Ang nag-unang elemento: alpha-tocopherol (bitamina E).
Ang matambok nga matambok nga antioxidant. Kini nahimutang sa lamad sa selula. Nag-convert sa mga radical ngadto sa dili aktibo nga mga compound.
Menu: sereales ug bugnaw nga pinugngan nga mga lana sa utanon. Paghigda sa porridge ug sa bugas nga tinapay. Ang panit mahimong mapasalamaton sa maskara sa baga nga sour cream uban sa duha ka teaspoons sa trigo lugas.
Panindut: dili haum sa bitamina C.
Sa una usa ka elemento: carotenoids.
Kini mga pula ug mga kolor nga tanom sa kahel. Ang labing ilado nga representante mao ang beta-carotene, usa ka precursor sa bitamina A. Ang pagka-tambok sa tambok, kini usab nagtrabaho sa mga membrela sa selula. Sa aratinoids - usa ka tinuod nga "lit-ag" alang sa mga libreng radicals.
Menu: sa wala pa ang paniudto, adunay mikaon nga mga pula ug orange nga mga utanon ug prutas o maghimo og usa ka salad niini.
Panindut: labing maayo nga mahatag human sa pagtambal sa kainit.
Ang adlaw usa ka yawe nga elemento: ascorbic acid (bitamina C).
Usa ka antioxidant nga matunaw sa tubig nga aktibo sa cytoplasm sa mga selula. Gikinahanglan alang sa paggama sa collagen sa panit, ingon man usab sa pagkaayo niini human sa kadaot.
Menu: citrus, kiwi, strawberry, sauerkraut , mitubo nga hip abuso. Lakip sa ubang mga butang, kini nga mga produkto makahatag kanimo sa kusog nga kinahanglan nimo aron mahuman ang adlaw sa imong trabaho.
Pag-ilis: adunay epekto sa paugnat sa kusog, mao nga wala'y girekomenda ang dry ug mature nga panit.
Ang yawe nga elemento: bitamina K
Naggikan kini sa pagkaon ug ang parte nga gihimo sa intestinal microflora. Gipasiugda niini ang pagsuhop sa mga bun-og ug pagwagtang sa kapula sa panit.
Menu: spinach, broccoli, lettuce, kamatis, soy, atay nga karne.
Pag-inom: ang taas nga temperatura madaot sa bitamina K. Hatagan og pagpalabi ang mga pagkaon sa mubo nga panahon (stewing ug pagluto sa ubos nga kainit) ug kan-a kini nga bag-ong giandam. Tungod kay ang bitamina tambok nga matambalan, ang usa ka dako nga kapilian usa ka salad sa lettuce ug mga kamatis, nga gigamit sa lana sa soybean.
Gabii ang elemento: ang polyunsaturated fatty acids omega-3 ug ang omega-6. Ang gikinahanglan nga fatty acids nga nahisakop sa grupo sa bitamina F. Sa lawas gikan lamang sa gawas.
Menu: isda gikan sa katugnaw nga kadagatan , lana sa germ trigo, lana sa blackcurrant, borage essential oil.
Panindut: Arrange ang imong kaugalingon nga "mga adlaw sa isda" labing menos kaduha sa usa ka semana. Ang mga lana mahimong idugang sa pagkaon.
Ang gabii usa ka mahinungdanong elemento: bioflavonoids. Usa ka grupo sa mga natural phenolic compounds (polyphenols) nga anaa sa mga tanum. Makahimo sa pagsuhop sa radiation sa ultraviolet ug sa pipila nga makita nga mga silaw.
Mga lalaki: Ang mga lalaki dili ganahan sa diha nga kita magpakita sa lawak nga higdaanan, gipahid sa krema. Unsaon sa pagpahimuot sa usa ka matam-is ug dili maghikaw sa imong kaugalingon? Mahimo nga mag-alagad sa ulahing hapon nga panihapon: mga baso nga pula nga alak, mga tasa nga lunhaw nga tsa (sa dalan, ayaw ibaliwala kini sulod sa usa ka adlaw), usa ka hugpong nga ubas (nga adunay mga bukog!) Ug usa ka piraso sa tinuod nga tsokolate.
Dili kaayo cream?
Nahibal-an sa tanan nga ang mga kosmetiko nga adunay antioxidant makapanalipod sa panit gikan sa pagkatigulang. Ang makatarunganon nga konklusyon mao nga ang labaw nga mga tigpanalipod, mas maayo. Apan ang lawas, lakip na ang panit, usa ka sistema sa pagsalig sa kaugalingon. Kung kini hingpit nga gisuplay sa antioxidants gikan sa gawas, sa hinay-hinay kini makalimot kon unsaon pagtrabaho sa hingpit nga kalig-on ug mangayo og dugang ug dugang nga mga kahinguhaan aron makigbatok sa mga libreng radicals. Busa, mahinungdanon kaayo ang pagsagol sa proteksiyon nga mga kosmetiko nga adunay hustong nutrisyon, aron ang panit dili magamit aron sa pagsangkap sa kaugalingon uban sa antioxidants gikan sa sulod.