Ang usa ka psychiatrist ug psychotherapist sa Pransya nga si Gerard Apfelldorfer, kinsa usa ka espesyalista sa mga disorder nga may kalabutan sa relasyon sa usa ka tawo ngadto sa pagkaon, nakahimo og usa ka napulo ka adlaw nga teknik, nga kinahanglan sundon sa tibuok kinabuhi aron malikayan ang mga problema sa catarrh.
Ang pag-obserbar sa moderation sa nutrisyon usa ka adlaw-adlaw nga sumbanan sa kinaiya ug ang bugtong paagi aron mapulihan ang malisud nga mga pagkaon, nagpahayag sa mga pagbag-o ug uban pang mga paningkamot sa paspas nga pagkawala sa timbang, nga sa katapusan mahuman sa sunod, ug usahay mas mahinungdanon nga mga dagkong kilo.
Ang kainit sa pagkaon nagkahulogan kung unsaon pagbati ang tinuod nga mga panginahanglan, ang abilidad sa pagpasig-uli sa pagkontak sa imong lawas, sa pagkat-on sa pagbulag sa psychological hunger gikan sa physiological.
Ang unang butang nga kinahanglan nimong makat-unan mao ang pagtan-aw sa kalainan nga naglungtad tali sa duha ka matang sa kagutom ug sa pamaagi sa saturation. Sa tinuud, ang panginahanglan sa pagpangita sa usa ka balanse tali sa aktwal nga mga panginahanglan sa lawas ug sa mga emosyon nga motumaw panahon sa pagpangaon.
Ang pamaagi ni Gerard Apfeldorfer orihinal mao nga kinahanglan niyang susihon ang iyang kaugalingon nga mga sensation ug makat-on sa pagsabut niini.
Unang Konseho - gigutom
Sulayi nga walay makaon nga mga upat ka oras. Walay daghan nga mahitabo. Posible nga dili ka gutumon. Ug ngano? Tingali nakaon ka na sa wala pa kana, o tingali wala nay kontak sa ingon nga pagbati nga ingon sa imong kaugalingon nga sensation sa pagkaon? Kung adunay kanunay nga tinguha sa pagkaon sa usa ka butang, ug kini normal alang kanimo, kini nagpasabot nga wala nimo masabti ang kalainan tali sa usa ka kagutom sa pisikal ug usa ka emosyon.
Ang sakit sa ulo, kahuyang, dili maayo nga panagway ug usa ka timailhan gikan sa imong tiyan usa ka kagutom sa lawas sa physiological. Kon imong namatikdan kini nga mga signal, nan kini ang kahimtang sa panglawas. Paningkamuti ang pagtagad kanila ug hinumdomi sila.
Ikaduha nga Konseho - natun-an naton nga mapalambo ang kahanas
Ang labing yano nga butang sa niini nga negosyo mao ang paggamit sa pamilyar nga kamera. Ang imong tumong mao ang pag-establisar sa saturation threshold, ug dili art sa paghimo sa lain-laing pagkaon. Alang niini nga katuyoan, ang pagkaon kinahanglan nga hugot nga gikuha sa oras. Pagkataud-taud namatikdan nimo nga ang imong pagbati sa kagutom nagsugod sa pagpahiuyon sa rehimen. Ug karon kini mahinungdanon kaayo aron makat-on unsaon nga makabaton og usa ka pagbati sa pagkatagbaw ug, siyempre, dili sa pagkaon sa daghan kaayo.
Ikatulo nga Konseho - kita makatilaw
Sa kasagaran dili kita mokaon sa karon, apan mokaon og hinanduraw. Morag usa ka dako nga piraso sa usa ka chic cake nga adunay puti nga lily sa ibabaw - kini mao ang limitasyon sa mga damgo ug mga kalingawan. Apan sa pagkatinuod kini mao nga kung ang imong pag-chew sa hinay-hinay, samtang maminaw sa sensation sa lami (dila, langit, ngipon), unya moinom ka nga kan-on mo ang labing ordinaryo nga cake, ug nga nakakaon ka na og pipila. Kay unsa pa ang laing dakong bahin?
Ikaupat nga Konseho - kuhaa ang imong panahon
Ang signal nga ikaw puno, dili moabut dayon, kay kini ang gikinahanglan sa lawas mga 15-30 ka minuto. Hunahunaa kung unsa pa ka daghan nga pagkaon nga mahimo nimo kan-on sulod sa tunga sa oras, ug kung ikaw mokaon og kusog? Pagkat-on nga magmahinay ug madanihon, aron kini usa ka malinawon nga palibot. Kung wala ka igo nga panahon sa pagkaon, nan ayaw pagkaon og daghan, maningkamot nga makagawas gikan sa restawran, mibati og gamay nga pagbati sa kagutom. Ang pagbati sa saturation moabut sa dili madugay.
Ikalima nga Konseho - paghunong
Gikinahanglan nga mohunong ug maminaw sa imong mga pagbati - posible ba nga puno ka na? Ania ang usa ka lima ka punto nga sukaranan, sumala sa usa nga mahimo masusi ang bag-ong estado:
- Makakaon ko sa usa ka elepante.
- Gusto gyud ko mokaon.
- Makapahunong ko karon.
- Wala ako gutumon, apan aduna pay luna sa akong tiyan.
- Sa pagkakaron, ako mobuswak.
Hunonga kung nahibal-an nimo nga puno ka - gikinahanglan lang kini. Buweno, nganong kinahanglan kong mag-overeat? Human sa tanan, mahimo nimo kanang kaonon ugma.
Kon nakakaon ka na, ayawg kabalaka, aron lang mabati nga gigutom ka, nagkinahanglan kini og dugang nga panahon.
Ikaunom nga Konseho - nagatutok sa pagkaon
Pagkat-on sa pagdawat sa kalipay nga anaa sa usa ka pagpangaon. Maayo nga mag-alagad sa lamesa. Ayaw pag-combine ang pagkaon uban sa sine o pagbasa. Mahimo ka nga makigsulti sa lamesa, apan dili labaw pa.
Ang Ikapitong Konseho - mahimong kasarangan
Bawasan ang nagkalainlain nga mga pinggan. Mas maayo pa, kung imong gibati nga ikaw puno, ibutang ang usa ka gamay pa kay sa awtomatik nga kaon sa usa ka dako nga bahin. Kung nagplano ka sa usa ka party dinner, paghimo og gagmay nga mga pahulay sa tunga sa mga pinggan. Ang lamesa sa buffet, ug mga lola mga kaaway usab sa pagkamakasaranganon, sila naningkamot nga makagawas alang sa ilang kaugalingon ug alang sa tanan nga mga kabanay sa makausa.
Ikawalo nga Konseho - Analisaha ang Mga Tinguha
Naghinamhinam ka ba? O gikulbaan ka ba? Tingali kini makadaot sa usa ka butang? "Ang kamot mismo nakaabot sa mga biskwit o sa tsokolate. Gutom ka ba gayud? Dayon kan-a kini. Ug kung dili, sulayi pagsulbad ang mga suliran nga dili makadani sa pagkaon. Basta limitahan ang imong kaugalingon sa tubig o makigsulti sa usa ka tawo nga suod kanimo, paningkamoti ang pagpunting sa imong pagtagad ngadto sa usa ka sine o libro. Kon gusto ka gayod nga mokaon, kaon, apan gamay kaayo.
Ikasiyam nga Konseho - dili mokaon alang sa umaabot nga paggamit
Daghang mga tawo nga dili sigurado mahitungod sa ugma ang magakaon niini alang sa umaabut nga paggamit. Apan ang ugma mabanhaw sa usa ka bag-ong adlaw, ug kinahanglan nga mabuhi ka karon, o hinoon, sa karon, ug ayaw paghimo sa imong kaugalingon nga hostage sa pagkaon.
Ikanapulo nga Konseho - susiha ang imong mga panginahanglan
Wala ka gutumon, apan nganong nagkaon man ka? Dili gusto nga mahimong usa ka tawo? O tungod kay ang usa ka tawo miingon nga kini tasty kaayo? Ayaw pagduso ni bisan kinsa sa imong kaugalingon niining mga butanga. Ang nag-unang butang alang kanimo mao ang imong mga pagbati, dili mga estranghero. Kung karon adunay tinguha ka nga makakaon og daghan - mahimo nimong sulbaron kini nga imong kaugalingon, lamang ang nahibaloan. Dayon sa buntag lagmit makahimo ka sa imong kamot.