga dili fried, apan ang gi-steamed o lutoon, ang sama alang sa meatballs ug meatballs. Paglikay sa pagkaon sa tambok nga karne, sausage ug mga sausages, mga dumplings nga gipalit sa tindahan, aso sausage ug aso nga karne, karne nga may lata.

Isda.

Kinahanglan mo usab nga pilion ang ubos nga tambok nga isda: cod, hake, navaga. Mas maayo nga magluto ang isda alang sa magtiayon o lutoon. Wala kini girekomenda nga mokaon ug mga crab stick, salted fish, fatty fish, canned fish.

Mga cereal ug mga lugas.

Ang gatas, bugas, dawa, mais, oats, trigo, lana sa barley sa perlas mahimong usa ka maayo nga pagkaon alang sa mabdos nga mga babaye. Mapuslan usab ang mga bean, mag, ug beans. Apan gikan sa manga sa tanan nga porma niini mas maayo nga magdumili sa panahon sa pagmabdos.

Mga itlog.

Sa adlaw, mahimo ka magkaon og 1-2 ka itlog sa porma nga mga omelet, o lisud nga linuto. Pagdumili gikan sa hilaw ug piniritong itlog.

Gatas ug mga produkto sa dairy.

Ang gipamalit sa gatas nga tinipig kinahanglan nga gilat-an sa wala pa konsumo. Mahimo ka mag-inum sa yogurt, ryazhenka, yoghurts, cottage cheese, sour cream nga may ubos nga lebel sa tambok nga sulod. Ayaw pag-inom og hilaw nga gatas ug ayaw pagkaon sa halang ug kusog nga salted nga keso. Sa dili ka pa kaonon o pag-inom sa mga produkto sa dairy, siguruha nga susihon ang imong kinabuhi.

Mga prutas, utanon, berry.

Ang tanan nga mga prutas, mga utanon ug mga berry kinahanglan kan-on sa matang ug presko. Sa pagkaon sa usa ka babayeng mabdos, mas daghang presko nga prutas ug utanon ang gipaila. Sa mga berries ang labing mapuslanon nga cranberries, blueberries, cranberries, blueberries. Kon nag-antos ka sa alerdyik nga mga reaksiyon, ayaw pagkaon sa mga prutas ug mga utanon sa mosunod nga mga kolor: pula, orange, itom.

Matam-is.

Mahimo nimo usikan ang imong kaugalingon sa jelly, jam, desserts, sweets, apan sa kasarangan. Mas maayo nga ihatag ang chocolate ug mga tinapay nga adunay tambok nga cream. Ang nag-agol nga mga gutsiya panahon sa pagmabdos dili kaayo dalawaton.

Mga manok

Hatagi ang pagpalabi sa mga prutas ug utanon nga salads, vinaigrettes, caviar sa utanon. Ayaw pag-abuso sa halang nga mga sarsa, pepper, suka, horseradish ug mustard.

Mga ilimnon.

Ang juice, jelly, compote, mors, green tea, loose black tea, humok nga kape, herbal decoctions - mahimo nimo kining i-inom. Alkohol, kusgan nga itom nga tsa ug kape, carbonated nga tubig - imposible nga mag-inom og mabdos.

Pagtan-aw sa imong pagkaon, tungod sa kalidad niini nagdepende sa panglawas sa imong umaabot nga mga mumho.