Mapuslanon nga mga produkto alang sa panan-awon

Pagkaon - kini dili usa ka eksepsyon sa mga produkto, apan ang tukmang pagpili. Aron mahuptan ang maayong panglantaw, kinahanglan usab nga imong obserbahan ang daghang mga lagda sa pagkaon. Alang sa atong mga mata, adunay daghang mga hinungdan nga makaapekto sa ilang panglawas. Pananglitan, ang hayag nga kahayag sa adlaw, usa ka taas nga paglingkod sa computer, pagpanigarilyo. Ang usa ka himsog ug husto nga pagkaon dili lamang makatabang sa pagpugong sa mga sakit sa mata, apan usab mobati nga puno sa kusog ug kusog.
Daghang tawo nahibalo nga ang mga carrot mapuslanon sa panan-aw. Apan adunay ubang mga produkto nga makatabang sa pagpreserbar sa panglawas sa mata sulod sa daghang katuigan. Sa kinatibuk-an, ang tanan nga mga utanon ug prutas mapuslanon, apan aron pagsuporta sa panan-awon, adunay daghang mga batakang produkto.

Dahon sa utanon
Ang itom nga green leafy vegetables sama sa cabbage, spinach, parsley, arugula, adunay mga bitamina A, B, C, K, calcium, magnesium, folic acid, iron, fiber. Ang Lutein ug zeaxanthin nga anaa sa mga utanon adunay antioxidant properties, nga makapugong sa kadaot sa cell nga may kalabutan sa edad. Ang pagdaghan sa ingon nga mga utanon sa imong pagkaon makatabang sa pagpugong sa pagkawala sa panan-aw, ang macular degeneration. Ang mga sustansya usab sa dahon nga mga utanon adunay mga protective properties batok sa retinal injuries pinaagi sa adlaw.

Mahayag nga kolor nga orange
Ang laing importante nga bahin sa pagkaon mao ang mga prutas ug mga utanon nga hayag nga kolor orange (carrots, kamote, pumpkin, kamote, apricot, mangga). Gitipigan sa kanila ang beta-carotene, nag-atiman sa panglawas sa mga mata, prutas ug mga utanon nga nagwagtang sa dry eye syndrome, pagpanalipod sa retina gikan sa kausaban sa edad, pagtabang sa mga mata nga mag-adjust sa ngitngit sa gabii.

Isda
Ang mga isda nga dunay asin adunay omega-3 nga tambok nga mga asido, nga mapuslanon kaayo alang sa tibuok nga lawas: sa paghupay sa panghubag, alang sa kalihokan sa utok ug alang sa mga mata ilabi na. Labing maayo nga lab-as nga isda o lata sa lana. Kon ang ingon nga mga isda sama sa salmon, tuna, sardine, herring, mackerel ug mackerel usa ka adlaw alang sa 100-200 g, unya ang gikinahanglan nga gidaghanon sa Omega-3 sa imong lawas gihatag. Ang pagkaon 1-2 beses sa usa ka semana nagpalambo sa panglawas, kaayohan ug panagway.

Brokoli
Ang broccoli makatabang sa pagpakig-away batok sa kanser, gigamit kini sa pagtambal sa sakit sa kasingkasing, pag-stroke, pagpahunong sa pag-usbaw sa kanser, girekomendar sa mga mabdos ug mga bata. Ang broccoli dili lamang makapalambo sa panan-aw, apan makapugong usab sa katarata. Ang broccoli adunay daghan nga bitamina C (2 ka pilo nga labaw pa kay sa mga prutas nga citrus), lutein ug zeaxanthin. Kini mapuslanon alang sa mata sa mata. Ug ang mga carotenoids sa constituent makatabang sa pagpanalipod sa mga selula sa mata gikan sa free radicals.

Mga lugas sa trigo
Ang pinatubo nga mga lugas sa trigo adunay daghan nga bitamina E ug usa ka antioxidant. Ang sprouted nga trigo positibo nga makaapekto sa tibuok lawas, mag-regulate sa metabolismo, magdugang sa resistensya, magpauswag, makapahupay sa pagpanghubag, makapa-normal sa intestinal microflora, magwagtang sa cholesterol, magpaulian sa visual acuity, magtagad sa hilabihang katambok. Ang Vitamin E nagpugong sa pag-uswag sa katarata ug nakaapekto sa pagkunhod sa macular age degeneration. Usab, kini nga bitamina puno sa almendras, mga liso, mga nut.

Mga liso
Ang tanan nga mga legumes idugang sa pagkaon kon adunay kakulang sa zinc sa lawas. Tungod kay ang mga liso, lentils, ang mga gisantes adunay zinc sa ilang komposisyon, kinahanglan nga kan-on kini. Ang pagpagawas sa gikinahanglan nga bitamina A sa atay maoy tungod sa zinc. Ang zinc naghatag sa kalig-on sa retina ug sa transparency sa lente sa mata. Ang zinc mao gihapon ang tugob sa liso sa lino, mga liso sa pumpkin, karne, mani, kakaw, manok.

Blueberries
Ang mga Blueberries makatabang sa pagwagtang sa kakapoy gikan sa mga mata (taas nga paglingkod sa computer, pagbasa), makatabang sa pag-update sa retina, makatabang nga makita ang mas maayo sa kangitngit. Gigamit kini sa pagtambal sa conjunctivitis. Usa ka maayong antioxidant.

Chocolate
Ang itom nga tsokolate makapalambo sa panan-aw. Naglangkob kini sa flavanol, nga nagpalambo sa pagdugo sa dugo ngadto sa retina.

Apan ang mga tambok nga pagkaon dili angayng maut-ot, kini makapasamot sa suplay sa dugo, makadaut sa metabolismo, nga makaapektar sa panglawas sa mga mata. Hinumdomi usab ang mga sunglass nga nanalipod sa retina sa mata. Hinumdomi nga ang visual acuity naapektohan sa pagtabako ug sobrang paggamit sa alkohol.